Exercícios de força de aderência de baixa tecnologia

Sendo estudante, não sou exatamente rico. Atualmente, não posso pagar uma academia ou comprar equipamento de treinamento. Felizmente, meu colega de quarto teve a gentileza de me emprestar seu equipamento. Até agora, eu consegui conviver com os halteres e halteres que ele me emprestou.

Recentemente, percebi que não treinava minha força de preensão há muito, muito tempo. Infelizmente, as únicas garras que ele possui são muito difíceis para mim.

Aqui está o equipamento que tenho à minha disposição:

• Um banco de musculação
• Vários discos de peso (2,5 lb, 5 lb e 10 lb)
• Duas barras de barra
• Duas barras de halteres
• Dois halteres de 15 libras

Com esse equipamento, há algum exercício que eu possa fazer para melhorar a força de preensão de minhas mãos?

Pegue uma barra de haltere e amarre uma ponta de uma corda nela. Amarre a outra extremidade a um de seus discos de peso. Segure a barra de halteres na sua frente, uma extremidade em cada mão, e gire-a para que a corda envolva a barra. O peso deve subir com a corda, criando resistência. Gire a barra de uma maneira até que o peso toque nela, inverta a direção até o fim e volte novamente. Repita até seus antebraços queimarem como fogo.

Se houver um lugar para fazer flexões, seria melhor do que quase qualquer coisa com esses pesos leves.

Se você puder fazer alguns levantamentos, enrole uma toalha em volta da barra para torná-la mais grossa. Ou pendure uma toalha resistente sobre a barra e segure-a diretamente. Ambos são exercícios de força de preensão bem conhecidos que têm o benefício adicional de trabalhar o resto do seu corpo.

Em vez de tentar fazer um exercício especial apenas para ter força de preensão, trabalhe-o em quaisquer outros exercícios que você fizer, apertando a barra o máximo que puder. Isso não apenas aumentará sua força de preensão, como também ajudará a criar mais tensão corporal, para que você possa levantar mais e obter mais benefícios de cada treino.

Você pode melhorar a força de preensão simplesmente segurando as barras o mais apertado possível durante o exercício. Você também pode obter bolas de estresse ou bolas de tênis e praticar apertando-as enquanto faz exercícios cardiovasculares.

Encontre jarros extras, extra grandes, e, g. grandes frascos de picles. [vá a uma lanchonete local ... eles podem ter um vazio do qual se livram].

Comece a luz, encha com um pouco de água. Feche a tampa. Segure a tampa uniformemente com todos os dedos. Você pode ficar em pé por um tempo específico ou passear com eles (de preferência). À medida que for mais fácil, adicione mais água.

Você pode fazer uma mão de cada vez ou as duas juntas, dependendo de quantos frascos receber.

A curvatura do pulso com barra e / ou a curvatura do pulso com halteres podem melhorar bastante sua aderência. Pessoalmente, acho que a curvatura do pulso com barra é mais fácil de executar corretamente, mas ambas funcionarão.

Tão importante quanto a força de preensão é a força do pulso. No mundo real, os pesos se movem, mudam e se movimentam. Você tem o equipamento para fazer um ótimo exercício de pulso. Segure uma placa de peso (provavelmente 10 lb) com quatro dedos estendidos por baixo e o polegar por cima. Sente-se com o cotovelo no joelho, deixe a placa cair na vertical e, em seguida, flexione o pulso para levantá-lo na horizontal. Repita o procedimento etc. Quando isso for fácil, prenda a fita adesiva com 5 lb sobre ela ou compre pesos maiores.

Mais em http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ e http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php