Fazendo certo: abdominais

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Como você treina abdominais corretamente?

Ouvi dizer que você pode danificar suas costas se não fizer isso direito.

Além disso, existem variedades que permitem o uso de pesos ou objetos semelhantes? Eu pergunto sobre isso porque quero construir músculos maiores em vez de focar na resistência.

Entendi que você precisa fazer algumas repetições.

strength stomach turbilhão
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+1. Eu também gostaria de saber o tempo, o conselho de não fazer o abdominais completo, porque isso machucaria suas costas, mantém qualquer verdade.
Janis Peisenieks
1 Eu também estou interessado em como obter abs maiores em vez de emagrecimento para baixo
Steven Ryssaert
@Uw e @Samuel Faça o seu caminho até a perna pendurada sobe youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Observação: o amigo que dá ocasionalmente 'vamos lá' e 'bom amigo de trabalho' é obrigatório) ou youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & feature = relacionado . Se você quiser um abdômen maior que o cara no segundo vídeo, terá que tomar esteróides ou alguma outra forma de drogas ilegais, porque os abdominais maiores que isso não são naturais.
Evan Solha

Respostas:

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O Sport Fitness Advisor é um bom site para exercícios abdominais / centrais . Aqui estão alguns exemplos de seu site:

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Confira o site para mais exercícios!

Minha recomendação pessoal: pegue uma bola suíça / de exercícios, comece sem pesos e concentre-se na tensão no núcleo. Suponho que quando você diz músculos maiores, você quer dizer tanquinho - seis tanques são difíceis de encontrar e são vistos em pessoas que têm muito pouca gordura corporal, os abdominais são músculos entrelaçados que são uma pequena parte do núcleo.

Sua pergunta sobre se machucar - Sim, assim como qualquer outro exercício, você pode se machucar se não for feito corretamente. Técnica primeiro, depois adicione intensidade. Uma rotina corporal boa, consistente e completa é o foco do foco.

Meade Rubenstein
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Ótima página! Vou tentar sua recomendação.
whirlwin
Tenho certeza de que o uso das animações se enquadra em 'uso justo'
Ivo Flipse 22/03
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Mantenha os olhos no teto e concentre-se em elevar os ombros para o céu, não os joelhos. Essa é uma dica que realmente ajuda a executar abdominais adequados.

Mas se você tem músculos maiores, sente uma má escolha. Eu sugiro que tente pranchas ou ab rollouts para obter melhores resultados com menos risco de ferimentos.

E como sempre, qualquer discussão sobre abdominais precisa incluir o ditado "Os abdominais são feitos na cozinha". Se você quer um abdômen abafado, precisa cortar a gordura corporal, e isso é feito principalmente com dieta / nutrição.

Faça o ajuste acontecer
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Pergunta difícil porque está aberta. Eu uso configurações diferentes para diferentes grupos musculares. Cada configuração possui seu próprio conjunto de padrões, de acordo com o que você está tentando trabalhar.
Por outro lado, eu me deparei com algumas coisas genéricas para não fazer.
Quando você está tentando emagrecer, não use uma placa inclinada. faça no apartamento.

Dave
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Entendo. Mas não estou interessado em emagrecer, pois sou bastante magro. Eu prefiro construir abdominais maiores.
whirlwin
@Dave Care enumere em diferentes exercícios abdominais, quais músculos eles treinam e como fazê-los?
Matt Chan
Desculpe - eu não tenho monitorado isso. <br> Como você coloca as pernas e os braços faz a diferença. <br> Você também pode adicionar uma ou duas torções para aprimorar os diferentes aspectos da sessão.
25412 Dave