Como eu paro de beber refrigerante?

Estou tentando há anos e não consigo me livrar de beber produtos como a Coca Cola (ou Red Bull). Adoro o sabor e a sensação de beber. Isso me acorda e me faz sentir melhor e mais vivo.

Pratico esportes pelo menos duas vezes por semana (badminton, squash, natação ou corrida), mas não sou capaz de perder peso há 4 anos (meu peso é de 130 kg e tenho 185 cm de altura). Consumo muito açúcar (1 litro de Coca Cola por dia).

Como faço para parar sem esse mau pressentimento de que perdi alguma coisa? Eu acho que não posso viver sem o gosto e o sentimento que sinto ao beber (o que torna todo o vício uma doença para mim).

Foco e determinação

O açúcar é viciante e, embora em doses moderadas, não é prejudicial os efeitos de altas doses de açúcar levar ao aumento e dependência da insulina, com a remoção ou redução do açúcar, levando a sintomas de abstinência semelhantes aos dos opioides .

Os refrigerantes (e a maioria dos sucos) são ainda piores, pois não só contêm açúcar, mas a cafeína também é viciante, bem como paletas de sabores bem projetadas que não saciam sua sede, deixam você cheio ou realmente o satisfazem.

Eu odeio falar em absolutos, mas refrigerante é absolutamente ruim para você .

Então, o suficiente das coisas assustadoras, você pode parar de refrigerante, mas existem alguns obstáculos.

1. O refrigerante tem um ótimo sabor - Não, realmente não. Tem um sabor doce, há uma diferença. Você acha que está gostoso agora, mas é por causa do condicionamento. Seu corpo está acostumado a um nível definido de doçura, e conjuntos de refrigerantes e atendem a essa necessidade.
2. Posso mudar para refrigerante diet? - Não, você não pode. O refrigerante diet tem muito menos calorias, mas estamos começando a ver que os açúcares artificiais mantêm esse desejo de açúcar em níveis mais altos do que o normal, então as pessoas continuam a procurar alimentos com alto teor de açúcar.
3. Ok, então suco de frutas, então? - Não, estes são tão ruins . Açúcar é açúcar, não importa de onde venha. Refrigerantes e suco de frutas às vezes são um deleite, não o que você deseja hidratar.
4. Mas e as retiradas? - Eles vão chupar , mas vale a pena. Suponho que, no momento, coisas como frutas não parecem ter o mesmo efeito que a Coca-Cola, e você estaria certo.

Não vou cobrir isso com açúcar - adotar uma dieta com pouco açúcar vai ser péssima , porque a retirada de açúcar é uma coisa real. Por cerca de duas semanas, tudo ficará sem graça, porque você não está recebendo a mesma resposta com a qual está acostumado.

Então, como você pode vencer esse vício?

1. Faça um diário - saia e compre um pouco de refrigerante, leite, um pouco de bolo e frutas frescas. Tenha um pouco de cada um e, no livro, escreva como é o sabor. Beba um pouco de refrigerante, escreva sobre ele e peça uma fruta (os morangos são os melhores para isso), escreva sobre eles - eles têm um gosto excessivamente azedo. O leite provavelmente tem um sabor gordo. Não é preciso ser excessivamente científico, mas o que queremos fazer é registrar como o sabor dessas coisas faz você se sentir e classificar sua doçura.
2. Passe pelo menos um mês sem açúcar. Sem refrigerante, sem suco de frutas, sem açúcar no café ou no chá, sem biscoitos muito doces, bolo, etc. Tente limitar o consumo de frutas, mas coma mais vegetais frescos para substituir as vitaminas perdidas. Nos primeiros dias ou até semanas, isso será péssimo. O objetivo aqui é acostumar seu corpo a consumir muito menos açúcar; queremos redefinir o que seu corpo considera doce.
3. Durante esse período, hidrate apenas com água. Quando você sentir "sede", beba água - coloquei isso em vírgulas invertidas, porque provavelmente não está com sede, pois seu corpo deseja um refrigerante.
4. Depois de pelo menos um mês, repetiremos a etapa 1. Não olhe o que você escreveu, mas tente comer as mesmas coisas. A comida tem um sabor diferente? Quanto mais doce a fruta e o leite parecem? Se você não disse muito doce, volte para a etapa 1. O leite é carregado com açúcar.
5. Alimentos "normais" têm gosto doce de novo? Ótimo, agora podemos reintroduzir o açúcar na dieta - com moderação , mas avaliar tudo. Você precisa de açúcar no café ou o leite o torna doce o suficiente? Nem tudo e nem toda bebida precisa ser doce. Chá, especialmente chá verde, é adorável sem açúcar e ótimo para beber durante todo o dia.

A principal coisa a lembrar é que remover refrigerante ou limitar o açúcar não significa um mundo sem sabor. Nesta fase, você deve achar que pequenas quantidades de açúcar são suficientes para satisfazê-lo. Mas, ao limitar o açúcar, você começará a perceber como outros sabores agradáveis, como a acidez do morango, ou a sutil amargura do chá e do café são tão satisfatórios quanto os refrigerantes excessivamente açucarados.

Não há quase nada melhor que você possa fazer por si mesmo do que parar de beber refrigerante. Vários estudos recentes mostraram que o aumento da obesidade em países menos desenvolvidos se deve quase inteiramente ao refrigerante! Apenas a disponibilidade de refrigerante, sem outras alterações na dieta, é suficiente para reduzir significativamente a epidemiologia de uma população.

De qualquer forma, se você não conseguir renunciar completamente ao refrigerante, tente pelo menos tê-lo lado a lado com alimentos ricos em fibras e / ou proteínas, que irão amortecer a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Se você quiser uma lata de refrigerante, coma uma maçã ou um sanduíche de peru ao mesmo tempo. Além do sabor, você está viciado no pico instantâneo de açúcar no sangue que está recebendo com o xarope de milho sem açúcar e rico em frutose (HFCS). E se você não pode ou não deseja cortar o açúcar no refrigerante, tente cortar o açúcar em outro lugar. Boa sorte!

Depois de se comprometer a se livrar das coisas modificando sua dieta, você também pode considerar um ataque duplo, modificando também seus hábitos de compra , para que a oportunidade de adquirir refrigerante não exista nos momentos em que seus desejos são altos . Talvez obter suas compras de algum lugar que não vende refrigerantes ou garantir que você não faça pequenas trocas ao passar por uma máquina de venda automática.

Eu não tenho muito o hábito de junk food, mas sinto que faria se não tivesse me treinado para não comprar as coisas. Quando eu era estudante, fazer compras a pé sem transporte motorizado significava que minha capacidade de carga e meu dinheiro disponível eram muito limitados e, portanto, eu não podia pagar nem levar lanches em casa ou itens de sobremesa, então raramente os comprei - e ainda assim os comprei. não.

Eu coloquei esses detalhes neste post porque estou preocupado com o seu peso e as preferências alimentares além do açúcar do refrigerante.

A resposta da Lego é bastante abrangente, mas para mim parece muito dolorosa, desnecessária e antinatural. Não natural porque seu metabolismo ainda estará lidando com carboidratos, não importa quão complexo ou qual seja o índice glicêmico que eles tenham. Assim como muitas dietas com pouca gordura e com restrição calórica não são naturais. Enquanto houver altos níveis de carboidratos, o instinto permanecerá e você terá que lidar com a retirada por séculos. É torturante.

A solução da Lego implica condicionamento de personalidade, condicionamento de personalidade na face do corpo, gerando retraimento e desejo. Você pode apenas condicionar seu corpo, um processo muito indolor.

Dietas com pouco carboidrato são a resposta para seus problemas. Seus processos metabólicos mudam e o mecanismo de fome do corpo é completamente alterado, uma mudança é a insulina e o açúcar no sangue não está mais no circuito, então seu corpo literalmente esquece o açúcar. Você não precisa seguir a dieta para sempre, duas semanas seriam suficientes para acabar com o vício que eu acho. mas você é um cara pesado como eu) e provavelmente está se encaminhando para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão alta :(, então vale a pena continuar por mais tempo.

Provavelmente haverá uma lacuna em sua vida se você eliminar as coisas das quais teve grande prazer. Eu recomendo exercícios de resistência para preencher esta lacuna: D

O programa Atkins é uma boa maneira de começar.

Aqui está o que você faz:

Pare de comer carboidratos e açúcar, 60% de gordura + 35% de proteína e 5% de carboidratos vegetarianos complexos. Sem pão, sem macarrão, sem frutas. Seu vício literalmente cairá no chão por mais ou menos 6 dias. Você terá mais ou menos 2 dias de neblina, depois do seu set. Adicione mais sal à sua comida, porque você excreta mais sal quando come assim; caso contrário, pode começar a se sentir fraco, coma mais sal, especialmente durante o exercício.

• A fome em geral é combatida por: Gordura. Digestão lenta e o fluxo de gordura que entra no sangue inibe a fome.
• O desejo de açúcar / carboidratos é combatido por: eliminação de picos de insulina, níveis estáveis ​​de açúcar no sangue provocados pelas cetonas e adaptação da maioria de suas células ao metabolismo das gorduras.
• Não, comer muita gordura NÃO É MAU: (apenas os equívocos que irei abordar). Depois que seu corpo se adapta, há realmente uma ordem preferencial de como seu corpo consome gordura. Os tipos perigosos de gorduras são queimados antes dos mais saudáveis. Isso significa que, com o passar do tempo, uma pessoa que faz isso tem SANGUE significativamente melhor do que aqueles em uma dieta baseada em carboidratos.

Minha experiência

Eu costumava comer 1-2k de açúcar processado quase todos os dias. Eu pensava em açúcar quando não estava comendo. Era quase um vício. Mudei para Atkins e comecei a treinar em uma bicicleta, perdi 9 kg em seis semanas e provavelmente teria perdido mais se não estivesse ganhando massa muscular. Eu como 1.8-2.5k calorias por dia.

Alguns pontos:

• Após os primeiros 3-4 dias, eu parei de pensar em açúcar / carboidratos complexos por inteiro.
• Eu posso comer até 1k calorias (mantendo 100 g de proteína) sem sentir nenhuma pontada de fome.
• Eu bebo um copo duplo de café com 3-4 colheres de sopa de creme de leite e 2 colheres de sopa de Splenda pela manhã, duvido que qualquer refrigerante já tenha sido tão bom.

Ps, para aqueles com noções negativas não-científicas estereotipadas em dietas despreocupadas, refiro-me aqui e aqui .

O Lego deu uma resposta perfeita, no entanto, gostaria de acrescentar algumas dicas da minha experiência (ex-bebedor de refrigerante pesado).

Basicamente, você só precisa beber muita água, como se afogar na água. Você é viciado em beber, tente substituir refrigerantes por água. Vai ser extremamente difícil, mas lentamente você pode superá-lo. Tome um dia de cada vez. Não beba outro fluido que não seja a água pelo menos 3 dias por semana e você está bem no seu caminho para a recuperação.

Tente entender a sensação de frescura que você sente quando está completamente hidratado. É muito melhor do que o frescor que você obtém com refrigerantes e você entenderá isso com o tempo.

Como você já parece ter engordado muito com uma dieta com muita água, é uma obrigação para você. Os níveis de açúcar em seu corpo são muito altos e isso pode ser muito perigoso a longo prazo.

Além disso, você pode tomar muito chá verde (sem açúcar).

Algumas dicas mentais que acho úteis:

1. Mude a maneira como você pensa em parar o refrigerante de "Não posso mais beber refrigerante" para "Não sou o tipo de pessoa que engole uma tonelada de refrigerante todos os dias". Não sou fã de julgar os hábitos de outras pessoas dessa maneira e acho que não beber refrigerante me torna uma pessoa melhor, mas pensar dessa maneira é poderoso para mim. Quando digo "não posso mais tomar refrigerante", a implicação é que ainda quero refrigerante, mas estou me negando algo que quero. Quando digo a mim mesmo "Não sou o tipo de pessoa que bebe refrigerante", ele se encaixa com uma visão de longo prazo de mim mesma. Quero as duas coisas e quero mais a longo prazo.
2. Aprenda sobre como os hábitos funcionam. Pelo que li, um hábito funciona por ter: 1) Estímulo. 2) Uma resposta comportamental. 3) Uma recompensa. Ao reconhecer um desejo por refrigerante na etapa 1, você pode trabalhar para alterar a etapa 2. Por exemplo: Quando recebo o estímulo de querer um refrigerante, mudei minha resposta comportamental ao comprar leite com chocolate ou água potável. Não é o ideal, mas melhor.