Eu andava de bicicleta bastante no ensino médio, mas era incapaz e / ou realmente preguiçoso na faculdade.
Voltei a andar de bicicleta ultimamente, fazendo 65 miler há dois fins de semana atrás, 25 no último fim de semana e 45 ontem, além de andar de bicicleta para o trabalho (cerca de 5,6 quilômetros de uma grande colina pela manhã, a mesma distância quase sem pedalar no caminho de volta) 6/10 dias dessas semanas.
Acordei esta manhã e estou realmente muito dolorida em todos os lugares. Estou fazendo algo errado? Preciso apenas "esfriar" por alguns dias?
Respostas:
Primeiro, se a dor é tal que você sente facadas dolorosas ao mover / esticar os músculos, você definitivamente deve descansar um pouco (pelo menos vários dias, talvez até 6 semanas) e talvez deva consultar um médico. Isso pode ser um sinal de tendinite, tração muscular ou distúrbio muscular, e continuar exercitando nessas condições pode levar a danos permanentes.
Acredita-se que a dor / rigidez geral seja causada por lesões musculares microscópicas que, à medida que cicatrizam, tendem a fortalecer os músculos. Para tanto desconforto, você precisa tomar isso por um dia ou dois, até que a dor / rigidez diminua. No entanto, exercícios moderados (bem abaixo do seu esforço máximo) para manter-se flexível são frequentemente recomendados.
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A folga na bicicleta é tão importante quanto a maneira como você cuida do seu corpo.
-Comer alimentos saudáveis (consulte 'The Feed Zone' de Thomas Liju e Allen Lim, e lembre-se de que os atletas não são especiais, e você precisa comer
alimentos saudáveis regularmente, mas apenas mais com o aumento do volume no treinamento),
- Evite ficar em pé por muito tempo, se puder; se você tiver a oportunidade, levante as pernas. -Fique hidratado - lembre-se de que a hidratação não está apenas consumindo um galão de água por dia: preste
atenção aos níveis de eletrólitos e a cor da sua urina é apenas UM indicador e não definitivo,
-Faça o que puder para elevar sua FC para 30 minutos. todos os dias também - para mim, caminhar para o trabalho rapidamente faz isso. Isso é apenas algo que pessoalmente ajuda para mim
Acima de tudo, faça o que puder para evitar o DOMS (dor muscular tardia) no futuro, facilitando o seu volume e intensidade se o seu corpo reagir mal a ele e comer direito o tempo todo.
Ao voltar à bicicleta, faça o seguinte, além do acima:
-Fazer um lanche de recuperação dentro de 30 min. depois de montar principalmente carboidratos e uma quantidade decente de proteínas (o endurox afirma que a fórmula mágica é 4: 1 carboidratos: proteínas, mas qualquer coisa mais ou menos próxima fará) -
coma proteínas 'completas'. Eu não posso te dizer tudo o que é uma proteína completa (tem a combinação correta de TODOS os aminoácidos que seu corpo precisa para construir músculos), por isso, procure no Google algumas sugestões: eu costumo ir com feijão vermelho e arroz ou ovos. O último é supostamente bom em impedir o DOMS.
Também estou assumindo que, seja por meio de um ajuste profissional ou não, você se encaixa em sua bicicleta: a dor regional é um sinal de que sua bicicleta não é adequada para você /. A dor aguda deve enviar você para um ataque imediato. Dor generalizada (minhas pernas / exaustão / etc) é de se esperar. Algo sobre 'dor e ganho' ou algo do tipo ...
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