Toda noite eu digo a mim mesma: 'bem, eu apenas me levanto e faço minha rotina matinal'. Minha rotina matinal é eficiente e brilhante, contém exercícios, café e sempre muito tempo para começar o dia sem pressa. Mas estou irritado com a quantidade de tempo que leva desde o primeiro alarme até conseguir me forçar a sair da cama. Eu tendem a cochilar.
- :-) ajuda que meu despertador me deixe cochilar por apenas meia hora (uma vez a cada cinco minutos. imagine! que chato!)
- :-) às vezes funciona para mim contar de dez a zero, mas
- :-( Eu me engano, diminuindo a contagem tanto que adormeço novamente antes de chegar a zero e
- :-( Eu raramente penso em fazer isso.
- :-( não funciona para colocar o despertador em outro lugar, me forçando a levantar e andar por aí.
Como posso reduzir o tempo entre o primeiro alarme e levantar?
EDIT: o que melhor ajudou é entender que a soneca é totalmente habitualizada e, portanto, acordar (e ficar acordado) no primeiro bipe também é. Simples, mas não fácil. Obrigado a todos por idéias incríveis!
Respostas:
Eu realmente tive esse problema. Eu costumava me programar cerca de duas horas antes da minha chegada programada para o trabalho. Chegar ao escritório é de 15 a 20 minutos. Isso me deixa cerca de 1 hora e 30 minutos para fazer o que eu quiser. O problema era que eu tinha 1 hora e 30 minutos para fazer o que quisesse. Reduza o tempo de preparação. Dessa forma, você não tirará uma soneca e fará o que realmente precisa. Quando acordo de manhã, ela vai diretamente para a cama. Prepare todas as coisas que preciso trazer enquanto estiver sentado na cama. Então, levantando-me e tomando banho, me vista, pegue minhas coisas e saia. Isso leva cerca de 30 minutos para fazer.
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Uma ótima solução que encontrei para isso foi colocar o despertador no pé da minha cama além do meu alcance. Portanto, eu tive que sair da cama para apertar o botão de soneca. Descobri que quando saí da cama, naturalmente queria alongar e começar minha rotina diária.
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A minha forma de encarar é a seguinte: tenho um tempo de descanso que preciso sair da cama de manhã para poder trabalhar a tempo. Digamos que são 07:00.
Se eu sair da cama depois das 07:00, vou perder o trem e me atrasar para o trabalho.
Por que eu daria meu alarme para as 6:30 e teria o luxo de "cochilar", quando eu poderia me dar ao luxo de realmente dormir das 6:30 às 07:00? Defina o alarme para o último momento em que você sabe que pode executar sua rotina matinal e ainda chegar onde precisa estar. Durma, então, quando o alarme acordar, não há espaço para pressionar soneca - você precisa se mexer!
Esses 30 minutos serão um sono de qualidade e significarão que você está dormindo mais e melhor.
Alguns dias, você pode achar que começa a acordar antes do alarme disparar. Isso só acontecerá se você já teve sono de boa qualidade. ENTÃO, você pode verificar o relógio, verificar se você tem 30 minutos até o horário de folga e tomar uma decisão sobre se divertir com o merecido "tempo de soneca" ou acordar cedo e ter uma rotina matinal mais tranqüila.
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Uma vez eu tive um despertador que tinha que ser jogado fisicamente através da sala para calar a boca. (um daqueles de futebol em miniatura) O exercício me acordou. Mas quando fiquei mais velha e incluí outras pessoas na minha vida e em casa, minha namorada começou a colocar merda que pode quebrar em torno do meu ... quero dizer, o nosso quarto. Agora eu apenas a tenho. Mas ela me entrega café antes mesmo que eu considere sair da cama, e isso geralmente ajuda. Pelo conteúdo de cafeína ou derramando líquido quente no meu peito - ambos funcionam.
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Existe algo que o mantenha acordado? Por exemplo, abra seu jogo favorito no computador antes de ir para a cama e coloque-o com o alarme, que fica mais longe da cama. Então, quando você acordar para desligar o alarme, você desejará tocar o que o acordará mais.
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Pode ser que você não esteja dormindo o suficiente e / ou com boa qualidade. [Descobri que preciso dormir uma certa quantidade de tempo e, se não o fizer, quero adormecer pelo resto do tempo em que perdi o sono (e isso não tem nada a ver com o horário em que vou). Talvez você precise reagendar seu relógio interno (há muitas informações úteis na Internet sobre como fazer isso) para que você vá para a cama mais cedo e obtenha a quantidade real de sono necessária ou reconsidere sua rotina geral de sono para obter um sono de melhor qualidade (também há muitas informações sobre isso) ou ambos.
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Além dos conselhos dos outros, acho importante considerar outro aspecto da rotina da manhã: ser rigoroso e forçar você a fazer coisas para acordar pode não ser a solução para todos.
Você precisa dar a vontade de acordar, definindo tudo o que precisa na manhã do dia anterior, na hora de dormir.
Por exemplo, defina um cronômetro na sua máquina de café, se você é um amante do café, o cheiro pode ajudar, use uma agradável lâmpada dimmer, ajuste todas as suas roupas para o dia pronto para vestir, mantenha seu lugar limpo e as coisas fáceis de encontrar.
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Outra coisa que você pode querer tentar é abrir uma janela / cortina. Ter o sol direcionado para você logo após o despertador pode realmente ajudar a acordá-lo.
Além disso, o truque de urgência e permitir tempo e qualidade de sono suficientes também funcionam bem para mim.
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Se você está atrasado, faça sua cama na cama.
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Eu uso uma luz de despertar sem um botão de soneca. Agora, eu mesmo construí os meus e os planos ainda não estão prontos, mas desconfio que você possa obter algo assim no mercado. corpo mais preparado para acordar quando o outro alarme tocar.
Falando nisso, um truque mais antigo é definir um alarme muito alto para tocar 5 minutos após o alarme principal. Você deve acordar com o primeiro alarme, porque o segundo é muito alto e irritante. Você precisa desligá-lo antes que ele toque. Este deve ser um dispositivo diferente do seu primeiro alarme, para que ele atue de forma independente e possa ser colocado fora do seu quarto - para melhor motivá-lo a cuidar dele antes que ele toque. Coloque-o em uma janela e você saberá que é um vizinho irritante se não o desligar.
[1] Para a luz de alerta, sugiro uma unidade com LEDs, porque uma unidade incandescente mostra diferentes brilhos, dependendo da lâmpada que você compra. Ou, para imitar essa solução, coloque uma lâmpada no cronômetro, mas isso induzirá um certo desconforto que não está presente em uma luz que brilha de acordo com algo parecido
brightness = (minutes until alarm / 20)³. Eu tinha uma luz Philips, mas não gostei muito.fonte
Em primeiro lugar, você deve pensar em quanto sono você precisa em um dia. - deve haver pelo menos um intervalo de uma hora entre o jantar e a cama. -Antes de ir para a cama, beba um pouco de água. -Deve haver temperatura e passagens de ar adequadas na sala. -Verifique se não há nenhum tipo de ruído ou perturbação. -Toque um alarme 15 minutos antes do tempo de acordar. - Não há escuridão total, deve haver uma luz muito fraca no seu quarto. -Vá para a cama 15 minutos antes de dormir. -Você deve acordar com o alarme e ficar na posição sentada imediatamente e deve estar fora da cama bem antes de 15 minutos do alarme.
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