O exercício apenas através do ciclismo causa lesões?

Eu faço a maior parte do meu exercício de bicicleta. O ciclismo sem treinamento cruzado causa lesões? Em caso afirmativo, existem lesões específicas às quais os ciclistas são suscetíveis (joelho, quadril, etc.) e é possível evitá-las?

Suponha que a bicicleta esteja bem ajustada, uma vez que o ajuste da bicicleta e a dor no joelho são discutidos na pergunta: Como ajustar a posição do selim e da posição do selim para a dor no joelho? Outras questões relacionadas incluem: Como evitar dor no joelho ao andar de bicicleta , https://bicycles.stackexchange.com/questions/14971/should-cyclists-use-weight-weight-training-to-strengthen-underutilized-muscles e Como posso obter livrar-se da dor na banda de TI causada pelo ciclismo?

Primeiro, é claro, devemos excluir acidentes, colisões e falhas de componentes - obviamente, isso pode resultar em ferimentos.

Além disso, em quase qualquer atividade física é possível aplicar tanta força a um músculo que você produz um puxão de músculo ou tendão. No ciclismo, isso seria, por exemplo, quando você está subindo em uma marcha muito alta e exercendo uma força enorme nos pedais, suficiente para causar uma lesão na perna, braço ou costas. Isso seria mais provável em uma pessoa que ganhou força em alguma outra atividade e só recentemente começou a pedalar intensamente, no entanto, de modo que sua força muscular e tendínea foi desequilibrada para o ciclismo - é improvável que isso ocorra em um ciclista regular.

Isso deixa os joelhos. Embora a maioria dos ciclistas nunca tenha sérios problemas no joelho, uma fração substancial o faz. Isso se deve a um ou a todos os três problemas:

1. Má geometria do joelho, como uma característica inata ou devido a alguma lesão anterior.
2. Andar de bicicleta com o assento muito baixo e / ou com uma marcha muito alta.
3. "Desequilíbrio" nos músculos que sustentam o joelho, devido à falta de "treinamento" de alguns desses músculos, enquanto outros estão sendo fortalecidos.

Os problemas no joelho podem ser evitados / controlados assegurando-se de que o assento esteja na altura adequada (e que a bicicleta esteja em boa forma), usando um equipamento adequado às condições e ao seu grau de treinamento / tolerância e fazendo exercícios de fortalecimento do joelho. É imperativo que não se tente "superar" uma dor significativa no joelho, mas sim resolvê-la, corrigindo os problemas que a levam a ela.

A forma mais comum de dor no joelho é a "síndrome da dor femoropatelar", uma condição em que a rótula fica "descentralizada" em relação ao osso da coxa.

Finalmente, também deve ser mencionado que existem cerca de uma dúzia de "distúrbios metabólicos menores" herdados - deficiência de moadenilato-desaminase, doença de McArdle, CPTII e outros - que talvez 3% da população carregue. Se uma pessoa estiver se exercitando regularmente há algum tempo, ela já teria percebido isso, mas se alguém iniciar um programa de exercício bastante vigoroso pela primeira vez em sua vida (de bicicleta ou de outra maneira), poderá encontrar dor / dor muscular que dura além de alguns dias, cãibras musculares graves ou outras condições. Se esses sintomas persistirem por mais de uma semana ou duas, eles devem consultar um médico (estranhamente, o médico que consultará é um neurologista). Em muitos casos, será possível continuar o exercício razoavelmente vigoroso, se a condição for tratada e acomodada adequadamente.

Existem dois riscos principais associados à limitação da atividade física ao ciclismo:

1. Aumento do risco de ossos quebrados - sua densidade óssea diminui devido à pouca pressão exercida sobre eles - veja aqui para detalhes: http://well.blogs.nytimes.com/2009/07/01/is-bicycle-bad-for- Seus Ossos/

2. Aumento do risco de tornozelos torcidos - se o volume de ciclismo que você faz é grande comparado ao volume de caminhada que você faz (algo comum com os ciclistas, eu acho), você pode enfraquecer os estabilizadores de pé, o que pode causar lesões. Há dois anos, comecei a torcer os tornozelos - isso coincidiu com o ano em que me tornei um viajante de bicicleta durante todo o ano.

Solução: Execute pelo menos uma vez por semana. Além de prevenir lesões, também aumentará seu conforto ao andar de bicicleta (músculos das costas mais fortes).

Você pode sofrer lesões por uso excessivo, mas se você for cuidadoso e a bicicleta se encaixar bem, elas não serão tão comuns.

Se você andar de bicicleta, no entanto, existem muitos músculos que não exercitam muito, para que você possa obter alguns desequilíbrios. Eu ando de bicicleta a sério, mas também levanto pesos.

Você pode sofrer lesões de todos os tipos de exercícios se não for feito corretamente.

Você não pode se machucar andando de bicicleta (a menos que você bata, exagere ou tenha má postura).

O que você pode acabar usando apenas ciclismo é uma parte superior do corpo fraca.

Eu nunca ouvi falar de pessoas sofrendo lesões no joelho por andar, a menos que usassem uma bicicleta não ajustada ao seu tamanho ou fizessem outra coisa estranha. De fato, minha mãe foi "prescrita" andando de bicicleta após sua cirurgia de substituição do joelho para recuperar a força. No entanto, conheço algumas pessoas com problemas nas costas devido a uma postura inadequada enquanto andam de bicicleta, principalmente aquelas que estão sempre debruçadas sobre as bicicletas de estrada ou estão constantemente sendo arrastadas por trilhas enquanto andam de bicicleta de montanha.

Minha esposa tem um problema no quadril conhecido como síndrome do piriforme devido a um acidente há alguns anos atrás. Geralmente, viajamos de 20 a 30 milhas de cada vez em cruzeiros de 7 velocidades, mas se já faz um tempo desde o nosso último passeio, andar de bicicleta por muito tempo ou muito a incomoda.

Caso contrário, é realmente comum homens que usam selas estreitas terem problemas testiculares. Da mesma forma, as mulheres podem ter disfunção do assoalho pélvico. Esses problemas resultam da inclinação para a frente em uma cadeira fina, colocando muito peso nessa área sensível do corpo. Minha esposa é uma enfermeira que trabalha em trabalho de parto e parto e não é estranha a questões "particulares".

Nunca é uma boa idéia fazer apenas um exercício específico ou se concentrar em um aspecto do corpo, se você estiver buscando saúde e bem-estar gerais. Andar de bicicleta é ótimo, mas deve ser combinado com outros tipos de exercício.

Também é importante observar que você deve usar luvas de ciclismo e mudar a posição das mãos com frequência. As medições adequadas da bicicleta garantirão que a força seja aplicada uniformemente entre o selim, os pedais e o guidão, mas ainda existe o risco de dormência nas mãos.