Eu comprei pedais Shimano SPD e sapatos MTB recentemente. Depois de andar por um tempo com chuteiras, decidi voltar aos pedais normais, pois tinha dificuldade em me acostumar com os SPDs:
- Com o poder das presilhas diminui drasticamente. Tornou-se muito mais difícil para mim ficar com o grupo de pilotagem rápida.
- Depois de andar, os músculos estão doendo.
- Ficou mais difícil pegar velocidade no começo.
O mais provável é que outros grupos de músculos estejam trabalhando. No entanto, mais de um mês se passou e eu sinto que ainda sou muito mais rápido com os sapatos regulares. Com pedais regulares eu costumava andar com o meio do pé sobre o pedal. Essa é a principal diferença.
Mais uma coisa - sensação desconfortável em meus joelhos. No entanto, a posição das presilhas está completamente ajustada, de acordo com várias instruções e tutoriais.
Eu estou querendo saber, se alguém já enfrentou o mesmo problema quando começa a usar chuteiras. Que mudanças você pode sugerir tentando aliviar os problemas que descrevi?
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Respostas:
Depois que comecei a usar chuteiras, comecei a desenvolver dor no joelho. Eu perguntei sobre isso aqui : você pode gostar de algumas das respostas. Descobri que, no meu caso, a causa era a colocação da minha trava em U, o que significava que minha perna esquerda se afastava um pouco mais da barra superior do que da minha direita. Ter os pés bloqueados no lugar pode causar problemas (de esforço repetitivo). Alguns clipes permitem mais liberdade de movimento do que outros. Consertei meu problema mantendo meus joelhos aquecidos e alterando a localização do bloqueio em U.
Depois de um ano e meio (10.000 km) descobri que posso correr na ponta dos pés, sem baixar o calcanhar, coisa que antes não conseguia. Meus bezerros ficaram mais fortes. As pessoas cujo único exercício está andando (ou pedalando com o pedal sob o arco, em vez de sob o antepé) podem não ter bezerros fortes.
Com chuteiras, você pode empurrar um círculo, em vez de apenas empurrar para cima e para baixo. Por exemplo, quando cada pedal é às 12 horas, você pode empurrá-lo para a frente.
Também concordo com o uso de uma marcha mais baixa e uma cadência maior. Se outro ciclista me ultrapassar no meu trajeto, descobri que é porque estou em marcha muito alta: trocar uma marcha para que eu possa girar mais rápido me ajuda a manter o ritmo, ou seja, ela me permite fornecer mais potência.
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Em primeiro lugar, a "sensação desconfortável em meus joelhos" precisa ser tratada e é uma preocupação. Você não diz quanto e quanto tempo seus passeios são, mas seu aviso que não deve ser ignorado, mais ainda se seus passeios são curtos (menos de 2 horas).
Em que cadência você está andando? Com desconforto no joelho e sendo usado para pedais no meio dos pés, meu palpite é que você está 'mushing' (pedal lento) em vez de girar. Sua cadência deve estar em torno de 80 RPM - normalmente mais rápida para roadies experientes e mais lenta para MTB fora de estrada. Se a sua sob cerca de 60, pode causar dor no joelho. Os SPDs funcionam melhor com cadência mais alta, portanto, se você está aprendendo, é improvável que haja muito benefício. Se você é um musher, parece errado girar, mas é preciso eficiência e joelhos. a melhor coisa a fazer é sair, acertar uma marcha mais baixa que a normal e sentar nela. Use seus companheiros de equitação para um guia, pergunte o que eles acham - eles estariam no mesmo equipamento que você?
Se você não está tocando, ou começa a girar mais rápido e os joelhos não endireitam, então os grampos estão mal ajustados. Se você acha que eles estão certos, tente mudar um pouco os ângulos e veja se os joelhos estão certos. Seja cauteloso e cuide desses joelhos.
No final, os apartamentos ficam bem se você quiser colocá-los. Não há lei que diz que você tem que usar pedais sem clipe, e nem todos se beneficiam deles. Se alguém desprezar você por causa de apartamentos, a melhor opção se você não pode ignorá-los é dar-lhes muito tempo para estudar seu traseiro na próxima viagem .....
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Eu me sinto mais rápido com os pedais. Mas voce nao esta sozinho. http://www.pinkbike.com/news/Which-Muscles-are-Really-Used-During-the-Pedal-Stroke-2012.html
Eu prefiro andar com alça de estilo mais velho em pedais porque eu gosto de andar normalmente quando chego em algum lugar.
Também os seus sapatos podem não ser ajustados aos seus pedais adequadamente.
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Na minha experiência, minha dor no joelho sempre foi fixada deslizando o assento para a frente ( esse tipo de alinhamento). Em geral, eu verifico sua configuração com alguém experiente e confiável, pois pode haver muitas variáveis envolvidas nesse tipo de dor.
Acho que a maioria dos problemas que você está tendo se deve ao fato de estar pedalando com o arco do pé. Seus bezerros são fracos e começam a queimar de tal maneira que você não pode empurrar com todo o poder de suas coxas e nádegas, ou pelo menos faria seus tornozelos dobrarem. Não consigo pensar em nenhuma outra razão pela qual os pedais de encaixe deixariam você mais fraco, porque eles fazem com que você use mais músculos, de modo que, pelo menos, você deva alcançar o mesmo poder.
Eu vejo alguns comentários que sugerem que pedalar com o arco do pé não é tão ruim assim. Bem, para mountain bike é, porque com tornozelos e panturrilhas você absorve a maior freqüência (ou seja, menor) solavancos, por causa de suas alavancas mais curtas, eu acho. Eu me sinto muito menos no controle se ficar no pedal com o arco do pé, só por causa disso. OTOH, a posição "regular" fará seus bezerros queimarem até que eles não sejam treinados, acima de tudo em descida, mas pelo menos no meu caso, foi muito satisfatório vê-los crescendo diante dos meus olhos! (obviamente, o treinamento deve ser progressivo para evitar a inflamação dos tendões e músculos).
tl; dr
Treine seus bezerros e se acostume a pedalar de maneira "regular".
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Por quantas vezes você pedalou durante este mês? Você descreve erros bastante novatos. Eu fiz o interruptor recentemente e entendo o que você quer dizer, mas cada vez que eu estava com medo de fazer algo com chuteiras ou cair, eu tinha em mente o pensamento de que eu simplesmente precisava me acostumar com eles. Agora eu prefiro chuteiras para apartamentos, mesmo eu não sinto que 100% confiante com eles. De qualquer forma, a razão para a dor muscular é que você use outros músculos agora. Dificuldade em obter um início rápido é apenas na sua cabeça, além disso, as chuteiras permitem que você dê uma quantidade explosiva de energia sem ser assustador, pois seus pés girarão muito rápido e você perderá os pedais. Mesma coisa sobre poder. IMO você simplesmente não confia neles, então eu acho que você deveria tentar mais uma vez (por dois meses, pelo menos, se você andar duas vezes por semana),
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