Qual é a melhor maneira de relaxar depois de um treino?

Leva 10 a 15 minutos para me refrescar - temperatura corporal - depois de um treino, isso ocorre depois de um "relaxamento" na academia e um banho frio. Torna-se um problema quando treino na hora do almoço. Alguém tem alguma sugestão?

Não tome banho após um treino até que seu corpo esfrie e você não esteja mais suando. (ou então o chuveiro não vai 'tomar' e você vai suar depois dele.) (um banho não deve ser usado para esfriar. Um banho deve ser puramente para se limpar) Além disso, você deve usar um longo camisa de manga após o treino, se estiver frio remotamente lá fora ou em qualquer ambiente em que você esteja. Não deixe seu corpo esfriar rapidamente. Deixe seu corpo esfriar naturalmente. Sempre que eu não fazia isso, quase me sentia enjoado (quente / frio / dolorido).

editar ** Devo acrescentar que é essencial muita água durante o resfriamento. Não vá de um treino duro direto para um ponto morto também. Gradualmente, passe de um treino duro a nada.

A melhor maneira seria submergir a maior parte do seu corpo em uma banheira de água fria (1-15 C ou 35-59 F). No entanto, é terrivelmente inconveniente e, se não for monitorado adequadamente, é perigoso.

Eu regularia a temperatura do seu corpo bebendo água MUITO fria, tão fria quanto você aguenta. Quando o esôfago se aquecer até uma temperatura confortável, tome outra bebida. Repita conforme necessário.

O período de resfriamento após um treino é muito importante e não deve ser minimizado. Um treino é uma tensão no corpo, enquanto as articulações e os músculos se esforçam para acompanhar o desafio. Após esse desafio, o corpo precisa se acalmar para ter tempo de liberar os músculos cansados, manter as articulações quentes e flexíveis e, é claro, para esfriar lentamente a temperatura.

Uma boa dica é usar 10 a 15 minutos após um treino para alongar durante o período de resfriamento e deixar o corpo se acalmar no seu próprio ritmo.

Eu recomendaria você a um artigo sobre os benefícios do relaxamento em exercise.about.com

Para ser sincero, se não é muito importante ter uma temperatura corporal mais alta após o intervalo para o almoço, não recomendo malhar durante o almoço. Meu corpo leva algumas horas antes de estar em uma temperatura normal e não estou suando depois da academia.

Há muitas coisas acontecendo no seu corpo imediatamente após um treino, causando um aumento da temperatura corporal e eu não sei se você realmente deveria tentar reduzi-las.

Também me exercito na hora do almoço e, muitas vezes, fico desconfortavelmente quente depois.

Beber água fria deve ajudar. Verter a mesma quantidade sobre a pele e permitir que ela evapore deve ser mais eficaz, dado o calor adicional de vaporização da água.

Também acho que manter uma frequência cardíaca moderada após um período de exercício mais intenso me faz sentir mais frio mais rápido. Talvez o volume extra de sangue que atravessa o corpo mais do que compense o calor extra gerado por ter um metabolismo um pouco elevado. Isso é puramente anedótico da minha parte.

Alongar lentamente todo o corpo por 15 segundos a cada alongamento ajudará, e beber 2 litros de água fria para regular a temperatura corporal e eliminar as toxinas. 30 minutos depois de relaxar, tomar um banho frio seria uma boa maneira de finalizar.

Exercite-se devagar, mas não muito devagar, para seguir em frente. Mantenha-se também hidratado e em uma sala fria, mas não gelada. Vista roupas confortáveis ​​e siga em frente, e você ficará bem.