Como devo treinar para um passeio montanhoso enquanto moro em um país plano?

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Estou contando com a ideia de pilotar o Curadmír na primavera de 2015 (quase 600 km ao longo de 3 dias na Irlanda do Norte), uma corrida que obviamente teria muitas mudanças de elevação (~ 2000 m / dia). Um ano é muito tempo para se preparar, exceto por um pequeno problema.

Eu vivo na Holanda.

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Um país quase inteiramente plano e quase inteiramente abaixo do nível do mar. A maior colina a 250 km da minha casa é um viaduto na estrada.

Exceto em pegar um trem para o Kapelmuur todos os outros fins de semana, de outubro a maio, como você recomendaria que eu treinasse montando montanhas sem, você sabe, montando montanhas?

Scottie
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Boa pergunta. Eu tenho praticamente o mesmo problema.
alex
Tente moer uma relação de transmissão mais alta :-) ie. 52x13 (essa é a maior relação de marchas da minha bicicleta de aço), 50x12 (se você tiver uma manivela compacta).
sessyargc.jp

Respostas:

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Intervalos. Muitos intervalos. Eu tive um problema semelhante ao treinar para o passeio de Seattle para Vancouver enquanto morava no sul de Michigan. Temos colinas ao norte e fiz algumas viagens até lá antes do passeio, mas realmente não foi suficiente para reduzir a sucção. Este ano, passei a fazer muitos intervalos com um programa de treinamento regular. Para me manter honesto, tenho usado minha bicicleta em um treinador com o trainerroad. O progresso mensurável é gratificante e saber quando estou relaxando é incrivelmente motivador.

Ritch Melton
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Eu acrescentaria que resistência é resistência e poder é poder. Realmente não faz muita diferença se é vento, colinas ou o que quer que esteja atrapalhando você.
alex
O RSVP? Bom, eu dirigi no STP (Seattle-Portland) em 2005. Nunca cheguei ao RSVP, apesar de já ter ouvido que é incrível.
Scottie
Realmente não há respostas "erradas" para minha pergunta, mas vou marcar a sua como "correta" desde que você respondeu primeiro. :)
Scottie
@alex - você está sugerindo um turbo-trainer ou uma calha de arrasto ? Ou talvez mais prosaicamente um trailer cheio de pedras?
21714 Chris H:
Existem outros métodos de resistência que você poderia usar. Eu vi corredores arrastando pneus velhos atrás deles para aumentar a resistência. Tenho certeza que você poderia fazer o mesmo em uma bicicleta. Embora você possa fazer isso em uma estrada ou estacionamento vazio, isso dificulta a manobra da bicicleta. Eu teria preocupações sobre uma rampa de arrasto ser pego na roda ou nas engrenagens.
Kibbee
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Embora a Holanda seja bastante plana (o ponto mais alto 321m no sul de Limburgo), certamente existem algumas colinas, ainda mais perto de Amsterdã:

  • O Holterberg é uma subida curta, mas decentemente íngreme, no Sallandseheuvelrug, que é uma área agradável para pedalar de qualquer maneira.
  • A área natural de Veluwe é relativamente montanhosa, com a colina Posbank tendo uma subida íngreme do lado sul (se bem me lembro).
Jaap Eldering
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Bom, esses não estão muito longe de mim. Definitivamente vai dar aqueles uma chance. Obrigado!
27414
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Se não for muito longe, tente Limburgo e a região em torno de Aachen, na Alemanha. Embora você não encontre subidas de uma hora por lá, subir muitas colinas menores para cima e para baixo o manterá muito mais em forma do que subir uma grande subida por dia.

arne
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Eu moro bem em Amsterdã, então esses lugares não são muito próximos, mas tenho amigos em Maastricht com os quais posso ficar, então não está totalmente fora de questão chegar lá ocasionalmente.
Scottie
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Montar em um vento forte é bastante semelhante a subir uma colina íngreme e muito mais desmoralizante. Meu palpite é que você tem muito vento.

Encontre um loop em que você está fazendo 20 a 30 minutos em um vento de 20 km / h e estará fisicamente pronto para escalar montanhas. O que será difícil de simular são as partes mentais de se andar corretamente durante toda a subida. Um vento de frente tende a ser um esforço constante e constante, enquanto a maioria das colinas varia em grau e você precisa aprender a andar de um lado para o outro nas partes mais íngremes. Se você estiver fazendo longos dias no país montanhoso, mesmo um pequeno esforço no início da viagem pode afetar o dia inteiro. Você tem apenas tantas partidas, tente manter pelo menos uma ou duas em reserva.

Fred, o Cão Maravilha Mágico
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Eu ando muito de bicicleta todos os dias. Como o anterior disse, tente ir a Limburgo, ou exercite-se algumas horas no Mergelgrotten, perto de Limburgo, ou tente algumas áreas naturais em torno de Braband ou Drente, que é a mais próxima.

Lighty
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