O que você faz com a dor no pulso? [fechadas]

Uso o computador por muito mais horas por dia do que qualquer humano deveria e, consequentemente, tenho dores no pulso. Dói segurar o mouse na minha mão. Digitar é bom e aprendi como parar de usar o mouse. Na maioria das vezes.

Caso contrário, sou totalmente saudável; Como direito e faço exercícios regularmente. Mas o que posso fazer para que essa dor no pulso na minha mão direita desapareça?

Parece RSI . O Google sugere fazer o seguinte:

• As quebras devem ser realizadas a cada 30-45 minutos por pelo menos 5 minutos. Se você precisar de assistência, existem cronômetros para download gratuitos que ajudarão a lembrá-lo.

• Estique os braços, mãos, pescoço e costas durante os intervalos. Este site de ioga demonstra alguns exercícios. Outros sites estão listados abaixo.

• Mantenha o alinhamento da postura. Não se agache no sofá com o laptop.

• As estações de trabalho devem ser revisadas inicialmente e com cada mudança de escritório. Ajuste sua cadeira, monitor, teclado, mouse, laptop. Teclado e mouse alternativos periodicamente.

• Mude o seu olhar da tela do computador para a distância. E não se esqueça de piscar!

E como sempre, "se o problema persistir, consulte seu médico". Lesões por esforços repetitivos podem ser muito graves e custam cerca de US $ 20 bilhões por ano.

Eu me ensinei a ser ambidestro com um mouse (ambi-mouse-trous?). Dessa forma, posso descansar um braço por um tempo.

Também uso um livro ou dois para elevar meu antebraço para manter uma linha reta no antebraço-punho-mão. Não descanse os pulsos na mesa. Se necessário, adquira almofadas de pulso cheias de gel para teclado e mouse.

Edit: Eu também tenho algumas bolas de meditação chinesas .

Eu costumava ter problemas com meus pulsos e antebraço. Meus problemas principais foram com o antebraço, o pulso e o dedo mindinho do mouse. Substituí o mouse e o teclado pelo seguinte e ele desapareceu em algumas semanas e não tenho nenhum problema há quase dois anos.

Mouse: Evoluente VerticalMouse

Teclado: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Você se acostuma ao mouse como um dia. Em casa, uso um mouse comum, mas no trabalho não ficaria sem o mouse Evoluent.

Além das sugestões de @ joshhunt, revise a configuração do mouse e do teclado. Idealmente, você deseja que seu teclado seja posicionado de forma que seus pulsos não fiquem dobrados. Um bom teclado ergonômico ajudará. (E, apesar de não serem fãs do software da Microsoft, os teclados ergonômicos são muito bons, embora seus ratos sugem canhotos)

Aprenda atalhos de teclado. Você ficaria surpreso com o desgaste dos pulsos que o mouse pode fazer, especialmente o botão de rolagem.

1. A resposta certa é perguntar a um médico.

2. Descobri que o uso do mouse sem fio a laser natural Microsoft 6000 em combinação com o teclado ergonômico natural 4000 da Microsoft (que outros já mencionaram) ajuda bastante a reduzir a dor.

3. Meu médico me recomendou que eu praticasse mais treinamento com pesos em geral (mas não flexões, pois esticam os pulsos), para aumentar a força nas mãos e pulsos. Essas partes do corpo são de cura lenta e ajudam a criar força dentro e ao redor delas.

4. Faça pausas.

5. Pergunte ao seu médico. Todos são diferentes.

Usar um Powerbal l é um bom exercício para treinar os músculos do pulso, para que eles possam suportar mais.

Obviamente, os gadgets mencionados nas outras respostas são:

• mouse pads ergonômicos, ótimos para reduzir a tensão no seu pulso
• mouses de formato ergonômico, ótimos para alterar sua posição, mas se você os usar tanto quanto o mouse normal, você exercita diferentes músculos ...

já deve ajudar contra problemas imediatos.

Obter xícaras regulares de café ajuda, porque você A: faça uma pausa e B: segure a xícara em vez do mouse. O maior problema com os problemas relacionados ao LER é manter a mão em uma posição tensa por longos períodos de tempo sem descanso. Além disso, observe a posição do mouse / mouse pad, pois o posicionamento incorreto também sobrecarrega os músculos do pescoço e dos ombros.

Mas antes de comprar qualquer coisa: aprenda a usar o mouse com a mão esquerda! Solução mais barata NUNCA.

Você pode ter certeza de permanecer hidratado . Eu sei, parece contra-intuitivo, mas descobri que sempre que tive uma dor forte no pulso, fiquei desidratado e ficar hirdratado corrige o problema. Meu quiroprático sugeriu isso para mim, e eu descobri que pelo menos um livro escrito por um especialista da medicina tradicional no túnel do carpo / RSI disse o mesmo.

Tente um mouse diferente; muitas vezes uma grande resolve o problema, mas a forma também pode fazer a diferença.

Se você achar que está flexionando a mão, levante a cadeira, abaixe o mouse e / ou use uma almofada de pulso para endireitar a articulação. Se esse for o problema, descubra também por que não está acontecendo quando você digita.

Por fim, considere o rato destro, mesmo se você for destro. Ouvi dizer que encerra o RSI para muitas pessoas, mas existe o perigo de que você desenvolva os mesmos maus hábitos com a outra mão também.

Tenho graves lesões por esforço repetitivo no pulso direito; mudar para um mouse de aperto de mão (eu gosto do Evoulent VerticalMouse3 ) ajudou bastante! Fora isso, Josh e Chris estão certos. Faça pausas frequentes, verifique se a estação de trabalho está configurada corretamente e consulte um médico.

Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer seus pulsos. Uso o Workrave para me lembrar quando preciso alongar.

Uma ótima alternativa de mouse que eu uso (sou cientista da computação): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Funciona muito bem, mesmo com configurações "grandes", como a minha:

Como o SmartNAV funciona: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

O SmartNav usa uma câmera infravermelha (IR) para rastrear os movimentos da cabeça. Saiba mais sobre a tecnologia. Você reflete a luz infravermelha de volta ao SmartNav, que envia instruções ao seu computador para mover o cursor do mouse.

COMO FUNCIONA A TECNOLOGIA? A luz infravermelha é emitida pelos LEDs e refletida de volta para o gerador de imagens por um refletor de cubo de canto (material de segurança da 3M). Essa luz refletida é captada por um sensor CMOS e o sinal de vídeo é passado para a eletrônica de pré-processamento. O sinal de vídeo é limitado a um nível de referência e todos os dados transmitidos são enviados ao microcontrolador USB para enviar ao PC para rastreamento de objetos. Para aumentar a relação sinal / ruído, um filtro infravermelho que passa apenas 800 nm e acima é colocado entre a lente do imager e o mundo externo. O SmartNav pode criar imagens de qualquer fonte de infravermelho; Normalmente, esse é um material reflexivo ou uma fonte de IR ativa, como um LED. Um usuário pode rastrear muitos objetos diferentes colocando pontos ou LEDs refletivos no objeto.

Como meu movimento de cabeça é rastreado? O SmartNav rastreia reflexões a partir de um pequeno ponto, que você pode colocar em qualquer lugar.

Coloque nosso minúsculo ponto reflexivo fino na parte do corpo com a qual você deseja controlar o cursor. As opções preferidas incluem: Head Hand Hat Glasses Boom do microfone Você também pode criar seu próprio marcador refletivo com o material de rastreamento de alta qualidade da NaturalPoint, disponível em nossa página Acessórios.

ONDE COLOCO O SMARTNAV? O SmartNav é montado em cima do monitor, laptop ou dispositivo de comunicação voltado para você. O SmartNav também pode ser encadeado em um mini tripé e sentado ao lado do seu computador. O dispositivo pode ser colocado em qualquer lugar, desde que seja possível ver o acessório refletivo que você escolheu usar.

QUANTO EU MOVO? Menos de uma polegada de movimento da cabeça é mais que suficiente para mover o cursor em toda a tela. Isso também é ajustável nas configurações de velocidade do software. O SmartNav possui um campo de visão de 45 graus (FOV) e geralmente fica a cerca de um metro da cabeça. Assim, você tem quase dois pés de espaço livre na cabeça para mover essa polegada simples.

COMO CLIQUE? O SmartNav oferece várias opções de clique. Teclas de atalho: Mapeie novamente as teclas do teclado e atribua-as para emular os botões esquerdo, direito e médio do mouse. Software de cliques rápidos: Clique passando o cursor em um ponto por um período de tempo pequeno (e ajustável). Um sistema completo de clique e teclado na tela estão incluídos no pacote de software AT, permitindo total operação com mãos livres. Interruptores de capacidade: O suporte padrão do setor ao comutador de entrada permite conectar dois interruptores de clique no SmartNav para obter mais opções de clique. Escolha entre nossa seleção completa de interruptores manuais e de pé na nossa página Acessórios.

Eu escrevi um artigo sobre isso explorando outras soluções. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Resumo - Dentro de alguns meses, o mouse do computador terá meio século de idade. Sabe-se que possui muitas desvantagens, sendo as principais: perda de produtividade devido à constante troca entre teclado e mouse, problemas de saúde como RSI, impossibilidade médica de usar o mouse, por exemplo, braço quebrado ou amputado e interface artificial homem-computador como a teclado. No entanto, quase todo mundo ainda usa um mouse de computador hoje em dia.

Neste breve artigo, exploramos as alternativas de mouse de computador. Nossa pesquisa mostra que mover o cursor do mouse pode ser feito com eficiência com o dispositivo SmartNav e cliques do mouse podem ser emulados de várias maneiras complementares. Acreditamos que os usuários de computadores podem aumentar sua produtividade e saúde usando essas alternativas.

Este artigo é voluntariamente curto e não é excessivamente técnico, nossa principal motivação é conscientizar os leitores sobre essas soluções e suas eficiências. Detalhes podem ser encontrados nos apêndices e seguindo os URLs e referências. Os leitores principais são cientistas da computação, pessoas com LER, médicos e pioneiros em interfaces. O feedback é muito bem-vindo: este é um trabalho em andamento.

Use um teclado como o Comfort Keyboard Original que permita separar a distância entre as mãos e incline as mãos uma na direção da outra para que elas sejam mantidas em uma posição mais natural.

Comprei um mouse pad de pulso:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Este no mouse pad inteiro tem espuma de memória, então acho que é muito mais adaptável. Existem também outros como o abaixo, que fornecem apenas uma área de espuma elevada para o pulso e, em seguida, o mouse pad típico:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Eu costumava usar uma bola de força, mas hoje em dia acho que jogar uma bola contra a parede e tentar pegá-la é mais divertido e alivia a dor mais rapidamente. Também é menos barulhento e menos propenso a incomodar as pessoas ao seu redor.

A rota mais simples e econômica que você pode seguir para minimizar a dor no pulso até que a dor diminua é alternar com qual mão você está usando o mouse . Mudar de uma mão para a outra pode parecer um pouco estranho no começo, mas isso imediatamente tira todo o esforço de usar a outra mão e permite que ele se recupere.

Pessoalmente, uso meus ratos ambidestro há vários anos e, embora exista uma grande divisão entre minha habilidade de escrever com uma das mãos, posso usar o mouse igualmente nas mãos esquerda e direita.

Como outros pôsteres mencionaram, você deve estar ciente de que provavelmente desenvolveu o RSI e deve falar com um médico sobre o problema, além de integrar alguma ergonomia à sua estação de trabalho.

Se você ainda não configurou sua estação de trabalho da seguinte forma, sugiro manter o mouse logo acima do seu colo - a bandeja do teclado é um ótimo local para ela, se você tiver uma. Isso colocará seus braços e pulsos na posição mais natural possível para o uso do mouse.

Você também pode estar interessado em procurar mouses alternativos, como trackballs , que têm menos pressão no pulso porque apenas as pontas dos dedos se movem durante a operação.

Se você acabar mexendo no pulso, poderá comprar uma pulseira na farmácia mais próxima. Além de todas as outras sugestões aqui, sugiro que você obtenha uma antes de realmente se machucar e usar quando seu pulso começar a doer. Mantê-lo imobilizado ajudará a evitar danos sérios.

Jogue tênis, nade e isso .

Nunca tive nenhuma dor nas mãos, além daquela vez em que enfiei a mão na porta do carro.

"Mas o que posso fazer para que essa dor no pulso na minha mão direita desapareça?"

Afastar a dor e preveni-la são duas coisas diferentes.

a) Para aliviar a dor, alguns dias sem um computador e exercícios provavelmente devem fazer o truque. Se ainda estiver lá depois, digamos seis dias sem tocar em um computador, você deve obviamente consultar um médico.

b) Para evitar dores semelhantes no futuro, você deve cuidar da ergonomia da sua estação de trabalho.

Algo a ser levado em consideração, não coberto por outras respostas, é ter uma visão holística do problema. Obter um teclado ergonômico, mesmo o mais ergonômico ou usar o software de lembrete de interrupção, não resolverá o problema por conta própria. Tudo em seu lugar deve ser ergonômico - mesa, cadeira, posição contra luz, teclado, mouse etc. Conserte TODOS.

Quanto aos dispositivos de entrada de dados em particular, eu recomendaria essas diretrizes ao pesquisar alternativas disponíveis: http://capsoff.org/checklist .

Um tablet com caneta é uma boa ferramenta, que pode valer a pena, mesmo que não ajude a reduzir a dor. (Compre um bom tablet, como o Wacom, e não o Trust . A caneta Wacom é a mais leve dentre todos os tablets, porque não requer baterias internas para ser alimentada.) Quanto ao RSI: além da posição diferente da mão e do pulso, Outra vantagem de uma caneta é que você deve colocá-la no chão e buscá-la sempre.

Uma alternativa interessante do tablet com caneta é o mouse Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

E sempre que sinto dores, sei que é hora de favorecer a saúde (e o trabalho) em vez de passatempos, então parei temporariamente de ir a sites como Superusuário e aprecie um livro.

(Além disso, sou fã de mesas relativamente baixas. Todo mundo parece pensar que, dada a minha extensão, eu deveria ter uma das mesas mais altas do escritório, mas muitas vezes mudo sua altura para me tornar a mais baixa. Não há ciência confirmando isso.)