Melhorando a eficiência metabólica

Eu estou fazendo ciclismo de estrada, em colinas, a longas distâncias.

Normalmente, no momento, vou fazer dois passeios noturnos de 30 a 40 milhas em pouco menos de 2 horas. Geralmente 50 pés por milha de subida ou 100 pés por milha de subida. Estes são bons e até mesmo indo direto do trabalho, com apenas água, eu estou bem em energia.

No entanto, os dias de domingo são longos, geralmente de 5 a 8 horas de ciclismo em 70 a 100 quilômetros, geralmente com uma relação de 100 pés por milha ou mais.

Eu ando com um cara 5 anos mais velho que eu com um ano a mais de treinamento ciclístico.

No entanto, ele raramente precisa comer no passeio, e ele vai conseguir com alguns géis e sua bebida energética.

Considerando que, eu vou ter 1-2 litros de leite com chocolate, quatro rodadas de pão (na forma de sanduíches de manteiga de amendoim e geléia), um (grande) saco de menestréis (sim, bebês gelatinosos são melhores, mas, eu detesto eles). MAIS as bebidas energéticas e géis.

Eu sempre tive 'problemas' com acidentes de açúcar no sangue se eu não comer o suficiente em um dia normal. Eu pareço queimar rápido.

O que posso fazer para ajudar a treinar novamente o meu metabolismo para funcionar melhor?

Fitness sábio, meu RHR é em torno de 54bpm, meu MHR é 192 (com base no maior valor registrado garmin), meu IMC é bater em 22. O cara que eu ando com um RHR de 46, atingiu seu MHR em 199 e é provavelmente ( embora eu nunca tenha perguntado) sobre o seu IMC também. Então sim, o fato de eu não conseguir manter o ritmo com ele é porque ele tem uma vantagem fitness, mas nós temos um 'sistema' dele que não está esperando por mim quando eu começo a cair nas colinas, então ele ainda está definindo PRs, mas ainda não precisa carregar as calorias como eu.

Estou ciente de que meu corpo armazena energia na forma de glicogênio em meus músculos, e é este suprimento que é queimado primeiro, seguido pela conversão de gordura para usar ou qualquer carboidrato rápido que eu tomo. E eu estou comendo uma boa quantidade de carboidratos para armazenar a energia. Sábado à noite é tipicamente uma grande massa de macarrão e uma grande tigela de mingau antes de eu andar. O cara que eu ando com por outro lado é intolerante ao glúten e não tendo dores de carga de carboidratos. E muitas vezes aparece de ressaca também. Apenas para esfregar :)

Minha aptidão está claramente melhorando, estou constantemente mudando meus PRs etc, no entanto, eu só não estou ficando mais "eficiente".

O que significa que estou carregando mais peso na comida que não me ajudará a manter o ritmo:

O problema está queimando muito carboidrato / glicogênio e gordura insuficiente, já que seu corpo tem um suprimento essencialmente ilimitado do último.

Como? Um passo é comer mais gordura e menos carboidratos. Isso treina seu corpo para queimar mais gordura. Este artigo também sugere forçar seus limites sobre até onde você pode ir sem comer, como uma forma de treinar seu corpo para precisar de menos. Outro ponto é que você queima mais carboidratos (vs. gordura) em níveis mais elevados de esforço. Faça treinamento suficiente com pouco esforço e seu corpo vai se acostumar a usar gordura. Essa é a ideia por trás Phil Maffetone treinando filosofia .

Tanto quanto eu sei ou ouvi sobre isso ...

Sim, o chocolate é bom para a produção de ATP . Ou seja, sem ter que armazenar gordura. Mas o chocolate não precisa conter açúcar, ok? O chocolate original é naturalmente doce.

Então, diz-se que ter sempre uma garrafa de água misturada com vinagre é ótimo para recuperar a força, bem como atualizar em tarefas pesadas. Este é um velho hábito de motociclista. O vinagre também substitui o açúcar na criação do ciclo celular da energia. Mas você não deveria abusar disso. Só um pouco.

Lembre-se também que a respiração é uma parte importante do metabolismo de queima . Então melhore seu ritmo & amp; freqüência.