Fazendo diferentes exercícios aeróbicos

8

Estou nadando duas vezes por semana. Meu maior problema é a respiração e a resistência, então perguntei ao professor se a corrida nos fins de semana ajudaria. Ela me disse que são tipos diferentes de exercícios aeróbicos, que uma pessoa pode nadar uma hora reta, mas não consegue correr um quarteirão, e vice-versa.

Talvez ela tenha exagerado, mas achei a resposta dela interessante. É assim mesmo? Digamos que, se eu fosse um corredor, fazer 1 hora de giro (um exercício aeróbico diferente) não me ajudaria tanto?

Luciano
fonte

Respostas:

5

Seu professor está correto: o condicionamento aeróbico é específico e a prática de corrida o tornará um corredor melhor, mas não necessariamente fará muito pela natação. Por um lado, correr não ajuda a se adaptar de forma mais eficiente aos movimentos exigidos pela natação. Além disso, a aptidão cardiovascular é específica no nível celular; não é uma coisa sistêmica por sabedoria convencional.

Body By Science (p. 40) relata um estudo importante:

Um elegante estudo foi realizado em 1976, no qual os pesquisadores recrutaram treze indivíduos e os treinaram em uma bicicleta ergométrica. No entanto, eles tiveram que treinar apenas uma perna; a outra perna não foi treinada. A perna treinada empregou um sprint e / ou um protocolo de resistência (estado estacionário). Os sujeitos realizaram quatro ou cinco desses exercícios por semana durante quatro semanas. Após o estudo, quando os pesquisadores testaram o VO2 máximo dos sujeitos, exercitando-os com o membro treinado, eles notaram um aumento no VO2 máximo de 23%. Esse exercício de baixa intensidade e em estado estacionário deveria produzir uma adaptação cardiovascular central, mas quando os pesquisadores testaram as pernas não treinadas dos indivíduos, eles descobriram que os membros não treinados não apresentaram melhora no VO2 máximo.

(Estudo: B. Saltin, et al., "A natureza da resposta do treinamento: adaptações periféricas e centrais do exercício unipodal", Acta Physiologica Scandinavica 96, no. 3 (março de 1976): 289-305.)

Isso também indica que, se você escolher correr como exercício, qualquer melhoria no seu VO2 máximo será restrita às pernas para a atividade de corrida. Não está tendo uma adaptação central, pois os músculos do tronco e dos braços não serão afetados e o efeito não será transferível para nenhuma outra modalidade de exercício.

Meu conselho para você: se você deseja construir natação de resistência, nade mais.

G__
fonte
Eu tenho que procurar o que era o VO2 max! :)
Luciano
2

Se você estiver nadando apenas duas vezes por semana, o treinamento cruzado em corrida pode ajudar, pois pode melhorar sua aptidão geral e capacidade aeróbica. Eu recomendo. Nado apenas uma a duas vezes por semana e minha velocidade de corrida de peito e a resistência do estilo livre à distância estão melhorando mês a mês devido ao meu treinamento cruzado (corrida, flexões, pesos). Ela está certa de que os músculos específicos e como eles são usados ​​são bem diferentes entre os dois exercícios. Estou mais afinado para nadar, e levei 8 semanas para treinar até um nado relativamente confortável de 6,4 milhas na primavera passada e 14 semanas para treinar até uma corrida de cinco dedos de 5,1 milhas.

Embora melhorar sua aptidão geral ajude, seus problemas de respiração e resistência sugerem que você - como todos os nadadores - esteja trabalhando bastante em seu equilíbrio. Inclinar-se para a frente com força impedirá que as pernas se arrastem e facilitará a rotação para respirar, mas, embora o conceito seja simples, é uma habilidade difícil de dominar. Costumo recomendar o popular livro Total Immersion Swimming por trabalhar nessa e em outras habilidades.

Peter DeWeese
fonte
Sobre o seu segundo parágrafo, você está totalmente certo, e eu estou trabalhando nisso. Leva tempo ...
Luciano
2

Eu recomendaria a inclusão de algum treinamento com pesos, músculos mais fortes e eficazes que ajudem a reduzir o dreno aeróbico geral durante sua atividade. Aqui está um link para um bom artigo.

Eu recomendaria os quatro grandes exercícios: agachamento, levantamento terra, supino e supino / militar.

Meade Rubenstein
fonte
Obrigado pelo conselho. Cada um desses 4 deve ser feito em um dia diferente?
Luciano
como iniciante, comece com um treino de corpo inteiro que inclua 2 a 3 dos 4 exercícios auxiliares - observe a força inicial ( initialstrength.com ) ou o BodyBuild.com para várias rotinas e programas de exercícios em potencial
Meade Rubenstein 11/11
0

Eu acho que correr pode ajudar, mas sinceramente depende de quanto tempo você gasta nadando ....

Eu corro cerca de 300 km / mês e quando vou nadar (uma vez a cada 2/3 meses) mal termino 4 voltas seguidas (25mt), uma grande melhoria que notei na corrida é que recupero muito rapidamente a respiração e a resistência. ..

Marcx
fonte