Eu estarei viajando para um fuso horário 10 fusos horários à frente dos meus. Eu preciso ser produtivo e trabalhar enquanto estou lá. Eu não posso pagar o jet leg quando chego lá e depois o jet lag quando volto.
Posso manter o padrão de sono do fuso horário em casa, ficando essencialmente acordado à noite no novo fuso horário e dormindo durante o dia no novo fuso horário? Alguém me disse que isso me estragaria muito.
Respostas:
Tudo depende de quanto tempo você está lá.
Curiosamente, muitos viajantes irão dizer-lhe que pode demorar um dia por diferença de horas - ou seja, 10 dias para 10 zonas, para 'recuperar o atraso'. Na realidade, é diferente para cada pessoa e quando o voo é. Além disso, geralmente é mais difícil voar para o leste do que voar para o oeste.
Eu recomendo a leitura " Como posso evitar ou minimizar o jet lag " para ajudar com esse aspecto, pelo menos.
Se você estiver indo por mais de uma semana, eu diria que use o novo fuso horário - ou seja, durma à noite. A reação do corpo natural à luz do sol pela manhã é DEFINITIVAMENTE difícil para você se estiver tentando dormir durante o dia, mas, por outro lado, você pode não estar muito mal com o jetlag.
Certifique-se de ficar no primeiro dia o mais tarde possível, não importa o que aconteça, até que o sol se ponha no mínimo. Eu mudei grandes zonas muitas vezes (Londres para NZ), e esta é a melhor regra. Você estará cansado, mas terá uma boa primeira noite de sono assim.
Por outro lado, se você estiver lá apenas por dois a cinco dias, considere a possibilidade de manter sua zona e horas, mas por mais tempo, e usar a nova luz do dia. Acima de tudo, ouça o seu corpo - se estiver cansado, você precisa dormir.
fonte
Eu acho que 3 horas é o máximo que eu estaria preparado para estar "fora de sincronia", a menos que eu estivesse indo apenas para um fim de semana. Presumivelmente, a razão pela qual você está viajando é para trabalhar com pessoas pessoalmente, não para se sentar sozinho em seu quarto de hotel das 23h às 7h, horário local, para um dia inteiro de trabalho, depois para um pouco de turismo e algumas cervejas às 8h. (Ou se for a outra direção, trabalhando das 7 da noite às 3 da manhã e depois pegando algumas vistas e atividades.
Você pode fazer algumas coisas estranhas, como levantar-se 4 ou 5 horas antes de precisar, fazer algumas coisas pessoais, depois trabalhar e ir direto para a cama, mas perderá o horário de funcionamento da maioria das atividades de lazer que talvez queira , na luz do dia para ver as vistas, e na hora do dia eles servem o jantar nos restaurantes.
Duas dicas para você. Primeiro, aprenda a dormir. Você deveria dormir em aviões . Nós tivemos algumas perguntas aqui, mas é principalmente sobre equipamentos: travesseiros, cobertores leves, tampões de ouvido, fones de ouvido com cancelamento de ruído e um dispositivo que toca música, etc. Em algumas circunstâncias, você também pode dormir em aeroportos - traga seu próprio despertador de casa, se você tem medo de não acordar. De fato, aprenda a cochilar em geral e a acordar depois de um curto. Isso é algo que a prática vai te fazer melhor.
Em segundo lugar, aprenda a ajustar-se a um novo fuso horário ou comece a ajustar antes de partir. A ansiedade torna isso pior, e pode levar a algumas decisões realmente ruins, como ficar acordado por 48 horas, então pratique e melhore e sinta-se mais confortável com isso.
fonte