Alfinetes e agulhas nos dedos depois de longas viagens

Comecei a colocar alfinetes e agulhas no meu dedo mindinho e no dedo próximo a ele algumas vezes depois de andar por mais de uma hora. As estradas são bastante irregulares e vibram bastante no guidão. Também acordo algumas manhãs com dedos tingidos. Eu acho que isso pode estar relacionado ao ciclismo, mas também pode ser que meus dedos passem muito tempo digitando.

É algo com que eu deveria me preocupar e há algo que eu possa fazer para impedir que isso aconteça?

Fale com um médico

Os sintomas de acordar com os dedos formigando tornam esse som consistente com a síndrome do túnel do carpo, na minha opinião de não médico.

Basicamente, pelo que entendi, um pouco disso de vez em quando não é um problema, mas com o passar do tempo, causa danos que podem ser permanentes e causar alguns problemas importantes nas mãos.

Há um feixe de nervos e tendões que passam por um canal estreito do seu pulso. A pressão nessa área ou o uso dos tendões com o pulso em uma posição não-neutra pode, com o tempo, causar problemas. Isso pode significar andar de bicicleta e digitar estão causando problemas. A pressão sobre esses nervos tende a causar dormência e formigamento no polegar, indicador, meio e parte do dedo anelar. A vibração das mãos (como em terrenos acidentados) pode ser o principal problema, em vez de pressão.

Há também o nervo ulnar no lado "mindinho" da sua mão que pode ter o mesmo tipo de problemas. A pressão nesse nervo (ou alongamento / hiperextensão) tende a causar dormência e formigamento no dedo mindinho e em parte do dedo anelar.

Diagnosticar exatamente qual problema você tem é o melhor feito por um médico, não pela Internet.

Supondo que você fale com seu médico e eles sugerem que você evite a pressão manual que sua bicicleta está causando, algumas coisas para ajudar a evitar esses problemas em sua bicicleta incluem:

1. Obtenha um acessório de bicicleta profissional
2. Não segure bem as barras, segure-as frouxamente
3. Luvas com estofamento combinando com as da palma da mão (sem almofada no canal central, isso piorará as coisas). Infelizmente, muitas luvas não são realmente projetadas para ajudar, então você precisa saber o que procurar.
4. Alguns apertos de barra são projetados para ajudar
5. Alterando a maneira como você monta para colocar menos pressão na mão (use os músculos do corpo para segurar o corpo)
6. Levante o guidão e / ou aproxime-o de você para que você tenha menos pressão nas mãos
7. Extremidades do guiador para dar mais posições nas mãos
8. Guidão de estilo diferente (bicicleta nova com barras de queda?) Para mais posições das mãos, de preferência com a posição principal que não exerce pressão no centro da palma da mão
9. Varie as posições da sua mão com mais frequência. Se você possui barras que permitem várias posições das mãos, use-as.
10. Faça pausas durante o seu passeio. Mesmo tirar as mãos das barras por um minuto no semáforo pode ajudar.
11. Pode haver alongamentos que você pode fazer durante esses intervalos para ajudar
12. Pedal mais forte / mais rápido. Se você pedalar com força suficiente, você se encontrará puxando seu corpo para baixo com o guidão em vez de pressionar as mãos.
13. Opere seus pneus a uma pressão mais baixa. Substitua por pneus mais grossos, se necessário. Isso deve ajudar a reduzir a vibração da estrada.

Algumas referências:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Como médico, também um viajante e um cara que trabalha com computadores, eu recomendaria o seguinte:

• Instale apertos de espuma;
• Levante o guidão;
• Use pneus mais largos, use pressões mais baixas;
• Massageie suas mãos frequentemente;
• Instale um garfo de suspensão, se necessário;
• Melhore o seu local de trabalho o máximo que puder;
• Não trabalhe mais de 50 minutos sem parar;
• Observe a posição da sua mão enquanto dorme (isso me causou muitos problemas antes que eu percebesse);
• Não confie nos medicamentos apenas para melhorar sua condição - é mecânico e precisa de mudança de hábitos;
• Converse com um médico pelo menos uma vez, para verificar se há outros problemas relacionados;
• Observe-se, preste atenção no que faz com as mãos durante o dia.

Não acho que parar de andar seja uma boa solução: nem conta como solução.

Espero que isto ajude.

Alfinetes e agulhas são sentidos quando o fluxo sanguíneo é restaurado para uma área. Se isso é apenas por andar, você pode estar colocando muito peso em suas mãos.

Idealmente, todo o seu peso seria suportado pelas pernas, mas no mundo real, as pessoas colocam um pouco de peso na sela e apoiam-se nas mãos. Luvas de ciclismo acolchoadas podem ajudar a aliviar esse problema.

A longo prazo, convém obter um encaixe adequado para sua bicicleta. Observe fatores como a altura do selim, o alcance (a distância do selim ao guidão), a altura da barra e o ângulo do selim. Depois de distribuir o seu peso em vários locais, você poderá sentir que a dor / formigamento nas mãos é reduzida.

Se isso estiver relacionado à digitação, você desejará tornar a configuração do computador mais ergonômica.

Você pode querer consultar um médico sobre isso; problemas nas mãos podem se tornar bastante sérios ao longo do tempo. Vou a um especialista em medicina esportiva, e ele me deu bons conselhos sobre configuração, alongamento, aquecimento e assim por diante.

É improvável que seja um túnel do carpo, embora seja uma possibilidade.

Um nervo principal da mão, alimentando os dedos, atravessa a palma da mão, exatamente onde a pessoa tende a se apoiar nas barras. A pressão constante sobre esse nervo o irrita e causa dormência e formigamento que os ciclistas geralmente experimentam. Não tenho certeza da quantidade de irritação necessária para causar danos reais, mas suspeito que na maioria dos casos a situação se torna intolerável antes que danos sérios sejam causados.

Além disso, a pressão e o aperto constante e apertado que especialmente os ciclistas novos tendem a usar diminuem o fluxo sanguíneo na mão. Existem vários vasos sanguíneos (relativamente) principais que atravessam a palma da mão.

A solução, é claro, é aliviar a pressão na palma da mão. Luvas acolchoadas ajudam, mas além de uma quantidade modesta, o acolchoamento pode ser contraproducente, pois espalha a pressão por uma área maior, fazendo com que uma área mais ampla seja privada de sangue e entorpecendo mais área, de modo que uma pequena alteração na posição da mão não ocorra '' t conseguir uma aderência "nova".

Certa vez, eu tinha algumas luvas especiais muito boas - elas tinham estofamento de "sorbotano" (uma espécie de borracha), mas, mais do que isso, o estofamento tinha a forma de costelas estreitas, de modo que meio que "massageavam" o palmas enquanto você andava. Mas eles se esgotaram e eu nunca encontrei substitutos. (Eu sempre achei que alguém deveria fazer barras com costelas semelhantes, mas nunca vi nada.)

Caso contrário, a melhor solução é aliviar a pressão nas palmas das mãos, ajustando sua posição de pilotagem. Levante o guidão e aproxime-o de você (mais para trás). E talvez mova seu assento um pouco para a frente.

A outra coisa a fazer, é claro, é mudar a posição das mãos com frequência. As barras de queda tradicionais oferecem várias boas posições para pedalar e, com barras retas, você pode obter extensões de barra para obter posições alternativas.

Adicionado: um problema que notei com as bicicletas hoje em dia é que elas são construídas para "parecer malvadas" no setor de vendas, com o guidão irrealisticamente (para a maioria das pessoas) baixo. E com os fones de ouvido sem fio elevando a barra além de meia polegada ou mais, é provável que exija a troca de peças, algo que as pessoas geralmente não sabem é uma possibilidade, mesmo que não relutem em fazê-lo por vários aspectos emocionais e financeiros. razões (e machos).

Adicionado: certa vez, eu fiz alguns cálculos de volta ao envelope para ver quanta pressão o corpo estava colocando nas mãos versus pressão arterial, e o que descobri foi a massa da parte superior do corpo e a força das pernas / costas (que afeta como muito alívio do peso que as pernas oferecem) são fatores críticos. Quando alguém tem mais de 100 quilos com pouca força (o que eu tenho devido à poliomielite), é impossível espalhar o peso com estofamento o suficiente para não interromper o fluxo sanguíneo. Se você é mais leve ou com melhor força nas pernas / costas, provavelmente está se perguntando o que é esse alarido.

FWIW - Aqui está minha experiência com um problema muito semelhante.

Sintomas - Dormência e formigamento (alfinetes e agulhas) no meu dedo mindinho, anelar e na palma do meu braço esquerdo. Além disso, formigamento no cotovelo esquerdo. Um pouco extremo, já que metade da minha mão esquerda estava meio entorpecida e formigando.

Diagnóstico

• Isso me assustou um pouco, então eu visitei um médico.
• O médico fez alguns testes e depois me indicou um fisioterapeuta depois de determinar que o problema era a compressão do nervo ulnar.
• Houve três problemas descobertos durante minhas visitas ao fisioterapeuta.
  • Ciclismo
  • Ergonomia do computador
  • adormecido

Soluções

Para andar de bicicleta, eu precisava fazer ajustes com o assento e o guidão. Para a ergonomia do computador, que acabou sendo o principal problema, tive que aumentar a altura do assento, abaixar o monitor e alguns outros ajustes. Para dormir, acabei com o braço enrolado em uma toalha para não dormir com o cotovelo dobrado. Além disso, foram prescritos vários exercícios / alongamentos para aliviar a pressão no nervo ulnar.

Pensamentos finais

Como Freiheit disse, consulte um médico (o que aparentemente você planeja fazer). A resolução desse tipo de problema depende da causa (a causa não é necessariamente de bicicleta) e do indivíduo. Portanto, consulte seu documento e descubra. Meus sintomas são muito melhores depois de fazer alterações.

• Não incluí meus ajustes específicos de bicicleta, pois esses ajustes são inteiramente determinados pelo indivíduo.

Por último

De qualquer forma, acordei uma manhã depois de uma longa viagem durante o verão com o braço esquerdo meio entorpecido e formigando. Pensei que estava tendo um derrame ou ataque cardíaco. Nah. Compressão do nervo ulnar. No entanto, seu problema pode ser diferente. Que bom ver o seu documento sobre isso.

Não falta de circulação, mas isso: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Você pode tentar algumas garras ergonômicas.

Veja: revisão do bikeradar Ergon GX1 Grips

Quanto peso você coloca nas mãos enquanto dirige? Se você tem uma bicicleta inclinada para a frente e pressionando as mãos, considere uma bicicleta com uma posição de assento mais ereta. Isso reduzirá o peso das mãos.

Eu acho que sei do que você está falando. Também passo o dia todo atrás de um computador e, se passo muito tempo na minha bicicleta de corrida, recebo mãos formigantes. Se eu coloco a maior parte das minhas milhas no meu MTB, não recebo os episódios de formigueiro nas mãos.

Eu tive um problema semelhante - mão entorpecida / formigamento depois de andar por 20 minutos ou mais. O que consertou para mim foi encaixar o "guidão do bigode" na minha bicicleta. Estes não são do gosto de todos, mas funcionaram para mim. São as múltiplas posições das mãos que elas oferecem ou o fato de que, graças à curva das barras, há muito menos pressão na recuperação das minhas mãos.

Não está exatamente claro para mim se você estava usando luvas ou não. Eu tentava alguns passeios sem luvas e veria se o problema persistir.

Eu tinha o mesmo problema que você quando usava luvas acolchoadas, meus dedos ficavam dormentes e ficavam assim por até 24 horas. Como resultado, acabei não usando luvas na maioria dos passeios, mas a dormência e o formigamento desapareceram.

Recentemente, comecei a usar luvas sem estofamento e sem problemas com o entorpecimento e formigamento. As luvas que uso agora são da Giro Zero e da Specialized XC Lite.

Ouvi dizer que as mãos das pessoas podem machucar ou entorpecer com a vibração.

Eu monto um quadro Alu sem suspensão nas ruas rachadas da cidade por 2 horas / dia a uma média de 20 km / h, em uma bicicleta 'híbrida' com guidão plano.

As barras têm borracha fina. Eu sempre uso luvas de ciclismo.

As luvas são sem dedos (feitas por Giro), têm costas respiráveis, são laváveis ​​e são acolchoadas no calcanhar e na bola da palma da mão, onde eu agarro o guidão.

Não sou anatomista ou médico, mas sou o IMO do estofamento (ilustrado) :

_{(fonte: giro.com )}

cobre a ulnar superficial e deixa um espaço na base, no centro do pulso interno, entre a bola do polegar e a borda da mão, onde não pressiona o nervo mediano, mas o afasta das barras em vez de me agarrar a ela.

(Minhas luvas anteriores tinham uma malha de tecido nas costas, palmas de pele de cabra e espuma de borracha costuradas na palma da mão.)

Eu comprei recentemente pneus novos, Marathon Plus. Eles são pesados ​​e melhoram muito a suspensão. Eles são muito mais confortáveis ​​em alta velocidade (medindo pelo choque que sinto em minhas mãos) do que meus pneus mais finos anteriores.

Eu tive o mesmo problema, mas ele desapareceu depois que mudei de posição na sela. Eu estava sentindo formigamento e dormência no menor dedo da mão esquerda e no segundo menor dedo do pé esquerdo. Geralmente começou cerca de 20 minutos após o início da corrida e parou quando desci da moto. Tentei mover minhas mãos e também meu bumbum na sela. Funcionou. Percebi que, na verdade, foi quando percebi, de maneira concisa, qual lado da linha central da sela estava meu bumbum fazendo contato. Estava no lado direito do meu cóccix. Fiz um esforço deliberado para continuar reposicionando meu bumbum de modo a fazer com que a linha central da sela fosse colocada no lado esquerdo do cóccix. É apenas uma mudança para a esquerda de alguns centímetros, no máximo. Notei também que minha propensão natural (hábito) era então voltar inconscientemente para o lado direito novamente e foi necessária alguma prática para me manter alerta a essa ação subconsciente e combatê-la. Isso funcionou imediatamente para corrigir o entorpecimento e formigamento no pé e na mão esquerda.