Como você se prepara para voos de longo curso?

Estou sempre me sentindo um pouco indisposto durante e após voos de longo curso. Perco o apetite, não consigo dormir no avião, a comida não tem sabor, não importa o quê. No entanto, tenho certeza de que não é o vôo em si, já que pilotei aviões pequenos por cerca de 2 anos e me diverti fazendo isso. Também tenho certeza de que não é culpa do jetlag.

Existe algo que eu possa fazer para preparar meu corpo para voos de longo curso, digamos Austrália-Europa (são cerca de 2x voos de 12 horas e talvez uma escala de 1-3 horas na Ásia)?

E introduzimos o método de Mark com patente pendente para sobreviver ao inferno que é a Nova Zelândia nas viagens em classe econômica de superhaul de Londres:

1. Prepare seu entretenimento. Claro, você provavelmente terá filmes no avião. Mas fiz várias viagens de 10 a 13 horas com telas quebradas ou sem sistema de entretenimento - DESDE 2010. Não aposte em tê-lo. Carregue baterias de laptop, iPads, iPods, Kindles, obtenha um novo livro da biblioteca ou o que quer que o deixe feliz.
2. Roupas. Pode esfriar em um voo. Surpreendentemente frio. Eu o coloco em camadas - meu truque é sempre usar minha jaqueta por cima da blusa e passar pela segurança - significa que posso colocar carteira etc. nos bolsos com zíper e simplesmente remover a jaqueta em segurança, o que significa que não preciso remover constantemente as coisas para o raio X, especialmente nas várias escalas. Uma vez a bordo, retiro-o e mantenho-o embaixo da cadeira à minha frente (não sou tão alto) ou o coloco no compartimento de bagagem.
3. RESERVE seu assento com antecedência, se possível. Hoje em dia está ficando mais difícil garantir a linha de saída de emergência, mas, se possível, OBTENHA. Mesmo que você não consiga, quando chegar ao aeroporto, peça da maneira mais educada e educada possível a todos os novos funcionários que você encontrar - no balcão de check-in, no portão e, finalmente, no avião. Todos os três trabalharam para mim em momentos diferentes. Como à prova de falhas, reserve on-line com antecedência, se possível, e use o SeatGurupara decidir o melhor lugar para o seu voo. Prefiro na parte de trás, é um pouco mais irregular, mas longe de crianças gritando - elas tendem a localizá-las perto da antepara. Finalmente, em sua decisão, perceba que se você está voando sobre o oceano - não há NADA para ver - então por que sentar na janela? Pegue um corredor, significa que você pode dar uma volta a qualquer hora que quiser. Só não na fila de trás - às vezes os assentos não ficam reclinados até o fim, e você tem uma fila ao seu lado esperando pelo banheiro.
4. Pessoalmente, não consigo dormir de avião. Aceitei isso e planejo de acordo. Não gosto de comprimidos para dormir e dos efeitos colaterais, por isso durmo bem na noite anterior (ou tento) e depois aceito que serei recheado após o voo. No entanto, de toda a experiência que tive de outras pessoas me dizendo, as máscaras oculares fazem maravilhas, os travesseiros de pescoço que fazem você parecer um viajante iniciante, na verdade, aparentemente são muito legais e, novamente, o assento faz a diferença - é muito mais difícil no meio de três lugares para dormir. Corredor também significa que você pode colocar os pés um pouco mais longe, mas cuidado com os pisoteadores. A linha de saída atenua esse problema - mais espaço para as pernas do que você jamais precisará!
5. Comida e bebida - nunca beba álcool em um vôo de revisão geral. Claro, é bom, mas você está perdendo tanta água no corpo devido à atmosfera seca que você precisa de toda a água que pode beber. Abandone o álcool e, em vez disso, beba suco ou água e use os bebedouros ao lado do banheiro / antepara - surpreendente como poucas pessoas sabem sobre eles. Você se sentirá melhor durante o voo e parecerá mais fresco ao pousar.
6. Drogas - comprimidos para dormir - alguns amigos juram por eles, assim como pessoas como meu irmão, alegando que as pílulas anti-jetlag o libertaram completamente dos efeitos. Eu sou duvidoso sobre o último, ainda não há evidências suficientes para isso, mas os que dormem me incomodam - alguns replicam quimicamente o estado de sono - ou seja, mente adormecida e corpo 'paralisado' durante esse tempo, e ouviram algumas histórias aterradoras sobre Paralisia do sono - algo assustador o suficiente no conforto da sua casa, e não algo que eu gostaria de experimentar a 36.000 pés!
7. Não tenho certeza se a comida está perdendo o sabor - pode ser que a comida das companhias aéreas seja um lixo de qualquer maneira;) mas talvez seja também a falta de hidratação, para que a água com a comida possa ajudar.

Acho que ninguém nunca 'desfruta' de um voo de 29 horas (bem, composto por três vôos) de um lado para o outro do mundo, mas você pode pelo menos diminuir a dor assistindo a alguns filmes, tentando dormir, e tudo mais falhando, faça amizade com a pessoa ao seu lado;)

Além da resposta de Marcos:

1. Não observe o horário durante o voo Você não pode fazer nada a respeito e o vôo parecerá muito mais longo se você continuar olhando o horário. Não verifique seu relógio regularmente e evite olhar para o mapa de bordo, mostrando a posição atual do avião.

2. Traga seus próprios fones de ouvido. Os fones de ouvido disponíveis no avião (para compra ou de graça) geralmente são de baixa qualidade. Os fones de ouvido com cancelamento de ruído e os fones de ouvido são ótimos se você os tiver e podem ajudar a bloquear o ruído do motor.

3. Minimize sua bagagem de mão. Uma mochila é adequada para o avião e é mais fácil encontrar um lugar nas caixas suspensas ou embaixo do assento para uma mochila pequena do que para uma mochila maior

4. Traga uma escova de dentes ou um líquido para despertar a pele. Apenas certifique-se de que não excedam 100 ml

5. Leve alguns doces ou outros lanches com você. Barras de proteínas são particularmente úteis se você estiver em um vôo longo. A maioria das refeições das companhias aéreas tende a ser pobre em proteínas e rica em carboidratos.

6. Use tampões para alívio de pressão Isso ajuda a aliviar as alterações na pressão do ar durante os vôos. Como alternativa, mastigue uma goma de mascar e tente a Manobra de Valsava .

7. Mova-se para impedir que seu corpo doa devido à má circulação.

8. Tome medidas para se proteger do ar seco a bordo do avião. Beba mais água, use colírio e considere gel nasal salino se suas narinas sentirem desconforto ao respirar ar seco. O gel nasal salino, que geralmente pode ser encontrado próximo à lavagem nasal salina em uma farmácia, pode ajudar a manter a parte interna do nariz úmida e tornar a respiração mais confortável

9. Traga sua própria comida , caso você não goste da comida servida durante o voo.

Além de Marcos:

8 Jetlag. Isso vai acontecer. Planeje isso. Coloque-se no horário de destino o mais rápido possível. Mesmo no voo, se for de noite, cochile ou durma, se possível. Isso resultará em alguns dias muito curtos / longos, dependendo da direção, mas quanto mais rápido você puder ajustar e funcionar em seu novo ambiente, melhor!

9 Clima Especialmente quando viaja no verão / inverno, verifique se você tem roupas adequadas para a chegada. (Ouvi falar de pessoas que deixaram a Austrália em + 40 ° C e chegaram a Quebec em -40 ° C 24 horas depois!)

Em geral, o melhor conselho é estar preparado! Ninguém mencionou Sudoku. O que faço é acessar o site sudoku na web e imprimir um monte de sudokus. Em seguida, coloco-as em uma prancheta para ter uma maneira fácil e fácil de concluí-la. Um mal de sudoku levará, em média, cerca de 45 minutos. (Sou lento.) O bom é que o tempo passa e você nem percebe. Faça 4 delas, e você perdeu três horas da sua viagem.

Ecoando o que Mark disse, eu me visto super confortavelmente e quente também. Basicamente, visto um bom agasalho confortável .. (É o mais elegante que um agasalho pode ser ..) Na verdade, sempre uso a mesma coisa e planejo com antecedência.

Se você pode colocar como uma série de TV inteira em um dispositivo móvel, isso também seria vantajoso. Algo como uma série da HBO ou algo assim. Uma temporada de alguns programas pode durar mais de 13 horas.

Na verdade, gosto de me exercitar muito antes de um próximo vôo, para aumentar minhas chances de dormir durante o voo.

Estude o idioma do país para onde vai, se for diferente.

Sorte! Pegue um assento vazio ao seu lado ou alguém frágil para não ter que brigar pelo braço o tempo todo!

Muitos conselhos excelentes são dados nas outras respostas. Um ou dois pontos extras, em nenhuma ordem específica:

• Eu tentei fones de ouvido com cancelamento de ruído e fones de ouvido. Estes últimos são muito melhores para evitar ruídos estranhos, e um benefício extra é que a eficiência deles permite diminuir o volume do dispositivo mais do que o contrário, ajudando assim a prolongar a vida útil da bateria do dispositivo.

• As pessoas nos assentos próximas a você poderão apreciar se você lhes oferecer um par sobressalente de tampões de ouvido de espuma. Mesmo se eles recusarem, o gesto pode ser uma maneira educada de indicar que você está pronto para tirar uma soneca em vez de continuar com uma conversa.

• Mantenha uma caneta e algo para escrever com você, caso tenha sorte o suficiente para se sentar ao lado de alguém interessante o suficiente para manter contato, para que você possa anotar facilmente os detalhes de contato.

• Encomende a refeição halal em vez da refeição regular em voos onde a comida é servida. As chances são de que você terá algo muito mais picante e saboroso do que a tarifa bastante branda que geralmente é oferecida de outra forma.

• Se você levar nozes ou outros salgadinhos a bordo, é mais fácil mantê-lo sob controle, se você o contiver em uma lata com tampa plástica e não em uma saqueta. Além de diminuir a probabilidade de derramar o conteúdo, uma lata também tem a vantagem de poder segurar uma colher pequena (o tipo usado para dispensar remédios líquidos é o ideal) para minimizar a graxa, o sal, o açúcar ou outros restos de comida que caem no seu mãos Você também pode manter mais de um tipo de lanche na lata para ter mais opções (por exemplo, você pode incluir chocolates e doces com seus amendoins).

• Alguns países (como os EUA) são muito exigentes com a importação de frutas não cozidas e outros materiais vegetais, mesmo que você tenha trazido consigo apenas para comer no avião. Se você tiver algum, certifique-se de terminar antes de passar pela imigração e pela alfândega. (Falo como alguém que foi deixado de lado para verificação extra depois de esquecer que eu tinha uma maçã não consumida no bolso do paletó.)

• Se o seu assento não tiver apoio para as costas e não houver travesseiros disponíveis para remediar a deficiência, dobre uma peça de reposição ou cobertor como substituto.

Muitos bons conselhos. Meu € 0,02:

• Decida se você será ativo ou dormirá no voo. Depende principalmente da duração e de quando você chegará. Voando de Londres para Tóquio, eu sempre tento descansar e chegar um pouco revigorado. Sendo esse o caso, pretendo descansar principalmente.

• O descanso parece ser a melhor opção para evitar o jet lag se o seu voo chegar de manhã ou no início da tarde. Para uma chegada à noite, ainda estou experimentando.

• Se você vai descansar, descubra o que precisa para se sentir confortável. Algumas pessoas gostam de fones de ouvido com cancelamento de ruído, mas pessoalmente eu prefiro tampões ou fones de ouvido. Descubra o que é confortável por mais de 8 horas antes de ir.

• Em termos de travesseiro, tudo o que tentei é uma droga, até certo ponto, mas tenho artrite, então sempre será difícil. Idealmente, tente emprestar ou testar alguns para descobrir o que funciona. Vou tentar um colar de dormir abraçar na próxima vez que voar.

• Leve uma bolsa mínima de itens essenciais. A maioria das companhias aéreas permite que você tenha uma mala de mão e uma bolsa de mão. Você pode mantê-lo no bolso ou embaixo do assento. Teria um travesseiro, tampões para os ouvidos / fones de ouvido, dois lenços umedecidos, um cabo USB (para carregar o telefone), máscara para os olhos e uma caneta. Você precisará da caneta para preencher o cartão de aterrissagem do seu destino. Você pode fazê-lo no aeroporto, mas também pode fazê-lo na aeronave.

• Verifique também as seguintes informações (coloque-o no telefone ou em um pedaço de papel):

  • Número do passaporte
  • Endereço + número de telefone do local em que você está hospedado
  • Números de voo para o voo atual e voo de retorno
  • Datas de viagem
  • Quanto dinheiro você tem
  • Se você tiver algum item que precise declarar na alfândega

• Traga analgésicos, se necessário. O ibuprofeno é bom para desconforto artrítico dos assentos das companhias aéreas.

• Descubra o que você vai vestir. Precisa estar confortável, e se você não gosta do frio, então é razoavelmente quente. Considere chinelos, muito mais confortáveis ​​do que sapatos por mais de 12 horas, e os de viagem dobram-se praticamente. Eles distribuem cobertores na maioria dos voos.

• Prepare entretenimento. Para descansar, os audiolivros são bons e você pode colocá-los no telefone para economizar no transporte de um dispositivo extra. Existem muitos podcasts e programas de rádio que você pode assistir também, além de músicas. Acho difícil dormir, mas sentar com os olhos fechados e fones de ouvido é a próxima melhor coisa.

• A comida a bordo é terrível, porque tem que ser. 250 refeições de microondas, em altitude onde o paladar não funciona muito bem. Meu conselho é comer algo no aeroporto e, em seguida, você pode selecionar os pedaços mais agradáveis ​​da sua refeição a bordo e ignorar o resto sem sentir fome.

• Assentos de pesquisa e livro um. Tenha cuidado, às vezes o conselho usual está errado. Por exemplo, no 787 em que voei no ano passado, o assento da janela das anteparas tinha espaço para as pernas muito restrito, porque a parede protuberava ao redor da porta.

• Certifique-se de conhecer as permissões de bagagem e como usá-las ao máximo. Nos voos com compartilhamento de código, você pode receber diferentes permissões de entrada e saída, por exemplo, geralmente eu tento voltar com a JAL ou a ANA porque, embora seja um compartilhamento de código BA, elas permitem que você leve dois pedaços de bagagem de check-in.

• Use o banheiro antes de embarcar.