Equações metabólicas para exercícios anaeróbicos?

Conheço várias equações metabólicas para estimar o VO2 (e, portanto, calorias queimadas) para exercícios em estado estacionário, mas como o VO2 e o gasto calórico são estimados através de exercícios como levantamento de força e exercícios explosivos, como burpees?

Dito isto, quais são os METs (equivalentes metabólicos) para esses exercícios? Todos os METs que eu vi são para atividade física, não para exercícios específicos.

Eu gostaria de saber o valor calórico de diferentes exercícios para estimar se um está treinando demais.

Minha educação formal atual é fortemente focada em saúde versus desempenho.

A fórmula a seguir deve permitir a conversão entre MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Nota: A constante de 5 calorias / min assume que apenas os carboidratos estão sendo convertidos, por um curto período. Se o exercício for mantido aerobicamente por um período, esse valor cai para 4,86 para refletir uma mistura de gorduras e carboidratos que estão sendo convertidos em energia.

Vários sites têm estimativas de TEM para atividades específicas, por exemplo.

• Compêndio de Atividades Físicas
• procon.org - Valores MET para mais de 800 atividades
• Equivalentes metabólicos (METS) em testes de esforço, prescrição de exercícios e avaliação da capacidade funcional

Portanto, basta usar a fórmula acima para estimar as calorias gastas na realização de um exercício específico, por exemplo. Se você gasta 6 minutos em um aparelho elíptico (esforço moderado), ao qual foi atribuída uma pontuação MET de 5,0, e pesa 80 kg, você terá:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Da mesma forma, se você fizer 50 flexões em um minuto, isso aumenta sua frequência cardíaca de 60 para 150 BMP e descansa por 2 minutos. Nesse momento, sua frequência cardíaca cai para 90, após o primeiro minuto e para um descanso. 60 ao final de 2 minutos, você gastaria aproximadamente 37 KCal nos 3 minutos, como:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

As equações ACMS também podem ser de interesse:

Ergometria do braço VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Ergometria da perna: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Etapa: VO2 = (0,2 * (etapas em um mínimo)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Caminhada: VO2 = (0,1 * metrosWalkedInAMin) + (1,8 * metrosWalkedInAMin) * (classe fracionária) + 3,5

Em execução: VO2 = (0,2 * metrosRunInAMin) + (0,9 * metrosRunInAMin) * (classe fracionária) + 3,5