Eu tenho estado familiarizado com a segmentação de um grupo muscular a cada dia, por exemplo, peito para segunda-feira, pernas para terça-feira e assim por diante.
A restrição é: só posso treinar 1 hora por dia durante 3 dias por semana por causa do meu horário de trabalho ocupado. e é isso.
Se eu trabalhar no peito na segunda-feira, então armas na quarta e depois nas pernas na sexta-feira. Eu deixei de fora meu abs, ou costas ou ombros e isso não é bom. Eles dizem que eu deveria pelo menos agrupar meus treinos como segmentação dois grupos musculares em cada sessão de treino.
Meu problema é: Como faço para solicitar esses exercícios? O que eu trabalho na segunda-feira? e que grupos musculares eu devo fazer?
Dizer:
monday - biceps and triceps (they say it's good to group these two).
wednesday - legs and abs
friday - chest and back
Mas eu não tenho certeza se é um bom pedido porque eu acabei de fazer isso. Como eu me encaixo em um treino de corpo inteiro para uma semana de treino de 3 dias? Obrigado!
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Respostas:
Uma rotina de três dias comumente usada é:
A razão pela qual os treinos são agrupados como estão é porque são todos músculos complementares. Quando você treina seu peito, você também trabalha com tríceps, então é uma boa idéia ir em frente e bater nos tríceps também naquele dia. Mesmo com costas e bíceps, mas não tanto pernas e ombros. Eu só joguei os ombros lá com as pernas para caber sua agenda de 3 dias.
Rotinas de amostra
Shaun's 3 Day Muscle Edifício Split Workout - Esta rotina trava o tríceps e o bíceps, mas você sempre pode fazer o inverso (por um tempo e depois trocá-lo)
Treino de 3 dias para principiantes
(Você pode encontrar muitos ótimos treinos online.)
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