Vou percorrer longas distâncias como 200 km no meu híbrido. Não tenho certeza se devo pedalar em uma cadência mais alta (uma marcha mais baixa, pedalando com mais frequência) ou em uma cadência mais baixa (uma marcha mais alta, pedalando com menos frequência) pela mesma distância. Ou devo misturar entre os dois?
Alguém pode sugerir?
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Respostas:
Na estrada é uma mistura. Mas primeiro, você é capaz de medir sua cadência?
Eu uso isso como meu guia (ou seja, eu tento manter minha cadência dentro de um determinado intervalo, independentemente do gradiente) - se eu consigo pedalar confortavelmente a mais de 80 rpm, é hora de mudar para uma velocidade maior. Se eu sou incapaz de pedalar confortavelmente a 65rpm, é hora de mudar de marcha.
Essa é a minha abordagem científica. Como alternativa, quando começa a doer, mudo para baixo, e quando parece fácil demais, mudo. Mas, novamente, estou tentando manter uma cadência constante. Escalar montanhas obviamente tira isso de você enquanto você está subindo, mas de um modo geral, deve demorar apenas alguns minutos (minutos) depois que você passa no cume antes de poder pedalar normalmente.
Mas, nesse tipo de distância, você precisará levar sua nutrição a sério - manter os níveis de energia altos será essencial para permitir que você controle sua cadência.
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100 RPM menos sua idade. (Apenas meio brincando.)
80-90 RPM é um bom alvo para motociclistas mais jovens e bastante sérios. Quando eu tinha entre 20 e 30 anos, podia fazer isso por várias horas. À medida que envelheço (tenho 63 anos), acho mais difícil - 70 RPM está provavelmente mais perto da minha velocidade "ideal" agora e desço em direção a 60 se não continuar.
Uma regra que digo às pessoas que acho que é boa para quase todos os ambientes, seja plana ou casual, subindo ou descendo, é nunca pedalar mais devagar do que você está respirando. Mantenha sua cadência em 1-2x a sua taxa de respiração.
Se você estiver andando preguiçosamente com uma taxa de descanso de 30, poderá sair com uma cadência de 45, mas se tiver uma taxa de descanso de 60, sua cadência deve ser de pelo menos 60, talvez 80-90.
Da mesma forma, se sua cadência é 90 e sua taxa de respiração é apenas 40, você deve usar um equipamento mais difícil.
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A eficiência ideal geralmente é citada como estando acima de 80 rpm, o que geralmente é muito mais rápido do que a maioria das pessoas gira.
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm
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