Os exercícios com peso corporal podem induzir a recomposição corporal?

8

Aqui está minha teoria maluca. O corpo humano é extremamente complexo, mas, ao vê-lo como uma caixa preta que se adapta agressivamente aos desafios externos, a realização de exercícios com peso corporal (com peso adicional quando necessário) pode induzir mais a perda de gordura quando comparada a exercícios semelhantes, sem o peso corporal? Por exemplo:

  • Pullups (com peso) vs. pull-downs de cabos suspensos
  • Flexões (com peso) vs. Benchpress
  • Mergulhos (com peso) vs.
  • Corrida versus ciclismo estacionário

Em todos os exercícios, o corpo se adapta para facilitar esse exercício na próxima vez. Os exercícios com peso corporal são mais fáceis quando você tem mais músculo e menos gordura, ou seja, uma maior relação potência / peso. Aliás, isso também é o que muitas pessoas estão tentando alcançar com seu físico quando começam a malhar. Perca alguma gordura, talvez adicione algum músculo. Será que o foco em exercícios sensíveis ao peso do próprio corpo (induzido pelo próprio corpo) pode induzir o corpo a adaptar sua relação potência / peso? Isso foi testado ou estudado cientificamente? Não encontrei nenhum estudo olhando para isso, mas talvez você tenha encontrado alguns? Obrigado pela leitura!

Keegan
fonte
11
Pergunta interessante. Por um lado, eu diria que não, o corpo mal notará (se é que existe) a diferença entre uma flexão e um supino. Por outro lado, o corpo sempre tenta se adaptar e logicamente, perder gordura é uma adaptação adequada. Curioso para ver algumas respostas!
Dennis Haarbrink
Meu entendimento é tal que seria o caso (o corpo se adaptando aos exercícios com a perda de gordura mais rapidamente) se sua sobrevivência dependesse disso. Como, normalmente, exercícios com peso corporal são apenas atividades de lazer, não há motivo real para o corpo se adaptar.
Enivid
@Enivid Com as mesmas razões pelas quais você poderia argumentar, esse treinamento não deveria ter nenhum efeito. Ir à academia também é - normalmente - uma atividade de lazer e não um caso de sobrevivência. Ainda assim, o corpo se adapta ao estímulo e cresce os músculos.
Paul K
Eu acho que a principal distinção entre os exercícios que você listou é composta versus isolamento.
Eric
Parece implausível. Em ambos os casos, seus músculos estão se adaptando a um estímulo (movendo seu peso ou movendo algum metal). Você está propondo que, em vez dessa adaptação, seu corpo seja capaz de detectar a fonte do peso que fornece esse estímulo (... como ???) e reduzi-lo.
Nathan Cooper

Respostas:

1

Não posso responder a isso de uma perspectiva científica, mas apenas por experiência e bom senso, os exercícios com peso corporal são realmente mais fáceis quando você tem mais músculo e menos gordura, mas o mesmo se aplica aos exercícios com pesos, diz um pulldown. Se você mantiver seu peso total constante, por exemplo, 80 kg, mais músculo e menos gordura facilitarão a flexão porque há mais tecido muscular trabalhando na mesma resistência, que é 80 kg. Sob essa lógica, um pulldown com 80 kg também será mais fácil depois que você ganhar mais músculo e reduzir a gordura. Então, em teoria, os dois tipos de treinamento estão realmente dizendo ao seu corpo para ajustar sua relação potência / peso.

No entanto, a vantagem dos exercícios com peso corporal é que esses são geralmente movimentos compostos, enquanto nos exercícios com pesos há uma chance de isolar os músculos-alvo, como ocorre com um pulldown. Nesse sentido, os exercícios com peso corporal devem induzir mais perda de gordura, porque na verdade existem mais músculos trabalhando ao mesmo tempo. É uma questão da natureza do exercício que conduz à perda de gordura, não se isso se torna mais fácil com o tempo.

Faith the Faithful
fonte
1

Seu corpo não faz distinção entre tipos de treinamento. O trabalho com pesos corporais, halteres e faixas são todos capazes de construir músculos. Isso ocorre porque o corpo percebe a tensão muscular como sendo a mesma, independentemente da fonte dessa tensão. O nível de tensão que pode ser alcançado pode variar obviamente, com halteres e faixas tendo um caminho mais fácil para uma tensão mais alta. No entanto, o trabalho com o peso corporal geralmente requer variações nos exercícios para aumentar a tensão para um nível desejável (após a construção de músculos suficientes na versão básica de um exercício). Por causa disso, o trabalho com peso corporal pode ser um pouco confuso para iniciantes. Independentemente disso, qualquer músculo que possa ser treinado com pesos ou faixas pode ser treinado para o trabalho com o peso corporal.A verdade simples é que um dos três métodos mencionados de treinamento geralmente será mais eficiente do que os outros dois para atingir determinados objetivos , e seus objetivos determinarão qual método você deseja utilizar (às vezes os três).

Você mencionou a perda de gordura aqui, mas acredito que você está vendo isso da maneira errada. O exercício faz muitas coisas, mas duas coisas em particular com as quais a maioria das pessoas se preocupa é que ele cria músculos e queima calorias. A quantidade de calorias que podem ser queimadas através de baldes de exercícios em comparação com o que pode ser alcançado com uma dieta adequada. Se a perda de gordura é seu objetivo, você deve se concentrar na sua dieta primeiro. O exercício é uma coisa fantástica, mas sua dieta determinará a quantidade de gordura que você ganha ou perde, não o seu estilo de exercício.

...

Ok, dito isso, agora vamos abordar suas perguntas especificamente ...

Os exercícios com peso corporal podem induzir a recomposição corporal?

Sim, mas também qualquer tipo de exercício que estimule o corpo adequadamente.

A realização de exercícios com peso corporal (com aumento de peso, quando necessário) induzia mais a perda de gordura quando comparada a exercícios semelhantes, sem peso corporal?

Depende inteiramente do esforço realizado e da quantidade de demanda que está sendo feita nos músculos. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Você também criará a oportunidade de hipertrofia, que por si só queima calorias. Portanto, quanto mais difícil o trabalho, mais perda de gordura você verá. Devo reiterar que sua dieta será a principal preocupação aqui, no entanto.

Será que o foco em exercícios sensíveis ao peso do próprio corpo (induzido pelo próprio corpo) pode induzir o corpo a adaptar sua relação potência / peso?

Sim, mas novamente, qualquer tipo de treinamento poderia. A razão é que os músculos ficarão maiores e mais fortes com o treinamento.

Isso foi testado ou estudado cientificamente?

Sim. Para ser franco, esse é todo o objetivo do treinamento de força.

JustSnilloc
fonte