Como você garante nutrição adequada para uma criança em uma casa vegetariana ou vegana?

10

Ainda não tenho filhos, mas sou vegetariano. Estou curioso para saber como os vegetarianos e veganos lidam com a questão da nutrição. Se ajudar, sou vegetariana mais por razões éticas do que por questões de saúde.

EDIT: Opa, erro de digitação. Sou vegetariana, mas estou pensando em ser vegana.

somehume
fonte
3
Você é vegetariano ou vegano? Você é um ou o outro, não os dois.
Erik B
Bom olho, sou vegetariana.
somehume
Se você omitir ovos e laticínios, fica muito difícil obter nutrientes adequados. Veja este artigo .

Respostas:

5

As crianças precisam dos mesmos nutrientes que os adultos, embora geralmente precisem de mais deles. Se você é vegetariano há mais de um ano e seus exames de sangue estão bem, eles podem comer o que você come e deve ficar bem.

Muitas pessoas pensam que é difícil obter proteína ou ferro suficientes sem comer produtos de origem animal, incluindo carne e laticínios. Isso não é verdade. Comer uma combinação de grãos (arroz, trigo, aveia etc.) e legumes (lentilhas, grão de bico, feijão de qualquer tipo, etc.) fornecerá proteínas, ferro e alguns outros minerais (magnésio, por exemplo).

As vitaminas do grupo B ocorrem naturalmente nos abacates, assim como em todos os tipos de nozes. Há um problema específico com o B-12, que não é fácil de obter de uma fonte vegetal. Pessoalmente, tomo suplementos, porque sou preguiçoso. Também é encontrado em quase todos os cereais de café da manhã enriquecidos com songle e em várias outras coisas facilmente disponíveis para as crianças.

Existem muitas razões de saúde para não comer produtos de origem animal, e isso é duplamente verdadeiro para as crianças. Não é difícil ou complicado, desde que você saiba o que está fazendo.

Carmi
fonte
Nada é difícil e complicado quando você sabe o que está fazendo. ;-)
Lennart Regebro
O final deste mês marcará 3 anos para mim.
somehume
Tive problemas para obter nutrientes desde o início devido a não entender os benefícios específicos de certos alimentos. Esse caminho fez com que eu considerasse mais o que eu consumia ... ainda aprendendo. Agora estou chegando ao ponto de estudar as ocorrências de vitaminas. Eu tive um complexo B líquido, em suco de passas, que parecia funcionar bem (embora não tivesse um gosto ótimo).
somehume
8

Você está adequadamente nutrido? Você toma suplementos para compensar suas escolhas alimentares que resultam em níveis reduzidos de nutrientes necessários? Sua ética também se estende a ingerir suplementos de origem animal?

Existem veganos ou vegetarianos que comem muito bem, de maneira ampla e equilibrada, há carnívoros que comem mal, então não acho que seja apenas uma questão do que você escolhe omitir ou incluir em um nível geral.

As mães grávidas geralmente sentem a necessidade de comer coisas estranhas e a interpretação comum disso é que seu corpo está dizendo a elas que algo está faltando. Eu tenho uma amiga que é igualmente eticamente vegetariana, mas ela comeu carne durante as duas gestações, já que obter vários minerais e proteínas da carne era a maneira mais fácil de fazer isso, e seu objetivo de uma criança saudável era mais importante para ela nesses poucos meses do que o vegetarianismo dela.

Como qualquer coisa que possa impactar sua saúde (e do seu bebê), eu sugeriria um monitoramento regular antes e durante a gravidez - e definitivamente informaria seu médico / parteira / etc. sobre isso, eles já viram isso antes.

Sem fatias
fonte
Eu tento evitar suplementos de origem animal. Meus relatórios de saúde voltam bem, além de afirmar que eu poderia fazer um pouco de exercício. Eu também sou da opinião de que a gravidez aumenta o impulso em direção a certos nutrientes. No entanto, uma das minhas onívoras amigas fez a gravidez inteira como vegetariana; isso parecia oposto a tudo que eu ouvira até aquele momento. O filho dela agora é uma das crianças de 5 anos mais ativas e alertas que eu já conheci.
somehume
4

Eu garantiria que você recebesse aconselhamento profissional antes de submeter seus filhos a uma dieta vegana. Pessoalmente, eu já vi o artigo acima, e alguns outros, indicando que é difícil garantir que uma criança possa obter um suprimento de nutrientes suficiente para manter um crescimento saudável.

Minha esposa era vegetariana e tomamos uma decisão consciente de que nossos filhos não seriam, e que, uma vez que entendessem por que minha esposa era vegetariana, eles pudessem se decidir.

Eu encontrei artigos descrevendo que, às vezes, com uma criança em crescimento, é difícil para eles manter uma dieta vegana boa o suficiente devido ao grande peso, quantidade e quantidade de comida que eles precisam comer para manter um crescimento saudável.

Não estou tentando ser excessivamente moralista aqui, mas, como acontece com a religião e outras escolhas na vida, assegure-se de fazer isso pelas crianças e não por si mesmo.

Curiosamente, eu cresci com um garoto vegano na escola e ele estava para sempre doente, assim como seu cão curiosamente vegano.

http://www.vrg.org/nutshell/kids.htm

Riscos nutricionais

Quaisquer riscos potenciais do vegetarianismo parecem estar relacionados ao tipo de dieta vegetariana, ou seja, aos alimentos que são excluídos. É mais provável que as dietas veganas estejam associadas à desnutrição, enquanto as crianças que seguem uma dieta lacto-ovo-vegetariana consomem dietas mais próximas das recomendações do que as crianças cujas dietas incluem carne. Seu crescimento pré-puberal é pelo menos tão bom quanto as crianças que consomem carne. Em geral, quanto maior o grau de restrição alimentar, maior o risco de deficiência nutricional. " Http://www.health.vic.gov.au/nutrition/child_nutrition/vegetarian.htm

http://www.power4health.org/Principles/Nutrition/ChildVeggies.html

Peludo
fonte
+1 por dar à criança uma escolha, mas apenas evidências anedóticas não têm lugar nessa resposta.
Jon Hadley
+1 para aconselhamento profissional. Na Suécia, é fortemente recomendado contra dietas veganas para crianças muito pequenas, pelos hospitais. Suponho que você pode fazer isso, mas não quer errar.
Macke 29/05
+1 para aconselhamento profissional e informações nutricionais.
Mama equilibrada
1

Neste artigo da Ehow.com - http://www.ehow.com/facts_5161650_proper-nutrition-vegetarian-kids.html , o autor cita exemplos de como você pode garantir que uma nutrição adequada seja dada para crianças vegetarianas. Ela também mencionou quais suplementos alimentares usar e como garantir que a criança ainda consiga a quantidade certa de nutrientes.

Ayls Billones
fonte
Oi Ayls - você pode deixar um resumo do conteúdo nesse link. Tal como está, esta é apenas uma resposta apenas de link e não é muito útil aqui.
Rory Alsop