Como treinar a extensão do dedo?

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Para os escaladores, é importante treinar os músculos antagonistas para os nossos motores principais, para evitar lesões. Para os dedos, esses são os extensores (como você sempre flexiona os dedos ao segurar). Como posso treiná-los da melhor maneira?

Flexão / extensão do dedo

rock-climbing fingers VPeric
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Respostas:

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A web de energia é uma ferramenta popular de fisioterapia. Você coloca os dedos nos orifícios e depois os espalha. A dificuldade varia dependendo da resistência do material (código de cores) e do espaçamento dos dedos.

Com relação ao treinamento de extensores para equilibrar a flexão, este artigo sugere que a extensão do punho é um foco mais importante, em vez da extensão do dedo em um ambiente de não reabilitação. Não conheço nenhuma evidência que sugira que a extensão do dedo do treinamento reduz a taxa de lesões em alpinistas.


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Você pode me dar a citação exata desse artigo? Não consigo encontrar nada afirmando de uma maneira ou de outra. Também tentarei encontrar algo sobre isso (você está certo, eu não estava baseando essa pergunta em nenhum artigo).
VPeric
Aqui está a citação, no contexto da discussão do cotovelo de tenista: "O uso excessivo dos músculos extensores menos bem treinados na escalada resulta porque a potência ideal dos esfoladores é obtida apenas quando o pulso é estendido". Essa é a única discussão sobre extensores de braço mal treinados no artigo. Eles dedicam uma seção inteira à patologia da mão e dos dedos, mas não mencionam nada sobre o treinamento da extensão do dedo para prevenção de lesões.
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Uma maneira barata e eficaz é colocar a mão em um balde cheio de arroz enquanto dá um soco. Depois de fazer isso, abra sua mão. Quanto mais fundo você colocar a mão no balde, mais difícil será.

Como alternativa, o Metolius cria o Grip Saver, que é um método muito mais portátil e permite trabalhar flexão e extensão. É isso que eu uso.

Há também o exercitador giroscópio . Não tenho certeza de como funciona os extensores, mas eles dizem que funciona. Eu apenas usei brevemente um desses, mas posso lhe dizer, parece que ele está trabalhando tudo em sua mão e braço.

JPDurham
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