Ficar em pé é extremamente cansativo - deve ser tão difícil?

Voltei a andar bastante recentemente. Eu costumava andar de bicicleta muito quando era mais jovem - o acordo de estrutura de aço de uma velocidade com freios de montanha-russa. Agora estou montando um híbrido Fuji.

Quando eu era mais jovem, ficar em pé para pedalar era a coisa a fazer. No entanto, agora, quando o faço, não consigo sustentá-lo por mais de quatro segundos, literalmente; meus quadríceps doem e sinto que não tenho absolutamente nenhuma resistência por isso. Isso acontece não apenas nas colinas, mas também nos planos.

Sentar para pedalar tem sido bom, na maior parte. Sou capaz de escalar montanhas em baixa velocidade (mesmo que ainda não seja bom nisso) e posso pedalar bem em terreno plano. Ficar em pé é apenas uma história diferente, pois tira de mim tão incrivelmente rápido que é uma técnica quase inútil.

Estou fazendo algo errado? Posso precisar ajustar meu guidão para ficar mais alto ou algo assim? (Minha sela está na altura correta, mas talvez quando eu esteja de pé, tenha que me inclinar muito para a frente para manter as mãos nas barras?) Ou isso é comum e é algo que eu só preciso terminar com a prática ? Não me interpretem mal - eu sei que essas coisas vêm com o tempo - mas não parece fazer sentido que eu me canse de ficar em pé para pedalar mesmo em terreno plano ...

Obrigado.

Ficar de pé em uma bicicleta, especialmente quando você não tem boa forma, é uma boa maneira de ficar " anaeróbico ". Simplificando, isso significa que seu corpo está trabalhando tão duro que não pode obter oxigênio suficiente. Você só pode fazer isso por um curto período de tempo, que para a maioria das pessoas fica entre 10 e 30 segundos. Então, o acúmulo de ácido lático em seus músculos se torna muito doloroso e você é forçado a relaxar.

A solução é simples. Você precisa de mais força e condicionamento físico. Se você gosta de andar rápido e / ou escalar montanhas, não pode evitar completamente a zona anaeróbica, mas pode movê-la um pouco mais longe, obtendo uma boa forma física. Continue andando e continue andando por colinas.

Pedalar em pé sempre exige mais esforço; fazemos isso quando precisamos do impulso extra.

Quando você era mais jovem e se livrava muito de uma bicicleta , também era mais apto. Eu acho que você teve um trabalho sedentário por um tempo, então agora todo o seu sistema precisa se recompor. Infelizmente, isso é normal em nosso mundo moderno .

Como em qualquer programa de força / condicionamento físico, vá devagar. É fácil causar lesões por estar entusiasmado demais. Portanto, viaje regularmente, aumentando gradualmente as distâncias. Ande de pé de tempos em tempos, aumentando gradualmente o número de pedaladas ou distância.

Quando você está sentindo que você tem alguma força e fitness, você pode olhar para o treinamento do intervalo , ou outros métodos de treinamento. Você também pode consultar nossas perguntas de treinamento para obter mais orientações.

O tamanho e a forma do quadro também podem ser um problema. Alguns quadros transferem seu esforço com mais eficiência do que outros. E alguns quadros podem fazer a transferência com menos eficiência quando estão em pé do que quando estão sentados. Você já tentou pedalar em uma bicicleta diferente? Tente pedir emprestado um, você pode decidir que é hora de comprar um quadro diferente.

Quando comecei a pilotar de novo, depois de muitos anos, ficar em pé era muito difícil - como se não fosse difícil. Minhas pernas doíam assim que eu comecei e foi muito difícil controlar a moto. Agora, um ano e depois, quase me divirto. Costumo levantar a última parte de uma colina ou fazer uma pequena colina sem mudar de marcha.

Meu conselho seria encontrar oportunidades para se esforçar (talvez sem ficar de pé), perceber os sinais de ficar mais apto e, de tempos em tempos, ficar um pouco de pé. Eu acho que você vai achar que fica mais fácil.

Além disso, verifique se você está em alta velocidade quando estiver em pé. Acho que se o equipamento estiver muito baixo, ficar muito mais difícil.

Você já experimentou em outras motos? Eu possuo uma bicicleta na qual não consigo andar de pé, enquanto posso fazê-la em outras, apenas por causa da posição (e tamanho) dos guidões e pedais.

Obviamente, construir músculos ajudará, mas algumas bicicletas não são construídas para se levantar. Se realmente for 4 segundos no máximo, eu diria que você não achará fácil andar de pé com esta bicicleta, nem mesmo quando tiver músculos. E às vezes é a combinação de ciclista e bicicleta.

Ficar em pé enquanto pedalar não deve ser necessariamente mais difícil do que sentar - depende de como você o faz. se você estiver em uma marcha difícil e / ou subindo a montanha, pode ser mais fácil ficar parado enquanto pedalava, para que você possa exercer mais pressão descendente nos pedais.