Qual é a melhor maneira de calcular minha frequência cardíaca máxima?

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Eu sei que existem vários cálculos (220 - idade etc.) para calcular a FC máxima - existem fórmulas melhores ou formas empíricas de cálculo?

fitness health heart-rate Richard Tasker
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Isso me parece fora de tópico. É mais sobre fitness / fisiologia do que sobre bicicletas; poderia se aplicar facilmente a qualquer outra atividade aeróbica, como corrida
freiheit
@ Freiheit: Acabei de notar este agora. Eu teria concordado, isso é fora de tópico, pois não está especificamente relacionado à bicicleta, mas a pergunta foi respondida.
Adeus Stack Exchange

Respostas:

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Eu acho que em uma moto seria mais difícil alcançar o máximo de FC, mas na corrida é fácil. Encontre uma colina (digamos 1/2 KM de comprimento) que seja razoavelmente íngreme. Aqueça por 20 minutos de corrida e comece a fazer repetições em subidas. Procure um ritmo em que você possa fazer cerca de 6 repetições.

Faça os três primeiros em ritmos crescentes e, em 4 e 5, comece a empurrar ao máximo que puder suportar. Como jensgram disse em sua resposta, empurre até que você esteja prestes a desmaiar, ou vomitar, ou o que quer que seu corpo use para pedir para você parar.

Isso é muito próximo do seu FC máximo. Pelo menos funcionalmente, antes que seu corpo suba e desista de você.

geoffc
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A FC máxima é diferente, dependendo do esporte que você está praticando, normalmente é maior quando se corre em comparação com o ciclismo, à medida que você envolve mais grupos musculares. Eu acho que o teste empírico é o melhor.
Richard Tasker
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Bem, se você definir o Max HR como "Tão alto quanto antes de morrer", deve ser independente do esporte. Se você defini-lo de forma mais funcional de como você pode ir antes de matar o cara que faz o teste, então você depende do esporte, com certeza!
geoffc
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Aqui está um link com vários métodos para calcular a frequência cardíaca máxima. O método original "220 - Age" surgiu de uma maneira muito "fora do punho", e outros desenvolveram novos cálculos. No site que vinculei, os cálculos de RH são citados e o site inclui calculadoras para digitar números. Independentemente disso, esses cálculos são uma estimativa, pois os indivíduos podem ir acima do máximo estimado ou nunca alcançá-lo.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Você também pode obter uma avaliação precisa em um laboratório de esportes, mas é caro.


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Como regra geral, você está certo sobre a coisa "220 menos-idade". Descobri que isso é bastante preciso nos últimos 3-4 anos.

Maneira empírica que você diz? Mantenha uma velocidade moderada por um bom tempo e, em seguida, ande com calma até desmaiar. Isso deve fornecer uma indicação precisa do seu RH máximo :)

Ou seja, a FC máxima é individual, portanto, você só pode encontrar a sua por alcançá-la. Nenhum modelo ou cálculo pode ser outra coisa senão um "melhor palpite".

jensgram
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