É uma boa idéia usar uma bola de exercícios como cadeira?

O uso de uma bola de exercícios ajuda a fortalecer os músculos centrais e das costas?

Existe alguma preocupação ou desvantagem em usar uma bola de exercícios corporais como cadeira?

Usar uma bola de exercícios como cadeira de mesa não é uma bala mágica. Não vai funcionar para todas as pessoas e pode realmente machucar alguns. Não há substituto para o treinamento de força se você quiser um núcleo mais forte (incluindo músculos das costas). Alguns artigos que li (não encontrei outra fonte além do artigo em si) sugerem que você pode comprimir a coluna e os discos enquanto está sentado em uma bola de exercícios devido ao esforço constante dos músculos causado pela tentativa de manter-se equilibrado. Estes artigos e outros também sugerem que não há um bom substituto para uma cadeira de mesa totalmente ergonômica.

Como correr descalço ou levantar peso, se você optar por usar uma bola de exercícios como cadeira, faça uma transição lenta para permitir que seu corpo se acostume. Eu pessoalmente usei uma bola de exercício como cadeira e adorei. Só parei quando meus gatos decidiram que era muito divertido esvaziar a bola quando eu estava sentada nela.

Depende - Se você costuma sentar-se por períodos prolongados sem se mexer, sentar-se em uma bola de exercícios (durante parte do tempo) pode ajudar, oferecendo uma postura mais dinâmica, à medida que os músculos do tronco fazem ajustes frequentes. Penso no efeito como melhorando o controle muscular, portanto, a esse respeito, você poderia dizer que está fortalecendo seus músculos centrais e posturais.

Para mim, sentar em uma bola de exercícios me impede de cair. Sento-me com uma postura melhor e sinto que tenho alguma influência quando me sento na minha cadeira normal. Eu só uso minha bola de forma intermitente.

Algumas desvantagens do uso de uma bola de exercícios como cadeira de mesa:

1. Pode causar desconforto ou dor, dependendo da condição das costas, especialmente se você a usar por muito tempo quando começar. (O lado positivo é que isso pode melhorar suas costas.)
2. Você pode cair :(
3. Você pode achar que sentar em plástico não é tão confortável quanto uma cadeira acolchoada.
4. Além disso, existe um estudo que diz, em essência, que as vantagens do aumento do movimento do tronco e da atividade muscular ao sentar-se em uma bola de exercício podem ser compensadas pela desvantagem do aumento do encolhimento da coluna vertebral em comparação com o sentar em uma cadeira comum. (Este pode ser o estudo mencionado no Sparafusile.)
5. Se você se sentar na bola até o ponto em que seus músculos se cansam, ficará sem apoio para as costas, ao contrário de uma cadeira ergonômica.