É ruim sentar imediatamente após o exercício? [duplicado]

Ouvi várias vezes que você não deve se sentar imediatamente após o exercício quando a frequência cardíaca estiver alta e você deve ficar em pé e andar um pouco. No entanto, não me lembro de uma explicação convincente sobre por que esse é o caso.

Isso é verdade ou é um mito urbano baseado em alguma pesquisa datada? Se for verdade, o que exatamente acontece em um corpo humano que o torna ruim?

Bem, não está desatualizado para ter certeza. Sou formado em Ciências do Exercício em Ball State U e soube que você não deve se sentar imediatamente após exercícios intensos. Não tenho exatamente certeza do mecanismo, mas se bem me lembro, é por causa da maneira como o sangue venoso retorna ao coração. A contração muscular é uma grande fonte de sangue de volta ao coração, empurrando o sangue pelas válvulas unidirecionais localizadas nas veias (não nas artérias). Por exemplo, quando você terminar de exercitar as pernas, se você se sentar, não estará usando os músculos das pernas para não bombear tanto sangue das veias para o coração. Se o sangue não voltar ao coração, voila: sua pressão arterial cai e você pode desmaiar.

Se você sentir que está prestes a desmaiar, cruze as pernas e aperte as coxas e os músculos das nádegas. Ele retorna rapidamente o sangue ao seu coração, permitindo que você mantenha a pressão sanguínea no cérebro. Eu prometo, funciona!

A idéia geral por trás da regra de "não se sente depois de se exercitar" (e eu não sou especialista em medicina - não sei se isso é válido) é que, se você passar de um treino intenso para ficar sentado e sem se mexer afinal, o sangue começará a acumular-se nas áreas inferiores do seu corpo. Mais tarde, isso causará dor muscular e estresse extra ao corpo.

Na minha opinião, isso pelo menos faz algum sentido. Assim como você não deve passar de levantar pesos para parar e voltar para casa, também deve se refrescar de um intenso treino cardio. Você não apenas evitará lesões, mas continuará a colher os benefícios do treino por mais algum tempo. (Alongamento após o levantamento, caminhada após a corrida, etc.)

Eu não sei sobre poças de sangue ou toda essa tagarelice.

Eu sei que se eu sentar logo após sprints, agachamento, levantamento terra, trabalho kettlebell, ou judô, então minhas costas e isquiotibiais vai (sem falta) ficar apertado, flexibilidade perder, e, possivelmente, cãibra.

Não conheço o método, mas posso garantir o fenômeno.

Também descobri que, se me sentar imediatamente após uma sessão de cardio intenso e longo, posso experimentar uma breve pressão baixa (ou seja, minha visão se estreita e eu quase desmaio). Eu costumava experimentar isso quando fazia ciclismo de estrada e / ou mountain bike. Se eu andasse muito duro, então parasse e me deitasse na grama, sentiria os sintomas acima se me levantasse rapidamente, onde, como se eu fosse andar por aí (ou simplesmente pedalar devagar minha bicicleta por um tempo), ainda estaria sentir-se cansado, mas não desmaiará nem se sentirá tão exausto.

Não pretendo entender os mecanismos físicos em jogo, mas isso era algo que eu experimentava de forma consistente.

A resposta médica e científica correta é que, se você se sentar depois de correr, provavelmente terá um coágulo sanguíneo e morrerá. Minhas fontes / prova: adolescentes e adultos que conheço que morreram porque se sentam após um treino intenso. Eu pratico esportes e, no futebol, você não deve dobrar os joelhos quando está de pé no campo, depois de correr tanto tempo que as pessoas ficaram com sangue. É o mesmo com outros esportes ... mesmo torcida e ginástica. Confie em mim, eu sei.