Quanto tempo leva para estar pronto para um passeio de vários dias como um novato?

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Eu não andei de bicicleta muito recentemente, fiz alguns passeios de 48 km em 2012 na maior parte plana, mas nada desde então e estou fora de forma agora, não que eu estivesse em forma naquela época!

A bicicleta é um hardtail, mas com pneus de estrada.

Eu pretendo começar a andar regularmente a partir de agora, começando com uma viagem fácil de 10 milhas nas rotas vermelhas e aumentando gradualmente a cada semana para fazer mais milhas / inclinações.

Meu objetivo é pedalar de Milton Keynes até o sul de Manchester, totalizando 150 milhas, distribuídas por 3 dias, aproximadamente 50 milhas por dia. Parece ser um bom pedaço de rotas nacionais e muito poucas inclinações, então acho que é um bom objetivo.

Agora, uma viagem praticamente plana de 80 km é bastante fácil, eu diria, eu poderia fazê-lo em breve, mas seria difícil e eu não voltaria a andar no dia seguinte. Quanto tempo devo planejar esperar antes de executar a tarefa? Sei que é difícil definir um prazo, pois todo mundo é diferente, então acho que uma pergunta melhor é em que momento devo estar antes de tentar? Ou seja, o que devo ser capaz de fazer de bicicleta?

cycle_n00b
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Você estará carregando cestos? Quais seriam os planos de alimentação e sono?
precisa saber é o seguinte
Sem cestos, tenho um amigo em Coventry e outro ao norte de Stafford, onde posso ficar. Vou vê-los antes de fazê-lo, sem dúvida, para que possa deixar coisas como roupas. Vou levar um pouco de comida / tubo / ferramentas em um clipe grande que eu tenho, e minha bicicleta tem dois suportes para bebidas, mas principalmente planejo apenas comer fora.
cycle_n00b
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Cerca de 30 anos atrás, participei de uma excursão "carregada" de uma semana com cerca de 200 outros ciclistas. Eu estava em boa forma e sem problemas, mas havia um número de pessoas que honestamente nunca haviam pilotado mais de 40 quilômetros em um dia, e a maioria dos nossos dias era de 80 quilômetros (um acima de 100). Provavelmente houve um punhado de desistentes, mas eu não os ouvi, e a grande maioria deixou tudo bem. Definitivamente, havia alguns traseiros doloridos depois dos primeiros dias, no entanto.
Daniel R Hicks
(. Mas note que eu não estou recomendando essa abordagem, apenas dizendo que se você é jovem e saudável você pode sobreviver muito)
Daniel R Hicks

Respostas:

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Montar 80 km em um dia é uma meta bastante modesta. Fazer isso três dias seguidos é apenas um pouco mais ambicioso. Como uma pessoa em forma (como você será quando faz isso) para percorrer 80 km, você pode esperar de 3 a 3,5 horas se cavalgar e 4 horas se você for com calma.

A diferença é como você se sentirá no dia seguinte. Para o passeio real, planeje ir com calma. Ande uma hora e pare para um lanche, tire algumas selfies, encha as garrafas de água e siga em frente. Portanto, suas 4 horas de pedalada se estenderão por 5 a 6 horas.

Para um plano modesto e conservador, você poderá estender seus passeios em 10% por semana. Isso levaria de 10 a 20 milhas em 7 semanas e a 40 milhas em 14 semanas. Se você puder percorrer 65 km em uma corrida, poderá lidar facilmente com o cenário "calma" acima.

Muitas pessoas poderão exceder as diretrizes de 10% por semana; experimente um pouco para ver como você vai. Mas, para fins de planejamento, é melhor ser conservador e começar cedo. O melhor plano leva a vida real em consideração. Haverá momentos em que você sentirá que precisa de um descanso, quando a bicicleta precisará trabalhar, etc. O pior que acontecerá se você começar cedo é que ficará ainda mais apto.

Planeje pedalar duas vezes por semana nas duas primeiras semanas, para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Seu assento quase certamente se queixará quando você iniciar o segundo passeio, mas deve estar ok após o próximo (terceiro) passeio. Após duas semanas, faça três viagens por semana. Planeje uma viagem mais longa e duas mais curtas. Misture um pouco de vez em quando - pule uma carona às vezes, viaje em dias sucessivos às vezes, adicione uma carona extra algumas semanas. A variedade e a espontaneidade podem ajudar no prazer e também fornecer informações sobre o que você é capaz de alcançar.

Seria ótimo chegar a 80 quilômetros em dias de treinamento sucessivos, mas você provavelmente encontrará um grande desafio. É o suficiente para poder percorrer 64 km em uma corrida no seu melhor ritmo, porque no passeio você será mais gentil consigo mesmo. Especialmente no primeiro dia, e mais ainda na primeira hora do primeiro dia!

Soa como um bom passeio. Conduza a rota (de carro ou o Google Street view) para verificá-la e, talvez, participe do Strava ou do MapMyRide para ver as rotas que outras pessoas usam.

Desfrutar :-)

andy256
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selfies? Milton Keynes? +1 por me fazer rir!
Peteh
@Pete Lol. Ele está começando com Milton Keynes. Uma selfie em frente à Catedral de Coventry (em ruínas ou não) pode ser interessante.
precisa saber é o seguinte
A visão mais famosa de Milton Keynes - a vaca de concreto!
precisa saber é
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@Pete, talvez o cycle-n00b esteja planejando sua fuga deles. Depois de dar a eles um novo trabalho de pintura :-)
andy256 15/01
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Apenas comece a andar e suba. Passeio 3-5 dias por semana, começando com 10 milhas por passeio. Adicione 5 a 10 milhas por semana aos seus passeios até conseguir 50 e ainda estar pronto para voltar a andar no dia seguinte. Isso deve levá-lo a uma viagem de 250 quilômetros (distribuídos por 3 dias) dentro de um a dois meses.

Carey Gregory
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Obrigado pela resposta, eu estava planejando final de março / início de abril que parece em linha com os seus pensamentos também :)
cycle_n00b
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Essas são metas de início e incremento bastante ambiciosas - as recomendações normais são aumentar a milhagem não mais que 10% por semana, e 8 km / h na primeira semana podem facilmente levar a lesões (depende do significado de fora de forma).
mattnz
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@mattnz Eles são, mas não acho que sejam excessivamente agressivos, considerando a quilometragem inicial. Mas claramente o OP precisa se ajustar à sua condição e ao que seu corpo diz. Se 5x10 milhas na primeira semana for demais, faça 3x10.
Carey Gregory
Eu acho que quero aumentar mais de 10%, inicialmente pelo menos. A viagem inicial de 10 milhas que planejei é apenas algo fácil de voltar, sem estar muito longe da rede de segurança de casa. E, devido aos compromissos de trabalho 2 ou 3 por semana, é o máximo em que posso me encaixar. Espero fazer uma rota de retorno de 25 milhas que planejei dentro de um mês de qualquer maneira, pois estava fazendo isso com facilidade há pouco tempo.
cycle_n00b