Eu estive em uma rotina de fitness por cerca de 3 anos. Nas últimas 5 semanas, não consegui me exercitar devido a doença, prazos de trabalho e, em seguida, um pequeno feriado que planejei (que envolvia bebida, más notícias) ...

E agora ... sinto que estou no ponto sem volta. Ontem eu fui à academia e estava tão fraco e inapto como sempre, não ajudou em nada com a vontade de ir de novo.

Algum conselho para voltar a isso?

Estabeleça alguns objetivos.

É difícil voltar às coisas sem algo concreto para se trabalhar. Sente-se e planeje alguns objetivos que você gostaria de alcançar, que se acumulem.

Como Sean aponta, ele volta rapidamente. Em 5 semanas, você ainda não está completamente destroçado. O conhecimento comum é que, dependendo da sua fisiologia pessoal, você pode passar uma ou duas semanas de inatividade. Após esse período, você perde cerca de 2 dias de condicionamento físico para cada dia de inatividade contínua. Então, você levará alguns meses para voltar para onde estava antes do tempo de folga.

Além disso, não se importe com isso. A vida acontece com todos. A menos que a aptidão seja sua ocupação monetária, não há problema em vagar pelas ervas daninhas de vez em quando. Defina alguns objetivos pequenos, como "Entre na academia 2 vezes nesta semana e 3 vezes na próxima semana". Depois de obtê-los, planeje alguns objetivos maiores. Você sempre deve ter algumas metas de curto, médio e longo prazo em que está trabalhando.

Comece pequeno. Solte o seu peso para onde você pode terminar seus jogos. Ande se precisar, em vez de correr. Em seguida, comece a aumentar novamente. A notícia realmente boa é que ela volta rapidamente .

Algumas coisas que funcionaram para mim:

Cafeína

A cafeína parece facilitar as coisas, seja café ou uma bebida antes do treino.

Vídeos motivacionais

Assistir a um vídeo motivacional enquanto se prepara para um treino pode te animar. Exemplo

Procure um amigo que se junte a você em seus esforços. Descobri que ir à academia juntos é mais divertido do que ir sozinho e mais motivador. Mesmo que você não consiga se exercitar juntos, você pode se responsabilizar fazendo check-in para ver como está se saindo com seus objetivos.

Acima de tudo, isso me ajudou porque um bom amigo entende e o ajudará quando você estiver passando por um momento difícil, assim como fará por eles!

ABSURDO

Se você melhorar sua forma física há anos, não há como voltar ao zero depois de cinco semanas de 'férias'.

Na pior das hipóteses, seu corpo se tornou um pouco mais fraco ou mais pesado, mas, objetivamente , não será muito, e certamente não significa que você precise começar do zero novamente.

Se você realmente acha que 'perdeu tudo', basta se esforçar um pouco na próxima semana, anote os resultados e compare-os há 3 anos. Não se preocupe em comparar com cinco semanas atrás, você pode fazer isso em mais 3-6 semanas.

Se você realmente não consegue ver nenhuma melhoria em comparação com antes de começar, eu estou corrigido, mas, caso contrário, eu apenas direi para você acelerar .