Como superar o medo?

Suponho que essa é uma pergunta muito atípica para esta comunidade, mas acredito que seja sobre o assunto, então, vou adiante.

Eu esperava que alguém pudesse me ajudar a resolver o problema de superar o medo. Para ser mais específico, eu tendem a ter problemas ao treinar as costas ou as costas das mãos. Eu sempre os treino em uma academia em colchões muito macios, onde mal posso me machucar. Não há realmente nenhum dano em jogo. Ao pensar racionalmente, percebo esse fato. Além disso, já estou em um estágio em que posso realizá-las pelo menos de uma maneira que não atinja o chão de maneira errada; portanto, basicamente, não há absolutamente nenhuma razão para eu me preocupar durante o treinamento.

No entanto, quando estou parado no local, segundos antes de realizar um certo salto, sinto medo e nunca dou meu poder máximo ao salto, portanto nunca o faço tão perfeitamente quanto sou fisicamente capaz.

Eu sei que se eu colocar o meu total máximo, eu poderia fazer maravilhas, mas meu cérebro não me deixa.

Alguma idéia de como superar esse medo?

PS: Tenho 22 anos, comecei tarde. Eu acho que está conectado. Eu não sou tão ágil como costumava ser, então talvez essa seja a razão pela qual eu não "me arrisco a perigo", como fazem os jovens de 15 anos.

O medo parece ser uma experiência bastante onipresente na ginástica. Ouvi ginastas avançadas se referirem a ela, essa hesitação momentânea, antes de executar rotinas relativamente simples, dentro de sua capacidade. A razão parece clara de uma perspectiva evolutiva.

Como animais eretos que se movem essencialmente para a frente, parece estar se movendo para trás e sendo de cabeça para baixo o mais ilícito "Você tem certeza de que deseja fazer isso?" resposta. Obviamente, existem algumas ferramentas mentais abstratas que você pode empregar para gerenciar o medo, a maioria das quais se concentra em não pensar muito: concentre-se no resultado final, basta fazê-lo etc. Mais praticamente, certos exercícios e práticas podem treinar a mente para reconhecer certos momentos-chave de um movimento, e o fazem muito rapidamente. Quanto mais você descarregar competências para o inconsciente, mais confiança você terá em realizar um movimento, principalmente porque isso acontece naquele espaço antes de pensar, provavelmente onde também vive o medo. Alguns exemplos concretos:

• Rolamentos para trás e para frente treinam o cérebro para reconhecer como o piso se parece em alta velocidade, que é transferível para se desenrolar em saltos mortais ou atingir saltos de rebote e movimentos de retorno no momento certo.
• Rolos de espuma e blocos inclinados permitem quebrar um movimento. Por exemplo, apenas pressionar a inclinação para trás e o arco de um movimento para trás pulando em um rolo e colocando o ombro antes que o impacto do bumbum em um bloco inclinado ajude com o ângulo de decolagem. Quando você faz o movimento completo, seu cérebro reconhece a posição e a resposta condicionada assume.
• As pontes podem simular a inversão do horizonte que é tão desconcertante quando se move para trás; faça uma ponte com os pés perto de uma parede, suba na parede e chute por cima e por trás. Escolha pontos fixos na parede e oposto, veja com que rapidez você pode mudar de focar no ponto da frente para o ponto atrás. Isso deve ajudá-lo a recuperar o horizonte logo depois de virar.

Eu acho que construir mais 'lugares seguros' em um movimento com esses tipos de métodos pode ajudar a reduzir o medo, mas não tenho certeza de que você alguma vez convencerá uma certa parte de você que se atirar de cabeça para baixo no desconhecido é uma boa idéia .

Vá pular de um penhasco.

Não, isso não é realmente uma piada. O medo é relativo, e você talvez saiba disso. Mas há uma diferença entre saber e "grunhir". Saber é intelectual. Depois de fazer algo que tem mais medo, como bungee ou mergulho alto, ou o que você tem, os medos menores diminuem ainda mais. Não é diferente de "como faço para levantar 20 libras mais fácil? Ao levantar 40".

Você sabe o suficiente para saber por que ter medo e o corpo escuta isso. Mas quanto "medo sério" você experimentou pessoalmente? Quanto mais medo você conquista, menos medo conquista você. Embora possa ser possível desenvolver medos menores, descobri que apenas atingir um grande é muito mais eficiente.

Se você tem um pouco de medo de altura, queda ou até (como eu) apenas aquela parada repentina no fundo, dar um mergulho é um caso de uma só vez que encolhe medos menores.

Bônus: a pressa que você recebe pode incentivar sua ginástica, já que você terá (presumo) uma pressa de realizar essas manobras melhor.

Você nunca supera o medo, só precisa garantir que o medo não o supere. Mais fácil falar do que fazer. Quando alguém falha ou se machuca, o pensamento desse momento permanece dentro de nós, não importa quantas tentativas bem-sucedidas foram feitas antes ou depois desse incidente. Você já se perguntou por que Mike Tyson não conseguiu voltar da derrota para Douglas? Provavelmente porque ele nunca pensou em medo e, uma vez confrontado com ele, não sabia como lidar com isso (tipo de desvantagem das pessoas que começam sem medo). Superar um medo conhecido / aceito é chamado de coragem.

Visualize (realmente visualize) com sucesso, fazendo os movimentos inversos / mola das mãos repetidamente e repelir qualquer pensamento de falha. Aceite que você pode se machucar e, quando o fizer, levante-se, sacuda-o e faça-o novamente. Lembre-se de que outros fizeram o que você está fazendo, lembre-se de quando você fez outras coisas que poderiam resultar em ferimentos e, em seguida, apenas faça. O estranho e, até onde sei, fatos não comprovados é que, quanto mais você tem medo de algo, maior a probabilidade de você se machucar (aumento da tensão).

Resumo: aceite o medo, visualize o sucesso e faça-o

Parece pela sua descrição que você (seu cérebro) tem especialmente o medo de cair. Você sabe racionalmente que o colchão é muito macio, mas seu cérebro parece não acreditar nisso. Talvez você não tenha caído nele muitas vezes?

Eu acho que você pode se beneficiar do treinamento de técnicas de queda de judô por um tempo. Quanto mais tempo você cair, mais seu cérebro ficará confortável com a idéia de cair, menos seu medo será.

Para ser honesto, você tem sorte de ter um tapete macio. Tente cair no tapete primeiro com as mãos para quebrar a queda. Em seguida, tente fazê-lo sem as mãos. Em seguida, tente pular e cair de costas. Agora pule e caia. Ps Eu não posso fazer um bhs porque eu não tenho acesso a uma academia, observador ou trampolim ou mesmo grama / areia. Tudo o que tenho é a minha sala de azulejos. Não posso nem usar meu colchão super fino. Então boa sorte.