O que é mais rápido, sair tudo depois queimar, ou ritmo constante o tempo todo?

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Eu sei que em uma corrida, o ritmo é fundamental para que você possa sempre ter seu poder para a última corrida / escalada e, finalmente, pelo menos terminar a corrida. No entanto, estritamente falando em um passeio solo, digamos 10 km, e em ambos os casos você termina. Será que tudo está se esgotando e se forçando a continuar, é mais lento ou mais rápido do que ter um ritmo estável no ponto ideal? porque?

Rizki Hadiaturrasyid
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(Mas deve ser notado que 10 km não é uma grande distância A menos que seja uma subida todo o caminho muitos motociclistas fim de semana poderia executar todo o plano distância para fora..)
Daniel R Hicks
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@DanielRHicks, eu não sei se isso conta como tudo saiu então. Eu não acho que exista uma distância (além de cerca de 200m) que eu possa cobrir inteiramente na minha potência máxima, então sempre há alguma restrição se eu vou terminar sem bater em uma parede.
Holloway
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Para citar Ole Ritter, ex-detentor do recorde de horas (México 1968) em contra-relógios em geral: você precisa começar do zero, aumentar a velocidade no meio e depois acelerar ainda mais no final.
Bent
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@ Bent Isso é engraçado, mas se você analisar dados de potência e velocidade para obter TT'ers e tentativas de hora bem-sucedidas, não é isso que você vê.
R. Chung
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@ icc97, Brad Wiggins disse que durante os TTs ele se perguntava constantemente: "Posso manter esse esforço pela distância restante?" Se a resposta fosse "não", ele recuaria. Se a resposta fosse "sim", ele atenderia. A resposta que ele estava procurando era "... talvez".
R. Chung

Respostas:

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Não tenho tempo para dar uma resposta completa no momento, mas vou votar uma resposta completa e excluir a minha. A resposta curta e incompleta é que é melhor você andar de maneira relativamente uniforme. As razões são físicas e fisiológicas. A resposta da física é que o arrasto aumenta de maneira não linear com a velocidade; portanto, em velocidades mais altas, você usa mais sua energia para superar o arrasto. A razão fisiológica é que, quando você ultrapassa o limite, você se cansa (é por isso que é chamado limite) e o tempo necessário para a recuperação é excedido pelo tempo que você pode gastar acima do limite, portanto o efeito líquido é que sua média a potência será menor.

Esses dois efeitos, o efeito da física e o efeito fisiológico, significam que, a menos que seu percurso seja mais curto do que, digamos, um minuto, você estará melhor andando (quase) uniformemente.

R. Chung
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É evidente que as colinas íngremes tornam isso mais interessante, pois subir nelas exige bastante energia, mesmo que rastejando. Você precisa ser bom para que isso não fique acima do limite. Mas a conclusão mantém
Chris H
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Certo, é por isso que coloquei "(quase)" entre parênteses. Acontece que o ritmo que minimiza o tempo é constante apenas quando as condições (vento, terreno, superfície da estrada) são constantes. Quando as condições são variáveis, a estratégia de minimização do tempo é um pouco variável: você fica um pouco mais difícil quando está enfrentando um vento contrário ou subindo uma colina, e fica um pouco mais fácil e se recupera quando está com vento de cauda ou está descendente. A otimização do ritmo é realmente um tipo de problema interessante. Eu trabalhei com equipes de busca olímpica.
R. Chung
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A percepção de fadiga (ou seja, psicologia) também pode ser um fator limitante importante, uma vez que você tem a percepção de exaustão, atinge essencialmente o que parece um limite físico, mesmo que seu corpo possa ser muito mais capaz (por exemplo, Martin e cols. 2016 e artigo de mídia ). Isso também suporta o ritmo como uma maneira de evitar a fadiga percebida e o efeito negativo resultante no desempenho.
Rider_X
O corolário dos estudos é que os atletas profissionais de resistência podem ter controle inibitório superior e resistência à fadiga mental.
Rider_X
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Há um artigo no Runners World que fez a mesma pergunta: você começa rápido ou faz um ritmo uniforme? A conclusão geral é que os corredores de elite tendem a começar mais rápido do que o eventual ritmo principal e também aumentam a velocidade para o final.

O artigo também cita um estudo realizado com 15 ciclistas bem treinados em um contra-relógio de 20 km. A metodologia básica foi que eles fizeram 20k no seu próprio ritmo, depois outros dois ensaios em estado estacionário até a exaustão. Nos ensaios secundários (estado estacionário), 9 dos 15 não conseguiram terminar os 20k. (O estado estacionário foi projetado para imitar a mesma potência que o teste individual).

CONCLUSÃO:

Ao adotar uma distribuição desigual e parabólica do trabalho, os ciclistas deste estudo conseguiram atingir uma intensidade média durante o exercício individual, além de sua potência máxima sustentável. Um ataque pareado subsequente resultou em estresse metabólico cumulativo que não pôde ser gerenciado por mudanças momento a momento na produção de energia. Esses resultados desafiam a noção de que o ritmo rigoroso é ideal para eventos de contra-relógio de resistência.

Portanto, pelo menos para este estudo, parece que permitir que seu corpo comece rápido, termine rápido e ritmo próprio no meio, em vez de seguir um cronograma estrito de ritmo, obtém resultados muito melhores. Embora isso não atenda diretamente à exaustão, eu suspeitaria que você teria resultados semelhantes, pois o corpo não poderia limpar os resíduos metabólicos com rapidez suficiente para permitir a conclusão em um tempo mais rápido do que o ritmo do tipo U invertido.

JohnP
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Minha teoria é que, no início de uma corrida, você ainda possui alto oxigênio, ATP etc. e baixos níveis de ácido lático, para que você possa ir mais rápido até atingir níveis equilibrados. No final da corrida, você pode entrar em uma dívida de curto prazo, porque você tem tempo para descansar após a linha de chegada.
Michael Michael
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Observe que o tempo necessário para completar uma certa distância não é apenas uma função da potência média. Para uma determinada velocidade média, é ideal em termos de gasto de energia rodar em potência constante (em condições ideais, ou seja, em um percurso plano). Variações na velocidade (e, portanto, na potência) aumentarão a potência média necessária para manter a velocidade média fixa, como R. Chung descreve em sua resposta.
Will Vousden
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O único ponto em que discordo é " resultados muito melhores". Muito é uma palavra muito inexata. Eu certamente não acho que as pessoas dobrarão sua velocidade. Nem é um molho mágico, pois muitas pessoas tendem a fazer isso de qualquer maneira.
Icc97 6/0118
semântica @ icc97, mas consideraria um protocolo de ritmo que produz resultados 60% melhores substancialmente melhor. :) #
31618 JohnP
Você tem certeza de que 60%? Não vejo isso mencionado no estudo. Isso significaria que um bom ciclista que pode fazer 40k em 60 minutos (40 km / h), se eles mudarem de técnica, você espera que ele possa fazer 40k em ~ 38 minutos (64 km / h)? ( 56 km é o recorde mundial por 1 hora ). Dado o esforço necessário para alterar seu tempo em 1 minuto, isso parece inacreditável.
Icc97 7/01
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Uma das coisas que às vezes temos que aceitar na ciência é que observamos fatos que não podemos explicar completamente. A fadiga não é bem compreendida fisiologicamente.

Para distâncias médias e longas, o corpo humano possui glicogênio muscular e glicogênio hepático suficientes para alimentar esforços vigorosos por cerca de 2 horas. Não é por acaso que o ritmo recorde da maratona é de pouco mais de duas horas, e que os atletas amadores também tendem a bater depois de duas horas.

Como você tem glicogênio suficiente para durar algumas horas, a questão é por que você não consegue manter o mesmo ritmo por duas horas que poderia por 15 minutos. Ninguém realmente sabe. O metablismo anaeróbico é relevante, mas apenas em escalas de tempo muito curtas. Costumava-se acreditar que a fadiga era causada pelo acúmulo de resíduos, como ácido lático, e mudanças no pH dos tecidos musculares. Trabalhos recentes não suportam essa ideia. O tipo de modelo que atualmente tem o suporte mais experimental é que a fadiga é algo que o sistema nervoso central faz para manter a homeostase.

Manter a homeostase exige que o corpo se proteja dos danos, evite superaquecer e evite ficar sem combustível. Fatores como ácido lático e pH podem ser entradas que o CNS usa para tomar essas decisões, mas provavelmente não são fatores fisicamente limitantes. Essa hipótese é apoiada, por exemplo, pela observação de que, quando o tempo está quente, o desempenho diminui antes que a temperatura corporal central suba. Isso sugere que o CNS está antecipando que superaquecerá. Da mesma forma, o CNS pode antecipar que ficará sem combustível no futuro.

As pessoas construíram modelos matemáticos desse tipo de coisa, por exemplo, Reardon 2012. Reardon consegue reproduzir dados a distâncias médias, mostrando que as pessoas tendem a desacelerar mais tarde em uma corrida, o que ele interpreta como significando que existe uma estratégia ideal de ritmo que envolve desaceleração. Não está claro como ou se um modelo como esse corresponde a alguma limitação fisiológica fundamental ou fornece alguma percepção dos mecanismos subjacentes. Não sou especialista nesse tipo de coisa, mas um livro recente que parece fazer um trabalho decente ao descrever o estado da arte da perspectiva de um atleta de elite é o Magness 2014.

Como atleta amador, não encontro muita orientação útil nos dados científicos, exceto no sentido negativo de que isso me incentiva a não me preocupar muito com o que dizem os especialistas, porque os especialistas realmente não parecem saber o que é. indo.

Magness, A ciência da corrida, 2014

Reardon, ritmo ideal para corridas de pista de 400 me 800 m, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313

Ben Crowell
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As questões térmicas são interessantes. Eu vi uma discussão sobre o desempenho em treinadores estacionários internos ou externos, resfriados pelo vento que o ciclista cria. Isso também sugeriu que alguma medida de perda de calor na superfície, em vez do aumento da temperatura central, é o problema. Isso faz sentido, pois a massa térmica de um ser humano (80 kg de água para uma boa aproximação) é grande: em níveis de potência e eficiência típicos, sem perda de calor para o mundo exterior, o esforço levará vários minutos para elevar a temperatura central em 1 °. Claro que sim calor perder, mas isso dá uma ordem de magnitude para constantes de tempo
Chris H
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Todo o sprint anaeróbico utiliza ATP disponível e fosfato de creatina (CP) para reabastecer, sustentável por até 8 segundos. Depois disso, os mecanismos aeróbicos assumem o controle e são mais lentos para reabastecer o ATP do glicogênio do que o mecanismo da CP. (Por outro lado, é por isso que a creatina funciona. Coloca mais CP nas células para alimentar o trabalho um pouco mais antes de fontes alternativas).
JohnP
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Não é por acaso que o ritmo recorde da maratona é de pouco mais de duas horas. Claro que é - porque a distância de uma maratona é arbitrária. Se a batalha de Maratona tivesse sido travada quarenta milhas de Atenas, em vez de 26, você não veria duas horas.
John Gordon
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@JohnGordon também poderíamos dizer "não é coincidência que o maior evento de corrida dominante seja a maratona" Existem muitas corridas mais curtas e certamente existem ultramaratonas, mas elas têm um apelo de nicho, enquanto a maratona é um objetivo identificável para muitos corredores e um esporte de elite. O interessante é que o desafio equivalente para muitos ciclistas pode ser considerado o século, para o qual os registros demoram mais de 3 horas.
Chris H
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@ JohnGordon Ou talvez não seja arbitrário. Se a batalha de Maratona tivesse sido travada a 64 km de Atenas, talvez o resultado tivesse sido muito diferente e nossos concursos de corrida tivessem o nome de uma batalha em um local diferente, onde a corrida durava quase duas horas.
Michael Michael