O vácuo no estômago tem algum exercício oposto, como expandir o estômago? Ou isso é inútil?
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O vácuo no estômago está contraindo os abdominais transversais ou TVA. Fazê-lo regularmente ajuda a apertar os músculos, o que é esteticamente desejável e tem outros benefícios à saúde. Esteticamente desejável, porque faz com que sua cintura pareça menor (largura da frente para trás) e ajuda a manter o estômago liso e firme enquanto descansa / caminha. TVA também desempenha um papel enorme na prevenção de dores nas costas.
Agora, a pergunta é o que você gostaria de obter com um exercício "oposto"? Se você quer músculos abdominais mais musculosos, deve aumentar o volume do treino neles, assim como qualquer outro músculo. Mas isso não é de forma alguma o oposto de fazer o exercício "Estômago a Vácuo" - na verdade, só poderia ajudá-lo a obter uma melhor definição geral.
Se você já ouviu levantadores de força profissionais falarem sobre como agacham, eles costumam mencionar o conceito de "explodir" seu núcleo. O que quero dizer com isso é que, pouco antes de descerem para a posição de agachamento, eles respiram profundamente pelo estômago (NÃO no peito) e o mantêm totalmente engajado durante todo o representante. Ouvi dizer que é por isso que a maioria dos levantadores de força magros tem abdominais "em blocos".