Como encontro tempo para relaxar durante minha licença de maternidade?

Estarei em casa em licença de gravidez por 4 meses. Não podemos planejar viagens ao ar livre. Ficarei em casa com apenas duas pessoas por perto (durante o dia) - eu e o bebê.

Como posso encontrar tempo durante esse intervalo para que minha mente se rejuvenesça e, ao mesmo tempo, não sinta que estou perdendo tempo? Em particular, como equilibro o tempo entre meu bebê e eu.

Esclarecimentos:

As tarefas como lavar louça, lavanderia, esfregar o chão etc. não são um problema para mim, pois temos uma empregada para essas tarefas.

Não tenho amigos que possam cuidar da criança. Porém, minha mãe está interessada em criar a criança por alguns meses em sua própria casa. Não estou disposto a dar meu filho a mais ninguém por longos períodos.

O sono não é uma maneira de relaxar para mim. As coisas que realmente me relaxam são desenvolvimento de software , fotografia e meditação em casa. Eu geralmente não durmo durante o dia.

Será difícil, se não impossível, você ganhar muito tempo nos primeiros meses, se for apenas você e o bebê.

Especialmente no primeiro mês, você estará lutando para encontrar tempo apenas para dormir. Toda a sua rotina será derrubada e será difícil o suficiente para encontrar tempo suficiente para fazer as necessidades básicas enquanto o bebê é balanceado (por exemplo, tarefas simples como tomar banho, alimentar-se, dormir, se vestir, etc., muitas vezes precisam ser amontoadas em momentos quando o bebê estiver dormindo).

Existem algumas estratégias que você pode usar para maximizar o pouco tempo disponível nessas semanas:

• Estabeleça um cronograma - Isenção de responsabilidade: seu bebê terá seu próprio horário, o que determinará amplamente o seu horário. Isenção de responsabilidade adicional: seu bebê alterará regularmente a programação e, por extensão, a sua. A flexibilidade é essencial. Ainda assim, depois de ter uma idéia da sua rotina atual (ou seja, com que frequência o bebê cochila e por quanto tempo; quando o bebê se alimenta), você pode começar a identificar bolsões de tempo que se tornam oportunidades para você usar para suas próprias necessidades. Esses intervalos começam curtos, mas frequentes. Com o tempo, eles se tornarão mais longos, mas menos frequentes.

• Planeje com antecedência - Além de planejar como usar as lacunas no cronograma, você deve começar cedo. De fato, comece antes do bebê nascer. Identifique as tarefas que seu cônjuge ou membros da família podem e estão dispostos a fazer e providencie para que eles assumam o maior número possível (por exemplo, alguém lava a roupa para você nos fins de semana ou à noite; outra pessoa lava a louça à noite / manhã; etc.). Se você tiver espaço suficiente no freezer, uma ótima estratégia é preparar previamente 1-2 meses de refeições congeladas e congelá-las até que seja necessário durante a sua licença. Tivemos amigos e familiares por cerca de três meses antes de nosso filho nascer para encher o freezer com 2 meses de refeições para minha esposa e eu.

• Obter ajuda!!!- Essa é a melhor estratégia para encontrar tempo para si mesmo, se for uma opção (não será para todos). Freqüentemente, amigos ou familiares dizem coisas como "avise-nos se houver algo que possamos fazer para ajudar". Não tenha muito orgulho de aceitar esta oferta! Mesmo alguém que passe uma ou duas horas para ficar de olho no bebê enquanto você estiver na outra sala tirando uma soneca / lendo um livro / assistindo a um filme / código de depuração será uma ajuda que você apreciará. Outras formas possíveis de assistência que amigos e familiares podem fornecer incluem recados para você, entrega de refeições, ajuda nas tarefas básicas da casa ou até mesmo entrega de sua correspondência (isso pode ser mais importante do que você imagina, principalmente se as circunstâncias de seu entrega impede que você suba / desça escadas por algumas semanas).

Edições em resposta ao esclarecimento da pergunta:

O sono não é uma maneira de relaxar para mim. As coisas que realmente me relaxam são desenvolvimento de software, fotografia e meditação em casa. Eu geralmente não durmo durante o dia.

O sono é um pré - requisito do relaxamento. O sono rapidamente se tornará uma mercadoria escassa para você e provavelmente será difícil, se não impossível, manter seus hábitos anteriores (como não dormir durante o dia).

A princípio, seu bebê não dormirá mais do que duas horas por vez e precisará ser alimentado, trocado e aconchegado entre os cochilos. Isso não para durante a noite; você ficará acordado pelo menos 2-3 vezes por noite durante várias semanas. Se você dorme apenas à noite e dorme apenas quando o bebê dorme, rapidamente se cansará demais para fazer algo que se aproxime do relaxamento durante os poucos intervalos que você tem durante o dia.

O desenvolvimento de software, como você sabe, requer um estado de alerta de que a privação do sono será extremamente difícil.

A mediação, por outro lado, pode ser uma alternativa mais prática. Acho que a meditação pode ser muito tranquila. No entanto, também acho que meditar muito cansado geralmente é uma boa maneira de adormecer :) Lembre-se de que você pode muito bem estar segurando seu pequeno enquanto ele dorme. Isso pode ser difícil de obter enquanto se obtém estados de relaxamento mais profundos durante a meditação (nem consigo dormir enquanto segura meu filho, muito menos meditar em qualquer extensão além dos exercícios básicos de respiração).

A fotografia será uma opção, no entanto. Você terá muitas, muitas oportunidades para fotos de seu bebê :) Se você achar uma fotografia relaxante, terá mais fotos boas do que pode contar! Apenas certifique-se de ter muito espaço de armazenamento em sua câmera (ou filme, se você preferir). Eu sugeriria colocar várias câmeras em locais estratégicos em toda a casa, se possível, para aproveitar essas oportunidades. É excepcionalmente difícil conseguir que os recém-nascidos posem da maneira que você deseja (pelo menos enquanto estão acordados!), Mas se você estiver pronto, poderá pegar alguns maravilhosos candids.

Não espere ter muito, se houver algum tempo, para outras atividades além de cuidar do seu bebê. Cuidar de um bebê normalmente consome muito tempo e deve ser priorizado antes dos hobbies.

Uma coisa que você pode fazer é obter um smartphone realmente bom que você pode trazer com você o tempo todo; poderia servir como um hub digital para manter-se atualizado com as notícias, se comunicar com os amigos etc., quando o bebê dorme.

Costumo concordar com Gruber sobre este: o tempo "você" será mínimo. Lembre-se de que você vai gastar:

1. 15-20 minutos para amamentar / alimentar seu filho, provavelmente, 6-8 vezes por dia (possivelmente mais) nas primeiras duas semanas - isso pode ocorrer a cada 2 horas, dependendo do seu filho. Além disso, algumas crianças demoram mais para comer em geral e isso não leva em consideração os surtos de crescimento e a alimentação de cachos. Alguns dias, você sente que tudo o que seu filho faz é comer.
2. Depois, há fraldas para trocar (10-14 fraldas por dia, em média, inicialmente; 2-5 minutos por troca de fralda, dependendo da fralda que está sendo trocada e levando em consideração as alterações de roupas / roupas de cama que talvez precisem ser realizadas em caso de vazamento / blowout e / ou qualquer manutenção geral do bebê, como limpezas de coto umbilical que precisam ser realizadas). Se você estiver usando fraldas de pano, provavelmente terá mais trocas de fraldas do que a média, uma vez que são menos absorventes que descartáveis ​​e devem ser trocadas rapidamente quando molhadas / sujas. E, a menos que todos tenham experiência em trocar fraldas, serão muito lentos no começo.
3. Hora da barriga (filmar durante 1 minuto por dia inicialmente, mas trabalhar até um total de uma hora por dia quando o bebê tiver 3 meses de idade [a hora não deve ser de uma só vez, mas se espalhar por todo o dia]) e. ..
4. Tempo de reprodução geral quando o bebê está acordado.
5. Então, em algum momento, seria de se supor que você desejaria comer pelo menos algumas vezes durante o dia e possivelmente tomar banho (10 a 15 minutos por atividade)
6. O recém-nascido médio dorme cerca de 13 a 16 horas por dia. Parte disso será à noite; grande parte será durante o dia, pelo menos no começo. A maioria dos pais que conheço usa o tempo em que o bebê está dormindo para fazer coisas como lavar uma pilha de roupas em constante crescimento ou lavar a louça, mas se você tiver mais alguém fazendo isso por você, poderá, hipoteticamente, espremer um pouco meditação lá. Talvez. Não há garantia de que seu filho será aquele que dorme por longos períodos de cada vez. De qualquer forma, quando seu bebê tiver de 4 a 6 semanas, ele deverá passar mais tempo acordado, o que significa que você será sua principal forma de entretenimento nesses períodos de vigília.

Agora pode ser a hora de expandir seu amor pela fotografia para abranger seu recém-nascido? Quero dizer, seu bebê só será recém-nascido uma vez! Você poderia desenvolver algum software se estivesse disposto a usar seu bebê em um suporte macio enquanto ele / ela estivesse dormindo. Minha filha era insanamente cega e meu marido usava nossa Moby e a usava enquanto ela dormia para que ele pudesse trabalhar (desenvolvendo software). Algumas pesquisas sugerem que o uso do bebê leva a um sono melhor e pode ajudar bebês especialmente exigentes. Portadores de bebês bem projetados podem até permitir que você cuide do bebê enquanto o usa (se você optar por fazer esse tipo de coisa).

É importante observar que, embora você não considere o sono uma forma de relaxamento, quando falta, de repente, assume uma nova gravidade para a sua existência. Rejuvenescer a mente envolve descanso - algo que você provavelmente não terá muito com um recém-nascido por perto. Você pode seguir a regra "Dormir quando o bebê dorme". Se o bebê tirar uma soneca às 3:00 da tarde, você também. Mesmo que seu padrão de sono não seja como agora, você ainda estará dormindo mais do que se não o fizesse, e isso é uma coisa boa. Apesar de meus muitos anos de ensino pós-secundário, eu nunca realmente sabia privação de sono até que eu tinha filhos.

Equilibrar o tempo "eu" com o tempo "criança" é uma habilidade com a qual muitos pais lutam, mesmo quando seus filhos são muito mais velhos. A resposta meio que depende do que você faz com o seu tempo "eu". Para algumas pessoas, meu tempo está passando na frente de uma TV ou lendo um livro. Para outros, meu tempo está dando uma caminhada. Eu tenho um amigo cujo tempo "eu" do marido está indo e jogando futebol duas vezes por semana. Se há algo que você realmente gosta de fazer que requer algumas horas por semana, converse com seu cônjuge / parceiro sobre como vai agendar um horário para acomodá-lo quando o bebê chegar. É isso mesmo: programe. Talvez nas tardes de domingo ele assista o bebê enquanto você sai. Se o seu cônjuge não apoia você sair de casa durante o tempo que você passa "eu" ou se o seu hobby consome muito tempo, talvez seja necessário encontrar uma nova atividade. Tenho amigos cujos maridos não se sentem à vontade vendo seus filhos sozinhos. Para a maioria de nós, acho que nossos hobbies foram relegados às horas de dormir pós-criança.

Lembre-se de que, mesmo que você tenha que suspender temporariamente um hobby por enquanto, isso não significa que você não poderá recuperá-lo novamente quando seu filho / filha for mais velho - e talvez a essa altura eles já estejam velhos. o suficiente para participar de seu hobby com você. E isso não significa que você ainda não pode se envolver em um hobby, apenas não pode dedicar tanto tempo a ele ou seu envolvimento não pode ser tão intenso. Se você gosta de atuar e se apresentar com um teatro local, talvez não possa estar no palco por enquanto, mas isso não significa que você não pode projetar suas apresentações.

Se sua principal preocupação com a licença de maternidade é como equilibrar o tempo entre você e o bebê, você pode estar muito desapontado com a licença de maternidade e, possivelmente, até ressentido com o bebê. Eu recomendo mudar seu processo de pensamento. Em vez disso, eu me concentraria na licença de maternidade como um momento para se ajustar aos seus novos ritmos na vida de um bebê.

Durante as primeiras seis semanas - mais se o bebê for prematuro - ele não terá noção de dia ou de noite, por mais que tente fornecer uma, porque essa parte do cérebro ainda não se desenvolveu. Também durante os primeiros dias, o seu filho levará um tempo muito longo por alimentação. Um recém-nascido que amamenta, se você optar por amamentar, por 20 minutos é um comedor eficiente. Alimentações com duração de 45 a 60 minutos são normais, especialmente durante surtos de crescimento. O seu dia o dia todo envolve trechos de sono (entre 10 minutos e 3 horas, dependendo de variáveis ​​muito além do seu controle) interrompidos por uma rápida troca de fraldas e uma alimentação e, esperamos, voltar a dormir para o bebê. Infelizmente, o processo de voltar a dormir nem sempre é suave e rápido com um recém-nascido. Pode demorar alguns minutos ou pode levar horas.

Durante os primeiros 3-4 meses, o sistema digestivo do bebê está regulando. Segundo o meu pediatra, o pensamento mais recente sobre cólica é que alguns bebês sentem mais os problemas da barriga do sistema digestivo imaturo do que outros. Portanto, durante esse período, alguns bebês passam trechos de 3 ou mais horas pelo menos 3 dias por semana chorando e nada que você possa fazer irá consolá-los, embora você provavelmente tente de tudo. Acrescente à possibilidade de cólica a possibilidade mais rara de refluxo ou MSPI e você tem uma chance abaixo da média, mas não insignificante, de que estará gastando grande parte de sua licença de maternidade lidando com um recém-nascido chateado com alguma forma ou outra de problemas de barriga.

Então, tudo o que foi dito, o período do recém-nascido não é realmente o melhor horário para você. É, no entanto, um bom momento para estabelecer hábitos que permitirão que você encontre "você" mais tarde. Ensine seu bebê a praticar sono independente. Se estiver amamentando, passe muito tempo com seu bebê, estabelecendo um bom suprimento de leite, para que a amamentação não seja um problema mais tarde. Além disso, se estiver amamentando, você precisará começar a bombear após 2 semanas após o parto para começar a construir um estoque de leite para seu retorno ao trabalho. Bombear também levará uma quantidade surpreendente de tempo. Introduza a hora do andar (barriga e costas) cedo para incentivar um pouco de "brincadeira" independente todos os dias. Incorpore seu bebê em suas rotinas diárias durante o período de vigília, que incluirá gradualmente os horários de não alimentação, através do uso do bebê ou da maneira que você achar melhor.

Também descobri que qualquer tipo de relaxamento que eu pudesse fazer enquanto segurava um bebê dormindo ou amamentando funcionava. Você passará muitas horas segurando um bebê que come e provavelmente muito também segurando um bebê que dorme. Ler livros, navegar na Internet e acompanhar as notícias foram bons para mim. Embora você pudesse tentar desenvolver um software com uma mão durante esse período, nunca achei que me sentia mentalmente afiado o suficiente para fazê-lo.

Após o término da licença maternidade, seu filho aprendeu a dormir e está em uma rotina adequada de soneca, e você saiu da incrível névoa que é o período imediato de recuperação pós-parto e começará o delicado equilíbrio de encontrar "você" tempo. Um amigo comentou que, quando estava grávida de apenas um filho, ela acabou se entediando e começou a ter uma aula noturna. No entanto, eu não esperaria que isso acontecesse com a licença de maternidade, ou pelo menos não até o fim.

Primeiro de tudo, parabéns!

Olhando para os seus interesses e qualificações, uma idéia veio à mente - um álbum on-line da sua gravidez e do crescimento do seu filho - para privacidade, você pode ter acesso a isso apenas para sua família e amigos próximos.

Além disso, você pode criar um fórum, uma aula on-line para que outros pais possam fazer o mesmo ou talvez desenvolver um modelo para que outros pais possam fazer o mesmo.

Espero que isto ajude.

Minha esposa teve a mesma dúvida antes do parto. Ela estava no final de seu doutorado, conseguiu terminar em fevereiro e nossa garotinha nasceu em março. Ela está recebendo ajuda de ambas as avós, ela gosta de cuidar da casa e ela mal tem tempo para fazer isso.

E ela ainda sente que não está fazendo bom uso do tempo, porque, mesmo sem ter muito tempo livre durante o dia, sente que está perdendo tempo porque não consegue ver nenhuma melhora em sua carreira, etc.

O que funcionou é a leitura: reserve um tempo para ler as coisas que você precisará mais tarde. Melhore o seu conhecimento.

A única maneira de "equilibrar o tempo" é realmente esculpir o tempo em sua agenda e garantir que o bebê esteja sob os cuidados de sua confiança durante esse período.

O slogan da Nike diz o melhor: Just Do It .

E faça o que quiser para se sentir rejuvenescido. Essas são escolhas realmente pessoais e podem mudar de acordo com o seu capricho.

Existem opções mesmo se você quiser amamentar. Eu não segui isso e ainda estou amamentando, mas conheço uma mãe que amamentou exclusivamente seguindo o "método Ezzo", onde as mamadas do bebê eram agendadas. Mamãe adorou a rotina e o bebê floresceu - muito comedor, muito peso. Sou péssimo com rotinas e ainda mando sob demanda. Eu tenho que sair fisicamente de casa para ter "tempo de mim".

Conheço outra mãe que amamentou exclusivamente nas primeiras semanas e depois bombeou e alimentou o bebê com leite materno através de uma mamadeira. O bebê não ficou confuso.

Somente você pode determinar qual equilíbrio - pode não ser exatamente 50/50 - parece certo e o que constitui como não perder tempo. Não tenha medo de agendar seu horário desde o início. Os recém-nascidos dormem tanto que você terá muitas oportunidades para descobrir como se sentir rejuvenescido. Boa sorte e parabéns!

Eu tive todas essas grandes idéias de trabalhar com desenvolvedores de software enquanto minha filha era nova em folha, mas, infelizmente, elas saíram pela janela porque eu preciso de tempo para mergulhar na lógica e só consegui fazer parte do caminho antes outra alimentação ou mudança foi necessária.

No entanto, eu fiz MUITA fotografia. Dela. Dedos dos pés, dedos, pestanas (oh cara, essas pestanas); Eu fiz muito trabalho de macro quando ela era muito pequena. Eu também a usava (Moby FTW!) E ia a parques ou do lado de fora e fotografava dessa maneira. Ela dormia como uma campeã no Moby e eu passava um tempo de qualidade com ela enquanto fazia algo que amava.

Você pode experimentar tutoriais ou vídeos online sobre técnicas de programação recentes. A leitura de livros de tecnologia garantirá que o intervalo de quatro meses não o deixe embotado quando você voltar ao trabalho.

Você pode passar o tempo construtivamente e buscar hobbies relaxantes e relaxantes para rejuvenescer, como aprender uma nova habilidade, cozinhar um novo prato, fazer crochê, tricô e outras coisas. Essas coisas mantêm seu cérebro agudo.

Leia mais livros para pais, para saber o que esperar nos próximos dias. Melhor ainda participar de um fórum ou seguir um blog com os pais em seu estágio. Finalmente, reserve um tempo para olhar seu filho e relaxar. Essa pausa é algo que seu corpo merece.

Eu direi que você terá sorte se puder fazer tudo isso. Muitos recém-nascidos dão noites à mãe sem descanso! O melhor seria algo que mantenha suas habilidades profissionais, mas não o cansa quando o intervalo termina.