Que cores claras ajudarão a se acalmar antes de dormir?

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Acabei de comprar uma tira de led colorida ( semelhante a esta ) e a instalei para que o teto possa ser iluminado com qualquer cor.

Estamos fazendo experimentos em que a cor teria melhores efeitos para acalmar minha pequena dama. Alguns sites como esse recomendam o uso de luzes suaves, mas não especificam quais cores: amarelado? roxo muito escuro?

Alguém aqui tem experiências sobre cores relaxantes ou usou luzes suaves no quarto para ajudar a criança a adormecer?

woliveirajr
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Respostas:

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Embora o azul possa ser uma opção calmante de pigmento para a tinta, de acordo com a Harvard Health , "os comprimentos de onda azuis - que são benéficos durante o dia, porque aumentam a atenção, os tempos de reação e o humor - parecem ser os mais perturbadores à noite".

Qualquer tipo de luz diminui a secreção de melatonina, um hormônio que ajuda a dormir, e a luz à noite mexe particularmente com o ritmo circadiano (sua programação biológica diária, que é impulsionada pela exposição à luz e à escuridão). As luzes de LED e as lâmpadas fluorescentes compactas emitem mais ondas de luz azul do que as lâmpadas incandescentes de estilo antigo. Os tubos fluorescentes são vendidos com revestimentos que podem mudar a cor dos comprimentos de onda azuis.

Harvard recomenda o uso de luzes vermelhas fracas para luzes noturnas, porque elas são menos perturbadoras dos ritmos circadianos. A fim de melhorar o sono, eles também recomendam evitar olhar para as telas brilhantes por 2-3 horas antes de dormir e passar o maior tempo possível sob luz brilhante durante o dia.

Como você instalou luzes de LED que emitem comprimentos de onda azuis, talvez em vez de usá-las à noite, você pode usá-las durante o dia como um "estimulante". À noite, escolha iluminação fraca, não LED e não fluorescente.

MJ6
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As luzes LED problemáticas são os LEDs "brancos", que na verdade são um LED azul mais um fósforo que converte parte (mas não toda) da luz azul em branco por fluorescência. A faixa de cor LED ligado na questão não utiliza LEDs brancos, mas sim Vermelho, verde e azul, que são cada bastante puro ver esta vs este . Se a faixa de LED estiver configurada para usar apenas os LEDs vermelhos, ela produzirá menos luz azul do que a maioria das lâmpadas incandescentes.
Stardet
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faz sentido que a laranja / vermelho (sunset) iria ajudá-lo a dormir em comparação com branco ou azul brilhante (meio-dia) - se de fato qualquer cor faz a diferença
Chrys
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A resposta de Mary Jo é imediata - tintas azuis são boas, luzes azuis são ruins, luzes vermelhas são boas. Eu ia adicionar um comentário, mas tenho mais a dizer :-)

Evite o azul porque é muito energético em termos de comprimento de onda.
O vermelho é bom porque é muito baixo em termos de comprimento de onda.
Outras cores estão entre esses dois pontos finais.

A faixa de LED à qual você vincula não tem "branco puro", mas produz muitas cores combinando vermelho + verde + azul. Com o LED, eu recomendo apenas o vermelho puro porque, caso contrário, você estará misturando cores indesejáveis ​​à luz. Eu mesmo uso esses LEDs vermelhos puros em casa à noite, mas com a menor intensidade possível.

Um aspecto muito importante do sono é a ausência de luz, porque a luz prejudica a capacidade natural do corpo de produzir melatonina, necessária para um sono saudável. (A capacidade do corpo de produzir isso degrada com o tempo, e é por isso que os idosos dormem muito menos que os jovens.)

O sinal da melatonina faz parte do sistema que regula o ciclo sono-vigília, causando quimicamente sonolência e diminuindo a temperatura do corpo ( Wikipedia )

A luz azul é mais perturbadora por causa de seu comprimento de onda, mas também porque as células da retina do olho reagem a ela e o cérebro acredita que é a luz do dia - não é bom para dormir ( google melatonin para detalhes). Você já reparou que os LEDs azuis de status são irritantemente brilhantes? É exatamente isso.

A luz vermelha é menos perturbadora porque tem o menor comprimento de onda.
Bônus vermelho: visão noturna! Isso não é importante por si só, é claro, mas é útil, no entanto. A visão noturna é uma indicação muito direta de se uma luz é perturbadora ou não. Há uma razão pela qual os cockpits geralmente são iluminados com luz vermelha: o olho não é cego pela luz vermelha e, portanto, preserva a visão noturna. Se você olhar para uma luz vermelha à noite e depois para a escuridão, ainda poderá ver. Observe uma luz azul / amarela / verde e sua visão noturna se foi. Pode levar até 20 minutos para recuperar a visão noturna. Em minha casa, eu acendi o caminho para o banheiro com LED vermelho à noite por esse motivo exato - pilotos e marinheiros concordariam :-)

O vermelho também é a cor que os recém-nascidos acham mais reconfortante, mas meu entendimento é que é reconfortante porque é uma cor familiar: qualquer luz parece vermelha quando vista de dentro do útero!

Mais referências e detalhes podem ser encontrados nesta descrição do software .

Torben Gundtofte-Bruun
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Meus parceiros, duas filhas, costumavam ser sempre hiperativos na hora de dormir, pulando por todo o quarto e fazendo uma enorme bagunça. Eu olhei on-line e vi os mesmos conselhos sobre cores e humor, então decidimos pintar a sala de um rosa muito claro e temos algumas luzes da ikea que parecem uma flor.

Quando essas luzes estão acesas, emite um brilho rosa. Não é um brilho rosa intenso, mas certamente parece ter funcionado.

Como Vicky disse, o azul pareceria a escolha óbvia, mas as crianças geralmente têm um reconhecimento mais amplo das cores, portanto, seria um azul muito claro.

Também posso estar errado, mas tenho certeza de que o laranja também é uma cor estimulante, o que pode ter um efeito de reprodução adicional.

Caim Neal
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Temos exatamente as mesmas luzes de flores cor de rosa no quarto da minha filha! Eles são fantásticos! Se eu tiver que entrar lá por algum motivo no meio da noite, posso ligá-los e incomodar muito minha filha.
Meg Coates