Converter tempos de esteira em corrida ao ar livre?

Eu encontrei alguns sites que afirmam que o uso de oxigênio é combatido aumentando uma esteira em uma inclinação de 1 grau; no entanto, o que estou procurando é uma maneira de converter os tempos de execução da esteira em tempos de execução ao ar livre (média, é claro). Esperançosamente, um multiplicador simples, mas uma função mais complexa seria adequada.

Existe algo assim, ou há um fator que estou esquecendo que torna isso impossível?

Dado -

Exterior - completamente plano, pouco vento, superfície semelhante (digamos, uma pista de borracha)

Interior - Esteira plana, com a mesma temperatura do lado de fora, a calibração mph / km / h está correta (isso é difícil de provar ou refutar, mas se você é um corredor experiente, sabe se está errado)

NOTA ** Só porque uma esteira está em um piso plano não significa que você está correndo em nível. Além disso - e mais comum - apenas porque uma esteira está no piso NÍVEL, não significa que o nível "0" esteja realmente nivelado. Eu já vi declives inclinados e declinados para isso. Eu trabalhei em uma academia onde o proprietário mantinha as esteiras desejáveis ​​(boa localização / tv) inclinadas em "0" para que os corredores pesados ​​não as usassem.

Então eles são os mesmos. Eu trabalhei com pessoas que tiveram tempos de esteira mais rápidos e outros que tiveram tempos de outdoor mais rápidos. Está realmente na cabeça deles. Pessoalmente, tenho a atitude de fazer tudo o que for "obrigado" a fazer, e acho que sou mais rápido na esteira - sim, isso também está na minha cabeça. Outros ficam doentes em esteiras e precisam correr para fora. A pergunta é muito parecida com dizer que você corre mais rápido em uma pista ou estrada? As pessoas têm as mesmas variações.

O comentário de inclinação de 1-2%. Isso vem dos corredores de estrada. Da comunidade de corridas de estrada / maratona, eles acreditam que definir a inclinação para 1-2% deve imitar os tempos em que eles obteriam em média quando estavam na estrada. Em teoria, provavelmente está certo, em média, mas uma ferramenta melhor estaria entre -5 a 5% para imitar as colinas que você enfrentará - eu sei que isso só é possível com esteiras de ponta muito alta.

Assim como os ventos e colinas ao ar livre e as condições difíceis da estrada que você pode enfrentar, também pode enfrentar as condições internas. Corri em salas pequenas onde pude perceber que os níveis de oxigênio haviam diminuído durante minha corrida, pessoalmente não suporto correr em salas úmidas, corro mais devagar com uma tela de vídeo na minha frente ... Todos temos gostos e não gosta. Se eu estivesse do meu jeito, estaria em uma sala a 50F com pouca umidade às 13h.

A menos que seu objetivo seja maratonas ou corridas mais longas, você não precisa fazer ajustes na esteira. Se o tempo de sua esteira for muito diferente do tempo ao ar livre, eu tentaria algumas outras para garantir que a calibração não o atrapalhe. Se os horários ainda forem diferentes, você precisará verificar se há algo que possa ser feito para ajudar sua "área lenta". Se o seu tempo ao ar livre for mais lento, você tem certeza de que a área de corrida é plana, você tem certeza das distâncias, você gosta de onde você corre, existem obstáculos, você corre na mesma hora do dia em comparação com a coberta, como está o tempo? ???

Se você está realmente realmente preocupado, conte seus passos em uma esteira por uma milha / 2 km. É mais ou menos o mesmo exterior para a mesma distância (e não confie em todos os sinais externos que fornecem informações sobre distância). Se os seus passos são os mesmos, significa que você está realmente correndo mais rápido na esteira (o que não é uma coisa negativa) e precisa sair mais. Se os seus passos forem diferentes, talvez seja necessário aumentar o passo para fora.

Uma inclinação de 1-2 graus fornecerá resistência extra suficiente para compensar adequadamente a dificuldade reduzida de usar uma esteira, no entanto, não há um cálculo exato para isso. A vantagem da esteira varia de acordo com a marca, uma vez que elas usam correias diferentes, e o painel da esteira pode ter mais ou menos mola, dependendo do fabricante. Se você estiver treinando especificamente para um evento de corrida, não há substituto para o treinamento na superfície em que estará executando (calçada, pista, grama, etc.). As maiores vantagens de uma esteira são que você pode treinar independentemente do clima e treinar especificamente para inclinações (e diminui com alguns modelos). Se você ainda deseja realmente uma conversão, a melhor abordagem seria sair por um período de tempo definido a uma frequência cardíaca definida. Depois, corra na esteira pela mesma quantidade de tempo e na mesma frequência cardíaca. Sua conversão será baseada na diferença entre essas duas distâncias. Porém, novamente, isso varia de uma máquina para outra; portanto, se você for a uma academia, use as mesmas configurações de esteira e inclinação de uma sessão para a outra.