Dor no joelho ao agachar

Eu tenho leve dor no joelho no meu joelho esquerdo apenas quando tenho uma pequena pausa na forma ao fazer qualquer tipo de exercício de agachamento (ou seja, meu joelho passa dos meus dedos dos pés quando meus pés estão no chão). Quando na forma adequada, o joelho está sem dor e isso não acontece com o meu joelho direito, independentemente da forma. Eu não tenho dor no joelho quando não estou exercitando (ou seja, em pé, subindo escadas, etc), mas estou preocupado que eu possa estar definindo o trabalho no solo para uma futura lesão no joelho. Eu gostaria de poder ter sempre a forma perfeita, mas isso não é possível, digamos, nas últimas 2 repetições do meu último set pesado. Eu mantenho a forma correta & gt; 90% do tempo. Quando a dor bate e eu corrijo minha forma, ela desaparece. Além disso, eu não posso tomar o ibuprofeno a partir de um problema de estômago reincidente. Eu deveria estar preocupado? Desde que está em um joelho só continuará piorando ou exercitará a articulação? Eu deveria estar fazendo outros exercícios para fortalecer meu joelho ou ir ao médico? Eu agacho uma vez por semana e faço exercícios de salto por semana. Eu também faço deadlift por semana, então 3 dias por semana eu tenho esse problema.

Eu gostaria de poder ter sempre a forma perfeita, mas isso não é possível, digamos, nas últimas 2 repetições do meu último set pesado. Eu mantenho a forma correta & gt; 90% do tempo.

Eu acho que a resposta adequada a esta pergunta é fazer tudo em seu poder possível para manter a forma adequada em & gt; 99,9% do tempo. Se isso significa perder peso, faça-o. Eliminar esses últimos repetições em seus sets mais pesados ​​com técnicas mais precárias não vale o dano potencial que ele causará.

Se você realmente pretende fazer essas últimas repetições com peso aumentado, certifique-se de sempre ter um spotter para ajudá-lo agachamento . Mentalmente, isso permite que você se concentre em sua técnica e não se preocupe em falhar ou trapacear, porque o seu observador, assumindo que os observadores sabem o que fazer, será capaz de deixá-lo terminar.

A solução está na sua pergunta. Você sente dor apenas quando perde a forma, então a solução obviamente está em boas condições. Se você perder a forma no final do que simplesmente não está se concentrando, não acredito que seja muscular. Antes dos últimos sets, faça um intervalo um pouco mais longo (baixe o pulso), depois foque e levante. Além disso, pare de olhar para as gostosas! (nunca ajuda minha forma de qualquer maneira)

Lembre-se de que você não sente necessariamente nenhuma dor quando perde a forma, portanto, definir o trabalho de base e causar lesões é sempre um risco. Seja esperto, a boa forma não é opcional!

Seu joelho é tão importante. Se este fosse eu, eu faria duas coisas. Primeiro eu levanto mais leve, pois isso significa que vai colocar menos pressão no joelho. Se você fizer isso e ainda doer, você deve ir ao médico e deixá-los fazer uma radiografia da perna para ver o que está acontecendo. Mas como eu disse, cuide do seu joelho - é tão importante!

Parece que o joelho está limitado em problemas de inflamação. Inflamação acontece quando uma articulação está sob estresse não está pronto para manipular ou não é projetado para. Nossos corpos foram feitos para agachar, e é uma capacidade inata que as crianças possuem. A questão é o que está causando a inflamação? Aqui estão as possibilidades que encontrei:

• Trabalhando muito pesado o tempo todo
• Muito volume
• Questão técnica sutil exposta por pesos mais pesados
• Um exercício diferente está causando o problema que está sendo exposto pelo agachamento

Se você está constantemente empurrando ou puxando pesos na faixa de 90% do que você pode fazer, você está indo só para se machucar. É importante atingir esses pesos periodicamente, mas não como um dos pilares do seu treinamento. Suas articulações precisam de uma pausa dos pesos pesados ​​para que eles também possam ficar mais fortes.

Da mesma forma, há um limite para a quantidade de volume que seu corpo pode levar de uma só vez. Prilepin veio com uma mesa onde ele descobriu que seus levantadores de peso ainda podiam fazer o melhor progresso sem se matar no processo. Esta é uma ferramenta muito útil para ajudar a prevenir lesões relacionadas com o uso excessivo (ou seja, inflamação).

A forma é muito importante e, à medida que a fadiga aumenta, a forma se desfaz. Às vezes você tem imperfeições sutis em sua forma que só vêm à luz quando o peso fica pesado o suficiente. Corrigir os problemas de formulário e muitos dos problemas irão resolver-se.

Às vezes você precisa fazer um trabalho de reabilitação. O trabalho de reabilitação consiste em pesos muito leves para muitos representantes. Estamos falando de pesos que nem registram um estímulo de treinamento adequado e fazem de 50 a 100 repetições no total. Todo esse trabalho é projetado para lavar o sangue através de suas articulações para remover a inflamação. Eles também ajudam a fortalecer os músculos de apoio e estabilização que não recebem muita atenção quando o peso fica muito pesado. O peso corporal ou pulmões leves podem ajudar como um exercício de assistência. Ou talvez os cachos de pernas (curls de pernas de bolas de exercício são surpreendentemente desafiadores).

Eu sofri de dor no joelho, condromalácia para ser preciso ... dor no joelho pode ser muito desagradável, pode levar muito tempo para se recuperar (e pode não fazê-lo perfeitamente). Embora eu concorde que a "forma apropriada" é importante, não concordo que essa seja a única coisa em que você precisa prestar atenção. Eu acho que você se beneficiaria fazendo um trabalho de reabilitação preventiva (pelo menos eu gostaria de ter feito isso antes a dor ficou ruim). Infelizmente, é difícil dizer o que você precisa fazer exatamente sem ver você. Quadris rígidos, isquiotibiais, músculos vmo fracos podem levar a problemas mais tarde, e todos precisam de um trabalho específico de reabilitação. Eu sugiro que você trabalhe junto com um bom fisioterapeuta para evitar problemas futuros.