Onde devo começar? [duplicado]

Eu sou gorda e já estou tentando comer menos e comer saudável. Eu imaginei que a rota muscular fosse a melhor maneira de mostrar meus músculos (meu corpo é capaz de queimar gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo).

Eu não sou um fisiculturista, mas eu prefiro ser musculoso do que gordo como sou agora.

Não tenho certeza de quais músculos começar. Eu não quero perder tanta gordura que meu ciclo menstrual pare, mas ao mesmo tempo, eu quero definição muscular.

Lembro-me de uma vez que perdi peso com sucesso enquanto ganhei músculo. Foi quando meu Abs estava começando a mostrar (Abs superior).

Então, quais músculos devo começar? Eu sei que idealmente você gostaria de fazer todos eles, mas eu não posso fazer isso. Devo começar com Abs como da última vez (primeiro a aparecer, primeiro a atrofiar, propenso a lesões)? Ou devo começar com outros músculos primeiro? Acho que devo fazer os braços e as pernas por último, já que estes serão exercitados indiretamente o tempo todo. Pela mesma razão, não preciso fazer muito pelos músculos do peito (todos os exercícios abdominais também exercitam o peito).

É por isso que acho que meu Abs deve ser feito primeiro, embora seja necessário mais trabalho para manter a definição. Mas há um pouco de uma desvantagem para mim no que diz respeito ao Abs. Não importa o quanto eu faça, não consigo mostrar meu Abs menor. Abs superior, fácil, menor Abs, super difícil. Exercícios abdominais inferiores (por exemplo, elevações nas pernas) não ajudam.

Então eu deveria fazer o Abs primeiro ou não? Se sim, então meu menor Abs vai aparecer? Se não, então o que devo fazer primeiro grupo muscular? Eu não tenho pesos ou qualquer máquina de exercício muscular específico, então exercícios com aqueles estão fora da minha lista.

Primeiro de tudo, não há como direcionar a perda de gordura de uma parte específica do seu corpo. Da mesma forma, você não pode construir músculos em uma parte específica. Para perder gordura, você precisa perder a gordura corporal total. Seu corpo é bastante inteligente e iria cuidar de onde você precisa perdê-lo, mas você simplesmente não pode perder o intestino, fazendo crunches, ou ganhar abs, fazendo o mesmo. Da mesma forma, o desenvolvimento muscular acontece em todo o corpo, não apenas direcionado para uma área específica. Então, para responder a sua pergunta, a fim de construir abs, você precisa trabalhar em suas pernas, braços e todo o seu corpo, juntamente com abs. Seu abdômen inferior só apareceria quando você tiver uma camada muscular abaixo da gordura. Se você fizer isso, então você precisa perder a gordura circundante. Se não, você precisa construir um abdômen mais baixo e perder gordura ao mesmo tempo. Você pode desencadear o crescimento muscular fazendo exercícios específicos direcionados a certas cabeças musculares, mas sem treino de corpo inteiro (tórax, braços, pernas e núcleo, ombros, costas etc), será muito difícil. Faça um plano, como o músculo que você quer treinar em que dia, e cumpri-lo. Eu diria que combine aeróbica com musculação. Coma limpo e beba bastante água. Em relação ao tempo de recuperação, você precisa descobrir qual a quantidade de descanso adequada para você e prepará-lo para o próximo treino.

Como você disse que não tem equipamento, você pode manter exercícios corporais gratuitos como flexões, agachamentos, corrida, ciclismo etc. Aqui está um link dando alguns detalhes sobre exercícios à mão livre, mas lembre-se do fator de segurança antes de iniciar qualquer um desses exercícios. isso envolve cadeiras, ou grades da cama como apoio. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home