Como posso ajudar meu pré-escolar a relaxar e adormecer?

Nosso filho de 5 anos tem problemas para dormir à noite. Se a colocarmos na cama às 8, ela pode não dormir até as 10 ou 11, e depois dormir até as 9 do dia seguinte. Ela deita na cama e tenta dormir, mas acho que ela se esforça demais e não sabe como se relaxar.

Eu tenho tentado dar a ela estratégias que funcionaram para mim, que envolvem principalmente imaginar cenários relaxantes, como voar pelas nuvens ou caminhar por um caminho cheio de árvores. Ela afirma tentar, mas me pergunto se existe uma maneira melhor de fazê-la relaxar. Alguma ideia?

Melhor maneira de garantir que uma criança durma à noite:

1. Certifique-se de fazer muito exercício durante o dia. Isso geralmente é impossível na maioria das escolas públicas, o que significa tirá-las de casa e sair correndo depois que chegam da escola. Se eles estiverem frequentando um centro de tutoriais ou outra creche, verifique se existem programas de educação física que tiram as crianças da sala. Considere esta lição de casa: é tão importante para o desenvolvimento mental de uma criança fazer uma quantidade adequada de exercícios quanto para estudar livros.
2. Nenhuma cafeína dentro de cinco horas após o sono, incluindo (mas não limitado a) chá gelado, coca-cola ou até doces com cafeína, como chocolate ou café.
3. Sem açúcar dentro de uma ou duas horas depois de ir para a cama.
4. Certifique-se de que eles durmam regularmente, todas as noites; não varie isso . Os ritmos circadianos são muito fortes e, se uma criança costuma ficar acordada até dez anos nos fins de semana, você deve esperar que o horário de sono seja interrompido pelo menos na segunda e terça-feira. Além disso, não deixe a criança dormir muito durante o dia ou dormir demais pela manhã. Se eles foram dormir tarde da noite anterior, acorde-os cedo no dia seguinte e force-os a sair da cama - isso reforça os ritmos circadianos e torna menos provável que a criança seja habituada a um horário noturno (como você descreve acima)
5. Um banho quente ajuda. Muito.
6. Uma história de ninar ou outra qualidade individual com um pai calmo e gentil ajuda. Muito.
7. Uma programação regular e habitual (tomar banho, escovar os dentes, colocar pijamas, copo de água ou leite quente, sentar-se para uma história etc.) antes que a hora de dormir ajude. Muito.

Se essas estratégias não funcionarem (e devo acrescentar que nunca falharam em mim), outras técnicas podem ser usadas, como exercícios respiratórios, em que os pais ensinam uma criança a respirar, enchendo os pulmões de capacidade, e então exalando lentamente de maneira controlada.

Existem muitos exercícios respiratórios básicos que podemos encontrar nos sites de ioga e meditação; não há necessidade de ensinar nenhuma visualização específica ou doutrinar a criança com algum dogma. Simplesmente o ato de respirar profunda e lentamente proporcionará um tremendo impulso material à criança, enquanto ela tenta se acalmar para dormir.

Da mesma forma, pode-se "jogar o jogo silencioso", onde sussurros são usados, e todo movimento é feito de uma maneira calma, gentil e adolescente. Acredite ou não, as crianças precisam aprender isso; como professor na Ásia, posso testemunhar a total incapacidade das crianças aqui de sussurrar; eles simplesmente não sabem como. Ao jogar "o jogo silencioso", os pais podem ensinar facilmente aos filhos muitas estratégias úteis para se acalmarem antes de dormir.

Se desejado, também podem ser usados ​​exercícios de visualização; estes podem ser de natureza religiosa (isto é, orações) ou de natureza não religiosa (às vezes chamada de "auto-hipnose", também "meditação").

Em resumo: use o bom senso. Mantenha seus filhos longe da cafeína e do açúcar (especialmente o xarope de milho com alto teor de frutose, que é a maioria dos doces hoje); certifique-se de que eles exercitem bastante e trabalhe com eles para ajudar a acalmá-los e se preparar para dormir.

Algumas crianças simplesmente não parecem capazes de desligar o cérebro. O nosso tem esse problema e descobrimos que uma massagem nas costas por alguns minutos parece ajudá-lo a relaxar o corpo o suficiente para adormecer mais cedo.

Eu acho que a menção de exercícios tensos em outro post também é muito boa por razões semelhantes - a técnica é chamada de "relaxamento progressivo" e existem vários scripts online adaptados para crianças. Também funciona muito bem para os pais!

Aqui está o que eu faço:

• Rotina típica da hora de dormir (trocada, dentes escovados, histórias lidas se ela ficar quieta)

• Em seguida, ligamos a máquina de ruído branco (iPhone conectado a um alto-falante) e nos deitamos e apagamos as luzes.

• Às vezes, ela está muito animada e eu simplesmente me deito ao lado dela e fecho os olhos como se ela não estivesse lá, mas eu respiro muito alto, obviamente e ritmicamente.

• Se ela não começa a se acalmar sozinha, finjo que estou dormindo e "durante o sono" a puxo para perto e com força. Ela geralmente fica livre e brinca na cama por mais alguns minutos. Então eu repito.

• Depois de cerca de 2-3 vezes, ela finalmente desiste e permanece ali enrolada ao meu lado. Assim que ouço que ela está dormindo, eu me afasto o mais silenciosamente possível (auxiliada pelo ruído branco).

Minha esposa pegou emprestado um livro chamado Silly Billy da biblioteca recentemente, e a história é que o menino aprende com a avó sobre bonecas de preocupação guatemaltecas, para quem ele conta suas preocupações antes de dormir, para não ter medo. Meu filho muitas vezes chega até nós assustados à noite, então isso funcionou muito bem para ele (5) e sua irmã (3), e fazer as bonecas pode ser um projeto de artesanato divertido para elas. Confira.

Basicamente, ela tem que aprender suas próprias maneiras de relaxar na cama.

Os rituais anteriores à hora de dormir variam entre as famílias, mas geralmente incluem jantar, banho, escovar os dentes e uma história.

Se uma criança continua saindo da cama, uma estratégia que funciona bem com uma de nossas crianças é basicamente voltar a colocá-la na cama com suavidade, mas com firmeza, sem fazer barulho ou conversar. Isso geralmente é difícil para os pais, porque nos primeiros dias exige várias rodadas durante quase uma hora e pode envolver choro. Mas em apenas alguns dias a situação pode melhorar drasticamente.

Suspeito que as informações que Andrew Brereton postou em resposta a outra pergunta no site possam ser úteis para você. Não posso melhorar sua resposta. Aqui está o que ele postou.

Por que meu filho está tendo problemas para dormir?

Pode haver muitas razões pelas quais uma criança pode desenvolver problemas de sono, mas felizmente também existem muitas maneiras pelas quais o sono pode ser influenciado.

Em um nível neuroquímico, quando dormimos, nosso cérebro detecta que a escuridão está se aproximando e a serotonina é convertida em melatonina, o que nos permite dormir de manhã, à medida que o cérebro detecta luz, a melatonina é reabsorvida e acordamos.

O primeiro princípio, então, é reforçar esse ciclo. Garanta que seu filho seja exposto à luz da manhã e que ele vá para a cama em um quarto com pouca luz ou, se possível, na escuridão.

Também existem maneiras pelas quais podemos carregar nosso cérebro com serotonina (e, portanto, melatonina) antes de dormir. Uma boa é o suco natural de cereja, que é embalado com serotonina. Outro truque é fazer sua última refeição, com alimentos embalados com triptofano (o aminoácido em nossa comida da qual a serotonina é feita) e carboidratos. (Carboidratos ajudam na absorção do triptofano). Assim, o pão, o pão, etc., são boas fontes de carboidratos e a Turquia, o frango, etc., são excelentes fontes de triptofano.

O outro truque é aumentar artificialmente a temperatura central do corpo, dando-lhe um banho quente imediatamente antes de dormir e enviando-o para a cama em um quarto legal e agradável. Isso garantirá que a alta temperatura do núcleo artificialmente criada caia rapidamente. - O cérebro toma a queda de nossa temperatura central como sinal de sono.

Espero que isto ajude. ... Andrew Brereton

Aqui estão algumas técnicas que eu achei úteis. Eles devem ser fáceis o suficiente para uma criança fazer ou são adaptáveis.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Toe Tensing

Este pode parecer um pouco contraditório com o anterior, mas, alternadamente, tensionando e relaxando os dedos dos pés, você realmente atrai tensão do resto do corpo. Tente!

1. Deite de costas, feche os olhos.
2. Sinta os dedos dos pés.
3. Agora puxe os 10 dedos de volta em direção ao seu rosto.
4. Conte até 10 lentamente.
5. Agora relaxe os dedos dos pés.
6. Conte até 10 lentamente.
7. Agora repita o ciclo acima 10 vezes.

Aqui está outro link com informações mais detalhadas sobre sono

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Você já experimentou aromaterapia? Meus filhos não costumam ter problemas para adormecer, mas, se o fizerem, dou um pouco de loção de Johnson e Johnson para lavendar e camomila, e isso parece ajudá-los a relaxar. Geralmente, você pode encontrá-lo na seção de bebês da loja, em uma garrafa roxa. Também existe uma versão genérica, mas eu gosto de J&J porque é mais espessa e parece ter um cheiro melhor.

Espero que ajude.

Duas palavras: aulas de natação. Funcionou como um encanto com meu filho.

Damos aos nossos filhos um pouco de melatonina mastigável do Trader Joe's. Isso ajuda a deixá-los dormir e a evitar os loucos noturnos.