bíceps ganhando mais lento que o resto

Estou na academia desde agosto de 2010 agora, depois de um longo intervalo (2 anos), e estou mudando meus programas de treino regularmente para não ter nenhum platô ou adaptação.

Devo dizer que não durmo o suficiente no momento e tenho certeza de que isso afeta meus treinos e causa menos crescimento muscular. Estou ciente disso, mas iniciar seu próprio negócio exige muito do seu tempo.

Eu sempre enfrentei o fato de que meu peito, abdômen e ombros ganham mais facilmente do que meus bíceps , embora você suponha que eles cresceriam mais, porque você os usa em praticamente todos os exercícios.

Meu programa de exercícios atual me permite "descansar" o suficiente entre os treinos. Eu não me ater a isso com precisão, eu vejo isso mais como uma diretriz.

• dia 1: Baú (flys, peck deck, supino (+ inclinação ou declínio), inclinação dbs press, ...)
• dia 2: Ombros e costas (laterais, imprensa militar, ...) + 30 minutos de cardio
• dia 3: pernas ou descanso (semana 2 / semana 1)
• dia 4: Braços (cachos, exercícios de tríceps, ...)
• dia 5: 40 minutos de cardio (remo nas costas, correndo) + abs
• dia 6: descanso ou pernas (semana 1 / semana 2)
• dia 7: treino leve (geral, mas muito leve) aprox. 40 minutos de treino

Não estou procurando nenhum exercício em particular para ganhar mais músculo bíceps. Eu tenho trabalhado (com longos intervalos) há 7 anos e conheço muitos exercícios (e ainda existe a Internet).

O que eu ficaria muito feliz com é obter alguns conselhos, algumas orientações.

Talvez esteja nos meus genes ganhar peito mais facilmente do que braços, talvez esteja relacionado ao fato de que meu trabalho como programador não me deixa usar muito os braços ...

Qualquer conselho é muito apreciado

Levante pesado ! Se você puder realizar 8 repetições de um exercício de bíceps, precisará de mais peso. Se você ainda puder levantar a escova de dentes na manhã seguinte, precisará adicionar mais peso. Já que você conhece muitos exercícios, eu vou pular essa parte. Aqui estão algumas maneiras diferentes de executar os exercícios que podem ajudar:

Positivos, negativos e estáticos

• Positivos são o que você provavelmente já está fazendo: levante o peso e envolva seus músculos durante toda a contração.
• Os negativos são o oposto - pegue algum peso que é demais para você levantar regularmente e começar na posição totalmente contraída. Lentamente e com cuidado, permita que o peso afaste a mão do ombro enquanto tenta segurá-la. Isso é garantido para dificultar a escovação dos dentes.
• A estática é para onde você não se move. Pegue um peso pesado (90% no máximo, por exemplo) e mantenha-o no meio da repetição o máximo de tempo possível. Essa técnica pode ser combinada com negativos.

Vinte e um

Isso consiste em três movimentos diferentes:

• 7 repetições na parte inferior da amplitude de movimento normal. Comece totalmente estendido e flexione seus músculos até que o peso esteja no meio da repetição.
• 7 repetições na parte superior da amplitude de movimento normal. Comece na posição de repetição média e flexione seus músculos para finalizar a repetição normalmente.
• 7 repetições completas! De baixo para cima, flexionando os músculos por todo o caminho. Não se esqueça de pensar em seu músculo flexionando e vá devagar.

Apertos diferentes

Se você estiver usando uma barra para fazer seus exercícios de bíceps, há três boas alças que você pode usar:

• Super amplo. Tão distantes quanto for confortável, mas não force os cotovelos.
• Super estreito. Exatamente o oposto. Faça os representantes com os dedos mindinhos se tocando.
• Aperto reverso. Em vez de palmas para cima, palmas para baixo. Isso leva algum tempo para se acostumar e você provavelmente precisará diminuir o peso por um tempo.

Considere também não se exercitar quase todos os dias. A maioria das pessoas usa uma divisão de três dias para garantir um descanso suficiente.

Boa sorte!

Poderíamos dar a todos ótimos conselhos sobre como aumentar seu bíceps, mas tenho certeza que você provavelmente já leu muito disso. A realidade é que a genética desempenha um papel importante na forma como seus músculos crescem. Para mim, meus quadríceps, glúteos e costas crescem com bastante facilidade, no entanto, meus braços e panturrilhas parecem não ficar para trás sempre. Alguns são o oposto e ficam muito fáceis de cultivar os braços enquanto o peito permanece plano como uma prancha.

Faça o melhor que puder, mas entenda que a genética é apenas algo que você simplesmente não pode mudar ..... ainda;)

Sidenote: Se você quer grandes ganhos - coma mais!

Eu acho que, para dizer ao seu bíceps para crescer, você precisa chocar o músculo.

Mude seu treinamento completamente.

Veja o vídeo

Método 1. De 1 a 10 Método

Método 2. Método de Stripping