Como posso superar o uso da função soneca do meu despertador? [fechadas]

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Todas as manhãs, quando meu despertador me acorda, preciso muito usar a função soneca, que desliga o alarme por alguns minutos e o inicia novamente. Isso me custa 10-40 minutos todas as manhãs ...

Não importa quanto tempo durmo. Eu simplesmente não consigo resistir a usá-lo, mas eu gostaria de acordar com o primeiro alarme ou pelo menos após o primeiro cochilo. Tentei simplesmente não usá-lo, mas ele falhou e adormeci e dormi muito tempo.

O problema não é tão grande quando me levanto por volta do meio dia. Não gosto de acordar cedo, mas preciso. A duração do sono também não importa muito. Se eu acertar meu relógio às 7 horas da manhã após 8 horas de sono, será muito mais difícil do que 11 horas da manhã após 8 horas de sono. Isso também não muda quando durmo permanentemente das 23:00 às 07:00.

Existe uma boa maneira de se livrar desse hábito?

Só para esclarecer: estou procurando qualquer método. Que seja algum hack físico (como usar alarmes de quebra-cabeça ou colocar o relógio inacessível da cama) ou mental / não físico (configurar um ToDo urgente logo após o alarme tocar). Escrevo isso porque alguém votou para encerrar a pergunta porque ela é fora de tópico (motivo: é uma pergunta de invasão do cérebro ).

Atualização (sobre respostas): obrigado pelas muitas boas respostas por enquanto. Muitos deles ajudarão diferentes tipos de pessoas. Os melhores para mim até agora são:

  • configurar uma situação em que preciso urgentemente me levantar e ficar acordado.

  • praticando / condicionando repetindo o ir para a cama e levante-se no alarme- algoritmo (Postagem de blog dos comentários )

Otto V.
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Tente resolver a causa subjacente. O uso repetido do botão soneca sugere que você está sendo otimista demais com relação a que horas poderá acordar. É certamente melhor dormir corretamente até, digamos, 8:30 do que acordar às 8:00, 8:10 e 8:20 também. Se você realmente não conseguir acordar às 8:00 e não precisar acordar às 8:00, não defina seu alarme para as 20:00.
David Richerby
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Não posso deixar uma resposta, mas é hora de começar o velho truque. Beba 12 a 16 copos cheios de água antes de dormir. Você vai acordar. Eu prometo. Para usar o banheiro ou trocar os lençóis, você acorda.
coteyr
@coteyr haha. não vale a pena.
Otto V.
Escolha algo que mexa para usar como som de alarme. Aumente o volume. Alguém mudou minha faixa de alarme para o tema Indiana Jones. Foi super eficaz. Além disso, o telefone estava do outro lado da sala. Quando estiver na vertical, mantenha-se na vertical. Não se sente nem se deite pela próxima meia hora.
Criggie
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Eu não tenho permissão para escrever uma resposta, então aqui está um comentário mais curto: Eu tenho um "Transtorno Atrasado da Fase do Sono" e tenho / tive o mesmo problema. 95% do que as pessoas escreveram aqui não funcionam e mostram falta de entendimento. O que me ajudou: 1. TRISTE luz pela manhã; 2. manter a higiene do sono (usar a cama apenas para dormir); 3. usar rastreadores de fase do sono para não me acordar durante o sono profundo (existem aplicativos ou hardware / relógios / etc); 4. bloquear a luz azul à noite através de óculos e aplicativos / software; 5. compreendê-lo, aceitar que não posso alterá-lo fundamentalmente e informar ao meu empregador.
selfthinker

Respostas:

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Obviamente, você acorda e já está em tão boa forma que consegue pressionar o botão de soneca (e não o botão finalmente desligado). Portanto, você também pode perceber que ainda não há uma necessidade absoluta de se levantar imediatamente, mas pode adiar isso para alguns minutos depois, sem muito risco.

Então é exatamente aí que está o seu problema. Você precisa se recompor para se levantar. Estar com sono é extremamente contraproducente aqui.

O que funcionou para mim é introduzir uma necessidade urgente de levantar-se agora , nem um minuto ou dois depois. Isso pode ser alcançado com dois hacks fáceis:

  1. Defina o alarme para o horário mais recente possível, quando você realmente precisar se preparar para chegar ao trabalho a tempo. Você sabe que vai se atrasar se tiver pressionado a soneca apenas uma vez.

  2. Não use um alarme com um botão de soneca . Você saberá que dormirá demais se desligá-lo. Isso por si só ajudará muito a se levantar e a não voltar a dormir.

Obviamente, se tivermos sorte, podemos tentar reajustar lentamente nosso ciclo de sono / vigília, indo dormir mais cedo. Isso não pode ser feito com uma ou duas tentativas, mas precisa de vários dias, se não semanas. Isso pode ajudar a acordar melhor de manhã, mas é o custo de perder todas as noites (que foi o principal motivo pelo qual não funcionou para mim).

Takkat
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Isso funciona mais ou menos. Eu sei que ele precisa de um período mais longo para alterar o tempo de sono e também não prefiro alterá-lo constantemente, porque eu gosto muito de ficar acordado por mais tempo nos fins de semana. Depois de usar esses métodos por um tempo, você ainda precisa usá-los ou agora é geralmente mais fácil ficar acordado, mesmo que você não tenha motivos urgentes para não voltar? Seria muito bom se funcionasse assim, porque posso começar a trabalhar entre 7 e 9 horas. Se não aguentar, tenho o problema de que sou obrigado a sempre esperar até as 9h para obter a melhor eficiência.
Otto V.
@ OttoV. Na verdade, com o passar do tempo, e ao envelhecer, agora tenho um desejo diferente do meu alarme que me força a sair da cama. Além disso, também sou responsável por meus filhos acordarem para a escola agora. Isso por si só é outro meio forte de superar o botão soneca do mal. Só não quero estragar o dia dos outros.
Takkat
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Bem, isso seria mais fácil e é do mesmo tipo (não volte a dormir porque tenho que levar as crianças para a escola agora ). De qualquer forma, você sentiu que o uso desse método teve algum tipo de efeito permanente de aprendizado ou você usou a soneca novamente depois de não usar mais esses métodos?
Otto V.
Sidenote: caso 2 é o que estou fazendo em combinação com o ponto 1. Primeiro, usei um despertador com apenas o ponto 2. Mas me recuperei de manhã apenas reconfigurando o alarme para tocar em 25 minutos novamente depois que cheguei lá . Isso teve alguns efeitos no site, como algumas vezes Em sono profundo, pegue o botão de horas por minutos e mude o relógio para 6,25 para 6,35 das 6,25 para 16,25 .... Outras vezes, durante a configuração do relógio, perguntei a mim mesmo por que não ficar acordado agora. Mas o primeiro ainda mais frequentemente que o último.
Zaibis
Agora estou usando 2 relógios. 1 que reconfiguro todas as manhãs e outro que atua como alarme de backup no caso de alterar a configuração. O que também ajudou, mas não tem nada a influenciar. Como estou viajando de ônibus e trem para o trabalho e há um trem com pessoas de quem gosto, seguidas da próxima, onde não gosto das pessoas que me fazem querer chegar mais cedo, embora meus horários de trabalho sejam flexíveis.
Zaibis
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Coloque o despertador do outro lado da sala para que você levante fisicamente da cama e desligue-o.

Se o dispositivo que você usa para um despertador suportar vários alarmes, defina outro alarme para disparar um minuto após o horário principal, portanto, se você o desligar e voltar para a cama, terá que se levantar novamente mais ou menos imediatamente.

Martin Smith
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Esta é a melhor resposta. Apenas certifique-se de sair da cama para tirar uma soneca.
coteyr
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Nada pode me impedir de voltar para a cama. Isso é apenas combater os sintomas.
Otto V.
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@otto luta contra os sintomas é tudo o que é necessário. Se você lutar com eles com sucesso, você estará pronto. Se você está procurando uma avaliação médica ou psicológica subjacente para encontrar a causa raiz, isso está fora do escopo de um site de hackers.
Martin Smith
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@OttoV. Estou muuuito tendo o mesmo problema. Meu alarme faz um som alto e terrivelmente irritante de um galo e é colocado na minha mesa, longe da cama. O enredo habitual todas as manhãs é que eu levanto, boto Snooze e me deito na cama de novo, ou deixo gritar por alguns minutos até que desista de si mesma, ou espero até que alguém mais se aproxime e Desligue isso! : D Normalmente estou em seguida, pulando para fora da cama em estado de choque, alguns minutos depois, quando é apenas um pouco menos do que tempo suficiente para se preparar antes de eu ter que sair ...
Byte Commander
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Na verdade, coloquei meu despertador (alto!) Na cozinha. Isso significa que tenho que percorrer toda a casa para desligá-lo, quando chego lá, geralmente estou um pouco mais acordado.
Matthew Bloqueio
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Use 12 despertadores, cada um tocando 5 segundos após o anterior e cada um mais distante que o anterior. Dessa forma, você teria que se levantar, andar, desligar, ir para a cama, levantar-se imediatamente, andar, desligar, ir para a cama, levantar-se imediatamente, andar, desligar, etc. até chegar a o ponto em que o próximo toca antes mesmo de você ir para a cama e antes que você perceba que está acordado.

Trust Sleepy's
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hahaha. Minha namorada me mataria. Mas então eu estou realmente acordado. Não é a melhor opção.
Otto V.
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Eu usei uma variação disso: defino vários alarmes com alguns minutos de diferença. Dessa forma, mesmo se eu suspender ou desligar uma, há outra esperando alguns minutos depois. O objetivo é ser tão persistentemente irritante que acabo me levantando.
Pedro
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Em vez do loop de alarme, prefiro a sequência. Coloque a camisa e a calça para andar de despertador para despertador, e vista-se. Posicione os relógios para que eles levem à cozinha para o café da manhã. Os alarmes devem levá-lo ao carro, para que, antes que você perceba, esteja a caminho do trabalho!
Casey Kuball
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Assumindo um cronômetro de soneca típico de 9 minutos, você pode colocar 108 despertadores em intervalos de 5 segundos, separados por 5 segundos. Então, você teria que desligar um relógio a cada 5 segundos pelos 9 minutos completos. Se você cochilasse, acabaria repetindo o ciclo e tenho certeza de que os 9 minutos passeando andando parando relógios ajudariam a acordá-lo.
Harrison Paine
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@HarrisonPaine eles sua namorada realmente vai matá-lo. E os vizinhos vão fazer fila para matá-lo a seguir, se sobrar alguma coisa.
precisa saber é o seguinte
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O objetivo aqui é acordar antes de desligar o alarme. Existem várias maneiras de fazer isso, uma das quais já foi sugerida.

  1. Mova o despertador pela sala. Isso é simples, mas pode não ser eficaz o suficiente para você.
  2. Compre um novo despertador com um recurso de aborrecimento embutido. Existem despertadores que exigem que você atire em um alvo , encontre um pequeno drone que ele acabou de disparar ou encontre o relógio inteiro que rolou em algum lugar. Essa opção custará dinheiro, mas também garantirá que haja um atraso entre o alarme disparar e a possibilidade de adiar a soneca.
  3. Construa / compre uma caixa pequena com muitos furos para deixar escapar o barulho. Coloque o despertador na caixa e tranque-o, adicionando um fecho e um cadeado se a caixa não tiver uma trava. Coloque a chave em outro lugar como outro quarto.
  4. Se você tomar banho de manhã, coloque o despertador no banheiro. Você pode decidir que é mais fácil entrar no chuveiro do que voltar para a cama, pois o chuveiro está tão perto e a água quente seria tão boa no momento.
Engenheiro Toast
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i provavelmente apenas esmagar o danado após algumas manhãs
njzk2
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a idéia do chuveiro é boa, mas pode ser simplesmente muito longe de ser ouvida sem ajustar o volume a um nível que incomodaria seriamente os vizinhos.
Njzk2
# 2 é uma ideia legal, mas você leu os comentários da amazon? Advertência emptor!
JR
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@JR Fair point. Eu só estava tentando encontrar exemplos das idéias e não promover produtos específicos. Eu poderia ter apenas ligado às fotos, eu acho.
Engineer Toast
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Verifique e-mails e / ou Facebook assim que o alarme tocar. Todos nós temos vontade de ler as mensagens não lidas ou procurar notificações. Isso faz você ler. Depois de ler, sua mente acorda ... E parece chato voltar a dormir, pois a mente já está acordada e você não consegue dormir novamente, mas apenas deitada com os olhos fechados. Eventualmente, você só quer sair da cama e não adianta adiar.

Eu sempre mantenho o laptop ligado e os fones de ouvido conectados. Isso me distrai de pensar em coisas desnecessárias e vou dormir. Quando quero acordar após o alarme tocar, verifico o Facebook e os e-mails.

Hitesh
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"infelizmente" Eu não sou que muito interessado em verificar notificações e e-mails. Eu sempre faço isso no caminho do trabalho (usando transporte público). mas ei, você acabou de descobrir um bom lado do vício em mídia social. e aposto que esse método já ajuda muitas pessoas.
Otto V.
Sim, não posso deixar de sentir que treinar-se para pular direto para o vício em mídia social, pois literalmente a primeira coisa que você faz durante o dia é doentio. Idealmente, você tentaria fazer coisas assim menos , não mais.
Lightness Races com Monica
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Como alternativa, ler notícias é provavelmente melhor e mais geral que o Facebook, mas concordo com a sua ideia de tornar seu cérebro ativo.
Andrew T.
"parece chato voltar a dormir porque a mente já está acordada" ... Você não dorme muito, não é?
Jpmc26
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Existe alguma maneira de se livrar desse hábito?

Desative a função soneca. Em alguns alarmes avançados (e em vários aplicativos para smartphones), isso é possível.

Na maioria dos alarmes, há um botão dedicado com uma função de soneca. Uma aplicação criteriosa do Superglue impedirá que o botão soneca volte a funcionar. Eu recomendaria várias aplicações muito pequenas, deixando tempo para a cola curar, para evitar que a Superglue vazasse nas entranhas do relógio.

Se for um botão de toque ou o botão estiver nivelado e à prova d'água, você poderá encontrar algum objeto rígido e plano (por exemplo, uma moeda) que possa ser colado sobre ele para impedir que seja ativado. Isso tem a vantagem de que a função pode ser restaurada posteriormente.

Atualização: Eu tenho uma coisa Fitbit Flex que pode ser configurada para vibrar no seu pulso em um horário definido. Não tem uma função soneca e é quase impossível desligá-lo se estiver dentro de uma pulseira de tecido. Qualquer reprogramação requer a ativação de um smartphone Bluetooth. Se você é sensível a uma campainha ao lado de sua pele, isso pode ser uma opção. É claro que você precisa dormir com a coisa ligada, que pode não ser a xícara de chá de todos.

LSerni
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Como mencionado acima, simplesmente não usar a função é perigoso, porque algumas vezes eu a esqueço e durmo novamente acordando tarde demais.
Otto V.
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eu também fiz isso. Mas sabendo que não é nenhuma repetição, depois de um pouco de tempo você não deve esquecer.
precisa saber é o seguinte
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Eu tentei isso. É muito fácil definir meu despertador manualmente para tocar novamente 10 a 15 minutos no futuro.
22716 Kevin Reinstate Monica
Bem, nesse caso, é necessário um despertador mais difícil de redefinir. Talvez envolvê-lo em uma concha de plástico que apenas expõe o botão OFF?
precisa saber é o seguinte
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Acho que afastar meu alarme da cama e imediatamente pular no chuveiro funciona para mim. Quanto menos eu pensar sobre isso, melhor. Quando percebo que estou acordado, já estou meio pronto para enfrentar o dia.

James A.
fonte
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O problema não é tão grande quando me levanto por volta do meio dia.

Então o problema é o seu ritmo circadiano , não a barra de soneca.

O melhor conselho que eu já ouvi, é que você pode ir dormir quando quiser, mas você tem que acordar na mesma hora todos os dias , independentemente se você tem o dia de folga. Programe-se em um horário e você achará inevitável acordá-lo e se sentirá melhor quando o fizer.

Eventualmente, você começará a se acordar antes mesmo que apareça pela primeira vez. A chave para não querer bater na barra de soneca é a motivação. A minha está tendo tempo suficiente para preparar meu próprio café. Além disso, o emprego contínuo é bom ...

Tenho a sensação de que você é estudante, onde chegar atrasado é apenas um desperdício de seu próprio dinheiro. Você aprenderá bem rápido, de um jeito ou de outro, como não bater nessa barra mais tarde no mundo real.

Mazura
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Potencialmente um problema com a luz "azul". A luz da TV / tablet / telefone mantém seu cérebro ativo, até altas horas da noite enquanto você os usa. Uso aplicativos como o Twilight no Android e outro no meu PC. Ainda trabalhando em uma solução para TV.

tim
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O tempo de sono não é um problema tão grande. Quando fico acordado por mais tempo, ele tem uma razão "ativa". Não é que eu não consiga dormir.
Otto V.
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@OttoV. seus ritmos circadianos são muito afetados pela luz azul tarde da noite, mesmo se você adormecer facilmente. Claramente, nem tudo está bem; você não acorda facilmente, afinal.
precisa saber é o seguinte
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Meu método pessoal não é usar um despertador tradicional. Eles geralmente não são muito configuráveis. Em vez disso, uso o alarme do meu smartphone Android.

Ele me dá a opção de ativar ou desativar o recurso de soneca para cada alarme: meu alarme matinal está desativado.

Você também pode definir um limite para o número de repetições e definir a duração das repetições, etc. Portanto, se você quiser definir o alarme por 15 minutos antes, permita uma soneca de 15 minutos (9 minutos nunca pareceram como o comprimento certo para mim, mas todos os despertadores usam!), você pode.

Ele também tem o recurso de exigir que eu resolva um quebra-cabeça simples antes de desligar: pressione quatro botões numerados aleatoriamente em ordem crescente.

Ele também possui o recurso de que eu posso definir o alarme para algo que fica mais alto lentamente, despertando-me gentilmente, em vez de acordar eu e minha esposa.

Com esses recursos, não tenho problema em me levantar. E nunca voltarei a um despertador de LED com infinitos sonecas de 9 minutos e um alarme apavorante.

Dewi Morgan
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Este método já está incluído em algumas respostas aqui. De qualquer forma, para mim, é muito perigoso apenas desativar a soneca.
Otto V.
Eu não vi essa combinação de quatro métodos diferentes mencionados em nenhum lugar, mas talvez eu tenha perdido alguma coisa. Ah bem. Embora eu compreenda seu medo de desativar a soneca, eu diria que definitivamente tente a coisa "sem soneca" ou "soneca limitada", em combinação com o quebra-cabeça e com o acordar mais suave. Você provavelmente descobrirá que não há perigo de dormir, mas somos todos diferentes.
Dewi Morgan
Talvez a combinação não esteja listada, mas as partes separadas. Pode funcionar bem para algumas pessoas, mas acho que não me ajuda . Não é uma resposta ruim.
Otto V.
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ok, vou tentar. se ajudar, adiciono esta resposta à minha pergunta.
Otto V.
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@OttoV. Só queria dizer que isso me ajudou muito, embora os despertadores baseados em smartphones tenham uma desvantagem natural que você descobrirá em algum momento se for tão preguiçoso quanto eu. Além disso, muitos deles oferecem coisas como rastreamento do sono e acordar quando você não está dormindo profundamente, o que às vezes funcionou muito bem, mas está longe de ser perfeito (e meu smartphone atual não consegue desligar a tela enquanto está acordado) , por isso não o utiliza há algum tempo). com.urbandroid.sleepé o que eu recomendaria.
David Mulder
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Se você usar um despertador real, abra-o e remova o botão de soneca, encobrindo o buraco para não enfiar os dedos dentro ou pressionar o botão restante. A tentação de silenciá-lo deve ser resistida - provavelmente por ter o relógio bem longe da cama.

Se você usar um aplicativo de alarme no telefone, substitua o aplicativo padrão por um aplicativo que não tenha uma soneca ou que faça você fazer algo significativo para silenciá-lo. Aqui está uma lista antiga desses aplicativos; alguns fazem você andar antes que eles se calem, outros apenas permitem que você desative a soneca.

Algumas pessoas juram por "despertadores do amanhecer" que aumentam o brilho de uma lâmpada antes de soar o alarme. O único que eu tenho alguma experiência de era lixo caro - nem mesmo confiável.

Qualquer que seja a abordagem adotada, você deve considerá-la um treinamento. Então, quando o alarme de soneca dispara, você sai da cama e se mexe. Saia da sala, se possível, talvez um segundo alarme em outra sala (alimentado por bateria no banheiro) o faça se mover. Nem se sente na cama (por exemplo, para se vestir) até a noite.

Chris H
fonte
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Isso é vida real ... então: Quando li sobre esses "despertadores da madrugada", decidi experimentar o método com qualquer equipamento que já tivesse. Relés temporizadores para ligar / desligar equipamentos elétricos em horários específicos estão prontamente disponíveis, e eu já possuía vários. Conectei um deles a uma lâmpada comum (modelo Not da Ikea, muito barato) e escolhi uma lâmpada economizadora de energia que eu sabia que era muito lenta em acender. Essa combinação funcionou muito bem para mim. Como um benefício adicional, ele tem um temporizador que eu posso usar para desligar a luz com um atraso de 1 minuto enquanto vou para a cama.
kasperd
@kasperd Pensei em um interruptor mais não ofuscante e em um servo para girá-lo lentamente, mas nunca cheguei a ele.
Chris H
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Pressionar o botão soneca tantas vezes não é um vício (o que você chama). Significa como você é preguiçoso e irresponsável. Você não precisa de um golpe de vida pelo motivo. Tudo que você precisa é de motivação (sem ofensa).

Beba muita água antes de dormir para acordar para fazer xixi. Depois de entrar no banheiro, certifique-se de não voltar e dormir. Em vez disso, escove os dentes, termine as abluções da manhã e volte ao trabalho. É isso que eu faço todos os dias. Isso ajuda! O tempo é precioso, faça o melhor uso possível.

asha iraddi
fonte
'A falta de conscientização pública sobre o distúrbio contribui para as dificuldades vivenciadas por pessoas com DSPD, que geralmente são estereotipadas como indisciplinadas ou preguiçosas. [...] As pessoas com DSPD que se forçam a seguir uma jornada normal de 9 a 5 "geralmente não são bem-sucedidas e podem desenvolver queixas físicas e psicológicas durante o horário de vigília, por exemplo, sonolência, fadiga, dor de cabeça, apetite diminuído ou humor deprimido. [...] "'de pt.wikipedia.org/wiki/…
selfthinker em 29/04/16
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Resolvi esse problema comendo três refeições por dia. Tomar café da manhã, almoço e jantar mudou meu ritmo circadiano. Comecei a acordar cedo sem um despertador. Agora acordo cedo porque estou com fome. Eu me tornei uma pessoa da manhã.

Levou meses para o meu corpo se ajustar, então não espere resultados instantâneos com esse método. Há muito esforço inicial necessário, pois você terá que se forçar a acordar cedo para tomar café da manhã por algumas semanas. Além disso, seu estômago pode não gostar de jogar comida quando não está esperando.

Se você estiver com pressa e perder o café da manhã, não deixe de almoçar e jantar. Você também pode tomar um café da manhã tardio enquanto ainda almoçar e jantar. Tente jantar o mais cedo possível, sem ficar com fome na hora de dormir. Se você estiver com fome na hora de dormir, coma apenas o suficiente para dormir.

Um dos benefícios colaterais dessa abordagem é que você dormirá melhor. Comer três refeições por dia parece fazer com que as calorias sejam liberadas de maneira mais uniforme na corrente sanguínea. Por sua vez, a liberação uniforme de calorias parece melhorar o sono.

Fazer uma caminhada de 30 minutos durante o dia irá melhorar sua digestão e ajudá-lo a dormir. Tente se exercitar antes do jantar. Exercitar-se tarde demais pode dificultar o sono.

No momento da redação deste artigo, nenhuma das respostas acima atacou o problema real : você não quer acordar cedo . Na minha experiência, os truques do despertador funcionam apenas para pessoas que realmente querem acordar cedo. Contanto que você não queira acordar cedo, seu corpo se adaptará a cada um desses truques até você voltar ao ponto em que começou. Até que você corrija o problema subjacente, sempre terá problemas para acordar cedo.

David Cullen
fonte
Não é ruim. Vou tentar combiná-lo com outros métodos.
Otto V.
2

Mova o despertador pela sala. Quando tenho que sair da cama fisicamente, sou melhor em não voltar a dormir.

Como alternativa, alimente um gato / cachorro / peixe / velociraptor logo de manhã. Eles também gostam de horários, por isso faz sentido.

blaughw
fonte
Entretanto, esteja avisado que, se você treinar seu gato / cachorro / peixe / velociraptor a esperar serem alimentados no horário da manhã, não espere dormir nos fins de semana.
Marty Neal
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O método usado para interromper minha adição à função soneca foi definir dois alarmes. O primeiro seria apropriado para toda a família ouvir, como o alarme padrão do telefone. O segundo alarme foi definido como algo muito embaraçoso que eu não queria que os outros ouvissem. Dessa forma, eu seria forçado a levantar e desativar os alarmes, para que o segundo alarme não disparasse e meus filhos ouvissem a terrível trilha sonora (NSFW) que eu coloquei no segundo alarme.

O OP menciona que outras pessoas moram na casa, a saber, seu namorado. Portanto, a trilha sonora vinculada pode ou não ser apropriada, mas uma pessoa criativa sempre pode encontrar outras coisas que não devem ser ouvidas (NSFW) .

dotancohen
fonte
1

em um comentário que você mencionou que sua namorada pode querer dormir mais que você, isso pode ser parte do problema; se ela dorme mais, ela pode ficar acordada mais tarde e neutralizar você tentando ir para a cama a tempo e acordar a tempo, portanto, o botão soneca.

se você acordar juntos, será mais fácil para vocês dois seguirem o cronograma e provavelmente ajudarão outros aspectos da sua vida juntos.

existem muitas coisas na vida que são mais fáceis de realizar quando você as faz com outras pessoas, essa é uma dessas coisas.

Outra coisa é que você precisa estar animado para se levantar, animado para o dia. ansioso para acordar de manhã. estamos ansiosos para um novo dia.

essas coisas o ajudarão a deixar o hábito de usar o botão de soneca e poderão ajudá-lo a chegar ao ponto em que seu corpo o acorda depois que ele dorme o suficiente sem a necessidade do despertador.

Malaquias
fonte
Às vezes, minha namorada dorme mais, mas mais frequentemente eu faço. Minha mente simplesmente se recusa a ficar em forma pela manhã. Conheço minha melhor agenda, mas ela não funciona com meus horários de trabalho principais. :)
Otto V.
se você acordar sempre o mais cedo possível, sempre acordará mais fácil naquele momento. é condicionamento. Acordo na mesma hora todas as manhãs, mas no sábado posso me deitar e voltar a dormir, mas não por muito mais tempo. crianças ajudar ... lol
Malaquias
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crianças está traindo. Eu não tenho alguns agora.
Otto V.
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Curto-circuito sua necessidade de sono, indo para a cama e dormir mais cedo. Se você estiver indo para baixo mais tarde e alterando continuamente seu corpo de sono, vá para a cama 4 horas mais cedo do que o normal.

A TV não se importa, a Internet não se importa, o que você estiver fazendo à noite pode ser feito em outra hora, se for o caso.

Minha melhor solução foi ficar fora do site da Imgur - porque era interminável, não havia um acabamento definido e o relógio continuava girando. A hora de dormir às 3 da manhã com um alarme às 7 da manhã simplesmente não funciona por muito tempo.

Criggie
fonte
-1

Eu sugiro consultar um médico para ser avaliado quanto à depressão. A depressão pode alterar seus padrões de sono e dificultar muito, mesmo que esteja totalmente acordado, sair da cama. Também pode se disfarçar de privação de sono ou vice-versa e ter outros sintomas físicos.

Não, não é realmente um truque de vida, mas não existe um truque de vida que resolva seu problema se você estiver tão deprimido que simplesmente volte para a cama, não importa o quanto você trabalhe duro para desligar o alarme.

Como alternativa, se você estiver medicamente certo de que a depressão não é a causa, você poderá explorar a hipnose. É muito comumente usado para superar maus hábitos.

Zeiss Ikon
fonte
Obrigado, mas tenho certeza de que não sou depressivo. Eu acho que é apenas um mau hábito. Ir ao trabalho também não me incomoda. Só espero que exista algum truque para resistir a voltar para a cama. A propósito, o problema não é tão grande quando se levanta ao meio-dia. Não gosto de acordar cedo, mas preciso. A duração do sono também não importa muito. Se eu acertar meu relógio às 7 horas da manhã após 8 horas de sono, será muito mais difícil do que 11 horas após as 8 horas de sono. Isso também não muda quando durmo permanentemente das 23:00 às 07:00.
Otto V.
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Você pode adicionar as informações acima sobre como alterar sua quantidade de sono ou horário de sono à pergunta - isso ajudará a obter melhores respostas.
Zeiss Ikon