Aparentemente, consigo segurar halteres mais pesados do que outros, mas eles podem esmagar minha mão muito mais com um aperto de mão. Isso me diz que o aperto de apoio e o aperto de esmagamento podem ser muito diferentes. Eu acredito que não há realmente uma transição da força de preensão para a força de retenção da barra. Só consigo fechar a pinça Trainer, cerca de 100 libras. por algumas repetições, e minhas mãos e antebraços estão mortos.
No entanto, posso segurar um haltere de 200 libras por alguns segundos (com uma mão).
Também posso pendurar em uma barra com quase o meu peso corporal adicionado (200 libras + 200 libras = 400 libras de suporte pendurado).
No entanto, eu conheço um cara que não pode fazer nenhum dos feitos anteriores, mas seu aperto em um aperto de mão é bastante impressionante (domina o meu). Ele também não pode fechar muito mais do que eu em uma pinça, mas tem um forte aperto esmagador.
Minha principal pergunta é: como a aderência esmagadora difere do suporte no sentido muscular? Os dois não são o mesmo recrutamento de músculos usado para fechar a mão?
Como é que faz sentido que eu mal consiga apertar uma mola de garra de 100 libras, mas posso segurar uma alça de haltere de 200 libras? Ou apoiar 200% do meu peso pendurado livremente em uma barra, mas falhar em esmagar uma maçã com a mão dominante?
Eu sempre ouço as pessoas me dizendo que não sou muito forte com as mãos nos apertos de mão por algum motivo (minha força de preensão é quase a média para um homem adulto em uma queda de PSI), mas homens comuns não conseguem segurar um haltere de 200 libras em um mão. Qualquer pessoa aqui pode explicar como a força da mão varia tanto em diferentes elevadores (por exemplo, esmaga uma garra de 200 lb., não consegue segurar uma barra de 200 lb. ou pendura-se com 200 libras. Adicionada ao peso corporal, mas não consegue abrir uma barra. pote de picles)?
fonte
Respostas:
Para apoio de aperto e aperto de esmagamento, você usa dois músculos diferentes (ambos são usados, mas em qualquer movimento, há um músculo principal diferente).
Para a empunhadura de suporte, você flexiona a parte distante das falanges (dedos) pela ação do flexor profundo dos dedos .
Para a aderência por esmagamento, você flexiona a parte proximal das suas falanges pela ação do flexor superficial dos dedos .
Existem várias explicações para o aperto da sustentação ser mais forte. O mais simples seria esse flex. escavação. profundo é mais forte. No entanto, como são de tamanho aproximadamente igual, a explicação mais provável é biomecânica.
Devido à posição dos tendões dos músculos, com um (profundo) passando por baixo e através do outro (superficial), existe uma melhor alavancagem para o músculo profundo. Além disso, a maior espessura permite maior produção de força. Isso faz sentido em termos evolutivos, pois fizemos mais "enforcamento" do que "esmagamento" com as mãos.
Aqui está um visual da posição dos tendões conforme eles se inserem nas falanges.
fonte
Geralmente, existe uma vantagem mecânica maior de segurar algo, como uma barra, através de uma garra de suporte "pura" do que através de uma garra de esmagamento "pura".
Pelo mesmo motivo, é mais fácil segurar uma barra com um peso de "X" libras do que fechar uma pinça de mão com as mesmas libras de "X".
Geralmente, as pessoas não usam uma alça de apoio "pura" para levantamento terra ou pull-up - elas geralmente a "aumentam" com um pouco de sua alça de esmagamento para segurar a barra com mais segurança, fazendo com que a alça resultante pareça algo mais intermediário um suporte puro e uma aderência esmagadora pura. Na maioria dos exercícios de ginástica, o último só é usado para reforçar o primeiro, portanto, não é surpreendente o motivo pelo qual ele costumava ficar para trás. Da mesma forma, eu não esperaria muita transição na força da garra de suporte treinando a garra de esmagamento.
fonte