Para uma criança pré-adolescente, que estratégias posso usar para controlar a quantidade de doces e junk food que fazem parte de sua dieta?
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Minha primeira resposta vem do tratamento contra o vício e diz o seguinte: não traga o inimigo para sua casa. Ou seja, não tenha doces e porcarias em casa, nem as compre para as crianças quando estiver fora. A oportunidade é necessária para qualquer crime.
A segunda resposta vai para o motivo. Se a criança estiver cheia e satisfeita, ela comerá menos lixo. Um nutricionista que conheço tem este conselho para quem o procura: não tente remover comida ruim, mas adicione comida boa. Se você comer refeições saudáveis e nutritivas, com um bom equilíbrio de fibras, carboidratos e nutrientes, seu corpo não precisará de açúcar extra, por isso não desejará doces. Isso é verdade tanto para adultos quanto para crianças.
É muito difícil comer doces depois de uma boa refeição, embora seja bastante fácil depois que você come demais.
Uma coisa importante é modelar o bom comportamento alimentar como pai ou mãe. Se você está constantemente comendo coisas ruins e comendo demais as refeições, seus filhos aprendem o mesmo comportamento.
Certifique-se de que outros cuidadores também estejam a bordo, ou eles minarão seus esforços.
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Além de "não traga o inimigo para sua casa", que é uma excelente dica, quando você tratá-los, compre uma quantidade razoável de doces fora de casa. Por exemplo, você pode comprar cada uma rosquinha no caminho de volta de algum lugar, não uma dúzia .
Embora isso seja mais caro, esse é o ponto. Não compre doces com frequência, e você não vai gastar muito dinheiro com eles (veja-os dessa maneira).
Eu realmente acho que todo o "compre mais, é mais barato !!" que as lojas / donuts precisam totalmente ser ignoradas quando se trata de doces. Não opte por pechinchas a granel com desconto para doces. Basta comprar o suficiente para fazê-los felizes e não comprar mais apenas porque é mais barato por unidade ou parece ser um bom negócio .
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A menos que haja um problema de saúde associado, não tente restringi-lo completamente. Tente ensinar a eles que comer uma barra de chocolate, beber um refrigerante, comer um pedaço de bolo ou comer um donut é bom. A chave é ensiná-los que esses tipos de alimentos só devem ser consumidos de vez em quando, um tratamento não é um evento cotidiano.
Como família, restrinja os doces a um evento especial uma vez por semana. Temos uma sobremesa chique todos os domingos à noite com a nossa ceia. Tentamos não comer doces em nenhum outro momento durante a semana.
Atualize para esclarecer mal-entendidos nos comentários:
Sobremesas de domingo: NÃO temos sobremesas com alto teor de açúcar todos os domingos à noite. Em vez disso, aqui está a lista de alguns dos nossos favoritos.
Sim, rotinizamos a sobremesa de domingo em nossa casa, considero uma tradição familiar. É algo que aguardamos ansiosamente a cada semana. Na realidade, o açúcar vem principalmente de frutas cozidas e um pouco de mel.
Se alguém em nossa casa está fazendo aniversário, temos bolo. Geralmente é um bolo embalado e, para a geada, usamos o Cool Whip sem açúcar misturado com uma caixa de pudim.
Nós não os restringimos de todo o açúcar, mas mantemos a maioria dos alimentos processados com adição de açúcar fora de casa. Todo mundo espera nossas sobremesas de domingo e tenta sugerir idéias. O desafio, então, é tentar encontrar uma versão mais saudável, com um gosto bom e ainda considerada um prazer.
Quando não estamos em casa, ensinamos moderação, e quando alguém (vovô) lhes oferece doces, estamos ensinando-os a comer um pouco e recusar o resto ou guardá-lo para mais tarde.
Nós não contamos calorias em nossa casa. Em vez disso, comemos principalmente alimentos saudáveis, com pizzas e asas ocasionais.
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