Banho quente ou frio após um treino

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O título resume minha pergunta: é mais benéfico tomar um banho quente (quente) após um treino ou um banho frio?

Percebi que costumo me sentir mais relaxado enquanto tomo um banho mais quente e meus músculos relaxam, mas quando você vê atletas profissionais, eles parecem congelar rapidamente.

Então, eu estava pensando se um é mais benéfico que o outro.

cool-down Dan W
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Respostas:

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Como atletas, após um banho de gelo substancial (55 graus Fahrenheit / 12 graus Celsius e abaixo), é bom para o corpo interromper o fluxo sanguíneo excessivo que você induziu por meio do treinamento físico. Isso permite uma recuperação mais rápida e permite que o corpo recarregue o sistema nervoso pelo dia seguinte; de uma forma extremamente mínima, no entanto.

A banheira de hidromassagem (ou chuveiros quentes) aumenta o fluxo sanguíneo e permite especificamente que as articulações e os pequenos músculos se aqueçam para o próximo nível de estresse no qual você coloca o corpo. A circulação recebe mais distribuição de fluidos nas articulações e atua como uma almofada para o estresse (por exemplo, corrida, salto, levantamento olímpico, etc ...). É melhor fazer isso antes que você se exercite.

Descobri por experiência que o truque é ser consistente no banho de gelo após cada treino e até nos dias de folga no banho de gelo para acelerar a recuperação. Quanto menos inflamado for um músculo, maior a oportunidade que você terá para exercitá-lo novamente. Portanto, as pessoas prescrevem 48-72 horas de descanso antes da próxima estimulação do mesmo grupo muscular.

Sempre há a opção de fazer chuveiros de transição. São chuveiros quentes e frios que chocam o corpo. Você pode cronometrar seus chuveiros de transição fazendo 1 minuto a quente e 3 minutos a frio / frio.

Honestamente, tome um banho morno após o treino. O suor extra libera as toxinas que seu corpo acumulou para o treino. Veja como fazer um resfriamento prolongado com alongamentos em uma sala quente. Os músculos relaxam e as toxinas do estresse são liberadas do corpo. O banho frio não fará uma diferença substancial na sua recuperação, a menos que você fique ali por 20 minutos seguidos em água gelada.

Como George Constanza colocou de maneira tão eloquente "Chuveiros Frios? Eles são para psicóticos".

DribblzAroundU82
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Não concordo com a primeira parte. Quando você aplica o banho de gelo, o corpo entrega mais sangue para proteger as extremidades da necrose após algum tempo. O que você escreveu é o efeito agudo do gelo. No entanto, para fins de reabilitação, o banho de gelo foi usado assim.
bantandor
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Chuveiros frios / gelo ajudam a reduzir o inchaço e a inflamação.

Eu vejo da mesma maneira que o tratamento de lesões agudas: você congela nas primeiras 24-48 horas e depois esquenta.

OTOH, eu não gosto de banhos frios, então minha visão e minhas ações nem sempre estão alinhadas.

Dave Newton
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O que você quer dizer com "lesões menos agudas"? Isso significa apenas exaustão normal de um treino?
Dan W
@ DanW eu quis dizer o contrário; Não sei o que aconteceu lá.
Dave Newton
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Apenas para adicionar algumas evidências de pesquisa para fazer backup das duas outras respostas:

Uma revisão sistemática da Cochrane: Leeder, Jonathan, Conor Gissane, Ken van Someren, Warren Gregson e Glyn Howatson. "Imersão em água fria e recuperação de exercícios extenuantes: uma meta-análise." Revista britânica de medicina esportiva (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=pt_BR&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Havia alguma evidência de que a imersão em água fria reduz a dor muscular tardia após o exercício, em comparação com intervenções passivas envolvendo repouso ou nenhuma intervenção. Não havia evidências suficientes para concluir sobre outros resultados ou para outras comparações. A maioria dos estudos não realizou vigilância ativa de eventos adversos pré-definidos. É necessária pesquisa de alta qualidade e bem relatada nessa área.

Um resumo mais detalhado:

A dor muscular tardia geralmente ocorre após esportes e atividade física. A imersão em água fria (CWI), que envolve pessoas que mergulham na água a temperaturas inferiores a 15 ° C, às vezes é usada para controlar a dor muscular após o exercício e acelerar o tempo de recuperação.

Nossa revisão incluiu 17 pequenos estudos, envolvendo um total de 366 participantes. A qualidade do estudo foi baixa. Quatorze ensaios compararam a imersão em água fria aplicada após o exercício com tratamento 'passivo' envolvendo repouso ou nenhum tratamento. A temperatura, duração e frequência da imersão em água fria variaram entre os diferentes ensaios, assim como os exercícios e configurações. Havia alguma evidência de que a imersão em água fria reduz a dor muscular às 24, 48, 72 e até 96 horas após o exercício, em comparação com o tratamento "passivo". Evidências limitadas de quatro estudos indicaram que os participantes consideraram que a imersão em água fria melhorou a recuperação / fadiga reduzida imediatamente depois. A maioria dos ensaios não considerou complicações relacionadas à imersão em água fria e, portanto, não podemos dizer se isso é um problema. Havia apenas dados limitados disponíveis para outras comparações de imersão em água fria versus imersão em água quente ou contrastante (alternativa quente / fria), corrida leve e meias de compressão. Nenhuma delas mostrou diferenças importantes entre as intervenções que estão sendo comparadas.

Embora as evidências mostrem que a imersão em água fria reduz a dor muscular tardia após o exercício, o método ideal de imersão em água fria e sua segurança não são claros.

Algumas outras revisões sistemáticas:

Franck Dernoncourt
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