Eu sou um corredor muito barulhento - como eu melhoro minha técnica de corrida?

Enquanto joguei qualquer tipo de esportes indoor, um número de pessoas comentou sobre o quão alto eu corro, é como se eu estivesse pisando no corredor e eu sou especialmente barulhento ao tentar me atrasar - para citar alguém ontem eu corro um pouco pouco como "cachorros correm em desenhos animados": D

Isto é obviamente algo que eu realmente preciso resolver, e acho que é possivelmente um grande fator contribuinte para minha Síndrome da Dor Femoropatelar (PFPS) bastante severa

Então, pelo bem dos meus joelhos, e pelo bem dos tímpanos das pessoas com quem pratico esportes (além de melhorar meu jogo como um todo), alguém pode me dar alguns conselhos básicos sobre o que eu poderia estar fazendo de errado, por favor? Acho que geralmente corro de pernas abertas, mas, olhando em volta, descobri que muitas pessoas recomendam que você corra quase na ponta dos pés, mas tantas pessoas dizem que elas pousam com a bola do pé sob o calcanhar.

A propósito, eu não faço qualquer tipo de corrida longa, ou até mesmo média - a única vez que corro é quando pratico esportes (futebol / badminton)

Obrigado

Existe uma certa técnica de golpe de pé que os corredores usam para a corrida de longa distância, e isso é conhecido como golpe no meio do pé.

Seu problema, comumente conhecido como joelho de corredor, parece ser provável a partir da questão biomecânica discutida neste artigo . Em essência, se os seus passos estiverem batendo com força no calcanhar, então todo o choque do impacto estará passando diretamente pela sua canela até a primeira parte flexível que pode dissipar essa energia: seu joelho.

Este vídeo explica a diferença entre três estilos de corrida. Iniciantes tendem a gravitar em direção ao calcanhar, porque é com isso que estamos acostumados, desde quando somos crianças.

Ao atacar o meio do pé, o choque é distribuído de forma mais uniforme e dissipada antes de chegar ao joelho. Mas a postura sozinha nem sempre será a solução. Às vezes, temos que confiar em equipamentos adequados, e isso significa os sapatos certos para o trabalho.

Alguns defendem a corrida descalça ou com o mínimo de sapato, porque imita mais de perto o nosso método ancestral de corrida. Eu pessoalmente não sou um corredor descalço / mínimo por várias razões, então eu uso um estilo particular de sapato que se encaixa no meu estilo de corrida. Esta é apenas uma ilustração de que tênis e estilos são preferências individualizadas, mas encontrar os sapatos certos para o seu estilo pode fazer uma grande diferença.

Quando eu estava correndo com os sapatos errados, mal conseguia chegar uma milha e meia antes de um dos meus joelhos começar a latejar em uma dor excruciante. Eu me senti desanimado porque estava treinando para a minha primeira meia maratona. Eu visitei uma loja de corrida e me vesti para os sapatos adequados e, milagrosamente, eu estava melhor. Meus joelhos não doeram, e enquanto eu tive que pular aquela meia maratona, consegui completar uma que se seguiu no final do ano.

O problema era que eu estava usando sapatos que eram muito leves e também adaptados exatamente ao meu tamanho normal, em vez de um tamanho e meio maior para permitir espaço para os dedos se moverem.

Eu não recomendaria correr em seus dedos do pé, mas para esportes indoor que exigem muitas torções, curvas, largadas e paradas, fazendo com que o principal ponto de impacto da bola do pé possa proporcionar mais ganhos de desempenho. Haverá mais flexibilidade e rapidez, menos energia desperdiçada em iniciar e parar, com estilos de golpe no calcanhar, menos desgaste nas articulações, permitindo que os seus pés absorvam o impacto em vez dos joelhos, e definitivamente mais silenciosos!

Enquanto as recomendações de formulário nos links que forneci se concentram mais na corrida de longa distância, a mecânica e as teorias podem ser traduzidas facilmente para a sua situação.

Eu já brinquei com esse assunto também, especialmente quando corro em minhas sandálias huarache. Eles batem no chão bem alto e você pode me ouvir chegando a um quilômetro de distância. Eu li uma boa dica para combater esse problema. Quando você está correndo, tente imaginar que você está correndo em papel de arroz delicado. Terra como se você estivesse tentando o seu melhor para não rasgar o papel - correr suavemente, sem paw-back, o tempo mínimo de contato. Eu posso dizer uma grande diferença na minha forma de correr quando eu corro com essa imagem em mente.

provavelmente o seu uso para muito do seu calcanhar como eu costumava, quando você corre ou até mesmo anda para esse assunto, sempre rebote de parte almofadada do pé debaixo dos dedos dos pés (eu sei que você entende o que eu quero dizer), confia em mim é nada fazer com alguma síndrome do joelho ou qualquer coisa assim, isso é simplesmente encontrar uma resposta complicada para uma pergunta simples. só não use o seu calcanhar como o primeiro ponto de contato quando o pé desce