Como ajudo um sono estressado de 9 anos?

Alguns anos atrás, meu parceiro, A, e sua esposa, B, se separaram, e agora sua filha, O, vive com A e eu.

Na época, tudo era incrivelmente estressante para todos os envolvidos, mas no período intermediário (e com muito trabalho de nós) as questões resultantes foram tratadas principalmente e as coisas começaram a se acalmar - no entanto, a relação entre B e A é hostil. melhor, ainda há muito ressentimento e sentimentos ruins.

Recentemente, houve alguns incidentes graves entre B e O, e O está preocupado com o modo como a tratará, o que dirão, com as perguntas que farão quando ela tiver que entrar em contato com eles. Ela tem um bom motivo, com base no histórico de B para assumir que essas coisas não serão amigáveis.

O resultado é que O dificilmente consegue dormir antes das 1 ou 2 da manhã todas as noites, pois o tempo de contato com B se aproxima. Estamos tentando descobrir uma solução para o problema, e acho que sim, mas até chegarmos a algo que ela está exausta todos os dias e estressada devido ao sono perdido.

As coisas que tentamos ajudá-la a dormir são:

• falando sobre seus problemas, oferecendo conselhos adequados
• ouvindo-a e validando como ela se sente
• música calma, audiolivros
• fazê-la se sentir segura para que ela possa falar abertamente sobre como se sente
• fazer com que seja bom estar acordado, para evitar estressar por não dormir (o que era um problema antes)
• leite morno, garrafa de água quente, luz noturna
• resgate noturno, um remédio para flores de bach

Dada a quantidade de estresse e preocupação que O está sofrendo e que nossos esforços para tranquilizá-la foram proporcionais a isso, existe uma maneira de ajudar O a lidar com a preocupação e dormir com mais facilidade?

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Tentamos algo novo no fim de semana, seguindo conselhos de algumas das respostas aqui. À noite, depois do jantar, tínhamos 1 hora de brincadeiras e conversas tranqüilas, jogávamos jogos de cartas e brincávamos. O falou sobre suas preocupações durante esse período e respondemos como faríamos normalmente, e asseguramos isso a ela. Enchi a garrafa de água quente, certifiquei-me de que ela tivesse a luz noturna e algumas músicas calmas para ouvir, e lhe dei um resgate noturno (um remédio herbal para preocupações e pensamentos repetitivos).

E o resultado foi uma boa noite de sono - não uma espiada!

Sem pensar, para proteger minha filha, eu sacrificaria minha vida feliz e honrosa. Na verdade, eu a seqüestrei da mãe (legalmente, sim), neguei a visita legal depois de ser questionada sobre o que fazer quando a mãe entrou em um bar e ela teve que dormir em um saco plástico atrás de um arbusto do lado de fora e a resgatou quando meu ex O sogro a mandou sob minha custódia com as palavras: "Agora ela está em boas mãos".

Cada vez que eu tinha que agir para protegê-la, meu espírito estava rasgado um pouco ... não porque eu tinha que agir , mas porque seu espírito estava rasgado um pouco .

Eu senti que o prefácio a essa resposta é necessário, porque há coisas desagradáveis ​​e há coisas que nenhuma criança deveria ter que experimentar. Desejo abordar os dois desde que você disse: "houve alguns incidentes graves".

Se a criança estiver em perigo iminente e existir uma ameaça real à sua segurança, não hesite em negar a visita aos outros pais. Nos EUA (eu não estou no Reino Unido), um pai ou mãe tem o direito de fazer isso e o único recurso é a polícia se envolver ou uma ordem judicial a ser procurada pela outra parte. Apenas certifique-se de documentar tudo e conhecer as leis em sua localidade !

Muitos tribunais têm alguma política acima de uma certa idade, então a criança é ouvida pelo tribunal. Quando eu era jovem e meus pais estavam se divorciando, eles pediram minha opinião em câmaras particulares e os motivos de minhas opiniões para levá-las em consideração, mesmo que eu não estivesse na idade legal.

Agora, se ela for forçada a procurar a outra mãe por meios legais, você não poderá interferir. Como, no entanto, ela tem 9 anos, tem a capacidade de ocasionalmente encontrar um telefone e discar para a polícia quando está sendo tratada ilegalmente (é imperativo que isso seja adequadamente definido para ela da maneira que ela compreende). Ela também pode informar uma enfermeira da escola ou outro funcionário sobre qualquer abuso, uma vez que eles (pelo menos nos EUA) são obrigados a denunciá-lo às autoridades. Tal ação começa a forçar a mão daqueles que, de outra forma, não interfeririam, mas também abre a Caixa de complicações de Pandora, portanto, aja com cuidado ao escolher quais opções usar.

Se suas experiências não são tão catastróficas, então a questão passa a ser como ajudá-la a lidar com as pessoas que tocam nossas vidas de maneiras não-construtivas. Para essa pergunta, há uma variedade de respostas que dependem em grande parte de seu comportamento. Dado que ela teme sua futura visita com a outra mãe e no contexto deste parágrafo, entendo que ela tenha um comportamento suave, amoroso e sensível. Nesse caso, descobri que é melhor deixá-la falar e explicar seus medos e, em seguida, fazer perguntas que a levem a desenvolver seus próprios mecanismos de enfrentamento ... desde que ela saiba que ela pode entrar em contato 24x7 - e todo microssegundo entre eles - você estará lá ... ela precisa de uma pedra, uma fundação, um lugar seguro para onde sempre possa se retirar.

À medida que a vida progredia e sua mãe amadurecia, minha filha me chamava de choro por não aguentar mais e me contava tudo. Eu simpatizava, simpatizava e fornecia a sabedoria que eu podia (exceto onde ela estava errada, e depois trabalhava para corrigir seu pensamento). Sua mãe costumava ligar depois e me acusava de todo tipo de coisa, querendo saber o que eu disse. Ela nunca acreditou que eu quase sempre ouvia; que todos queremos ser ouvidos e apreciados.

Infelizmente, não importa como desejemos dobrar espaço e tempo para nossos filhos, às vezes é apenas espaço e / ou tempo que podem ajudá-los a encontrar a resposta dentro de si, muitas vezes com as palavras, idéias ou filosofias que compartilhamos.

Espero que compartilhar minha opinião e nossas experiências ajude sua família a encontrar uma solução tão pacífica quanto possível ... e, no mínimo, a solução mais segura.

Vou comentar sobre a questão do sono, pois as outras questões parecem ter sido abordadas.

Faça o que for necessário para que seu filho tenha a calma e o sono que ele precisa. Concentre-se em um ritual de sono muito regular, conforto, ursinho de pelúcia, essência de flores, o que for, e se necessário algum remédio para dormir (mais sobre isso mais tarde), depois uma música, uma história curta e um beijo de boa noite!

• falando sobre seus problemas, oferecendo conselhos adequados
• ouvindo-a e validando como ela se sente

Você está fazendo isso na hora de dormir? Ouvi-la verbalizar suas preocupações antes de dormir? Validando sentimentos negativos? Não tenho certeza, mas parece que isso pode aumentar a ansiedade. Há outras maneiras de lidar com os problemas dela durante o dia, usando a terapia lúdica, a dramatização de bonecas, a musicoterapia etc.

Eu sofria um trauma grave todos os dias aos 12 anos. Encontrei grande conforto ao dormir. Eu pensava em como seria capaz de dormir e seguro por horas e horas. A preparação do sono era um momento para esquecer todas as preocupações. Era hora de não pensar no dia ou no dia seguinte. As manhãs não eram tão boas, mas o sono não era um problema. É tudo como se olha para isso.

• fazer com que seja bom estar acordado, para evitar estressar por não dormir (o que era um problema antes)

As crianças raramente são, se é que alguma vez, naturalmente "estressadas" por não dormir. Eles tendem a gostar de estar acordados. Por que uma criança ficaria estressada por não dormir? A única coisa que posso imaginar é que os pais ficaram estressados ​​por ela não dormir, e então a criança ficou estressada. A resposta não é "estar bem acordado" (o que seria contraproducente para o sono), mas sim para os pais não ficarem estressados ​​se ela estiver acordada. Isso não significa que não há problema em ficar acordado. Ela precisa estar dormindo. Com pais calmos e sem estresse. :)

Suponho que, quando você diz "resgate noturno", está se referindo a uma das Essências Florais de Bach , que são principalmente placebo em afetar a fisiologia. Acredito firmemente no valor do ritual, do placebo e do amor na produção de calma. Mas se preocupar com "confiança" parece fora de lugar. Não há nada errado em "confiar" no amor ou em um ursinho de pelúcia ou nas Essências Florais de Bach ou em qualquer coisa que dê conforto ao seu filho! Seu filho precisa dormir. Se um ursinho resolve isso, por que não um ursinho? Se uma boa essência de flor com cheiro resolve isso, por que não? Se ela gostasse de contar histórias, você negaria isso por preocupação em desenvolver uma dependência disso? Claro que não. Um ritual mais regular é melhor.

O valor de qualquer terapia usada para resolver um problema é avaliado em termos de benefício versus dano e compara-o com a não utilização da terapia. Tenho a sensação de que sua preocupação com o remédio para flores de Bach (aguardente com cheiro agradável e misturas de água) significa que os remédios para dormir estão fora de questão? Mas o benefício de qualquer auxílio para dormir (incluindo medicamentos) pode superar os problemas psicológicos, o estresse e os traumas que a criança está passando no que pode ser motivo de giros no sono. Dado que você é (presumo) anti-medicação, mesmo que você tenha permitido a ela alguma medicação leve aprovada pelo Dr. (ou aprovada pelo Dr. forte) para ajudá-la a dormir, a chance de ela se tornar dependente desse tratamento a longo prazo é cerca de 0%. Porque você é o pai.

Estou dizendo isso sinceramente como talvez outra perspectiva, a fim de tentar ajudar essa criança a dormir e reduzir a ansiedade dela em relação a tudo isso. Coloque a necessidade de dormir da criança mais alta do que seus próprios medos e ideologias. Compromisso a seu favor.

Eu não estou lá. Estou dando conselhos de poltrona. Eu não tenho que lidar com todas as nuances. Eu não tenho as respostas. Estou apenas sugerindo uma perspectiva baseada na minha intuição. Eu posso estar certo. Eu poderia estar errado. Você parece muito atencioso e tenho certeza de que fará o seu melhor.

Consulte um profissional de saúde infantil, é claro.

Eu gostaria de sugerir yoga e / ou meditação também. As habilidades ensinadas nessas práticas a ajudarão a lidar não apenas com esse estresse, mas com qualquer estresse futuro que ela encontrar.

Isso é apenas uma adição às respostas acima. Ver um profissional também é uma ótima opção, assim como alguém com quem conversar. Às vezes, o conselho de uma fonte externa parece mais profundo, porque nos tornamos insensíveis às pessoas com quem estamos constantemente.

E um terapeuta pode ajudá-la a entender as ações de outras pessoas mais do que o yoga / meditação. Ela precisa entender que o que seus pais fazem não é uma reflexão sobre ela ou como eles se sentem sobre ela. Como alguém que veio de uma casa abusiva e foi adotado mais tarde, posso dizer que isso é muito difícil de entender quando criança. As crianças pensam naturalmente " O que eu fiz para fazer isso acontecer" e " Como posso corrigir isso". Quando realmente, não há nada que ela possa fazer para mudar o comportamento de sua mãe, nada,

Eu, pessoalmente, não iria tomar medicação para dormir, que é altamente dependente da formação (leia-se: viciante), até que todas as outras vias estejam esgotadas. A medicação apenas encobrirá os sintomas, mas não ajudará no problema real.

Em vez de pensar nisso como "resolver esse problema imediato", pense no problema como "como fornecer a ela habilidades de gerenciamento de estresse que durarão a vida inteira".

Você já tentou meditação? Pode ser bom para todos vocês.

Eu costumava considerar a meditação apenas uma coisa "hippie", mas há um crescente corpo de evidências científicas que apóiam seus efeitos benéficos. Parte disso, bem como os limites da pesquisa até agora, podem ser encontrados aqui .

Este não é realmente um fórum para "como", mas aqui estão alguns princípios básicos:

1. Encontre um espaço bastante

2. Sente-se em uma posição confortável. Como iniciante, não se preocupe com a posição "lótus" ou algo assim. Prefiro uma cadeira ou sofá que tenha um pequeno apoio para as costas.

3. Feche seus olhos

4. Concentre-se na sua respiração. No. Fora.

5. Quando pensamentos surgirem em sua mente, apenas reconheça que são apenas pensamentos e deixe-os ir.

6. Quando você se prender a um pensamento, não se esforce, apenas volte a se concentrar na sua respiração

7. Comece com um curto período de tempo, como 5 minutos, e suba.

8. Você pode definir um cronômetro ou colocar alguma música instrumental que dure tanto tempo. (Normalmente eu apenas vou no youtube e procuro por "música para meditação em X minutos"