Em ordem decrescente de importância rapidamente ...
(veja Por que escolhi essas prioridades abaixo)
Treine estandes de trilhas. Consulte Como montar uma pista?
Isso ensina equilíbrio e habilidades de manuseio lento da bicicleta. Também pratique andar em espaços confinados (a última vez que caí foi tentar fazer uma curva em U em um caminho com 1,2 m de largura :-)
Aprenda a pular as duas rodas do chão ao mesmo tempo. Isso geralmente é chamado de Bunny Hop. Aplique aos objetos pulando.
Você provavelmente já faz lúpulos simples para coxas. Consulte o nosso banco de dados bunny hop /bicycles//search?q=bunny+hop
Aprenda a pegar objetos do chão com as mãos (dos dois lados).
Você ou um amigo já jogou alguma coisa na estrada e teve que voltar, parar e buscá-la? Com essa habilidade, você aprende a controlar a bicicleta enquanto se pendura para o lado, com os nós dos dedos se arrastando ...
Comece colocando uma garrafa de bebida em um terreno plano e passe lentamente por ela e pegue-a com uma mão. Quando você puder fazer isso com uma mão, use a outra. Então vá para objetos menores. Na semana passada, peguei uma bomba que um cara à minha frente havia caído. Tenha muito cuidado com objetos longos; se eles entenderem seus argumentos, você nunca saberá o que aconteceu :-)
Aprenda a mono. Ok, então eu ainda não cresci.
Aprenda stoppies (mono na roda dianteira). Quanto os freios dianteiros podem aguentar?
Os dois primeiros têm utilidade óbvia, o terceiro é útil (mas 99,9% dos ciclistas vivem sem ele) e os dois últimos são mais divertidos. Mas todos eles ensinarão você a equilibrar e controlar.
Mas provavelmente o número zero deve ser aprendido a andar sem as mãos . Claro, isso é ilegal de se fazer na estrada, e é claro que toda criança faz isso. Uma vez que você pode fazê-lo bem, você pode vestir e tirar camisas, capas de chuva, etc. Sendo inverno aqui agora, este é usado toda semana.
Depois de pensar um pouco mais, eu acrescentaria algumas habilidades fáceis que ensinam muito
Aprenda a iniciar um turno usando apenas o seu peso corporal. A maioria das pessoas vira contra-direcionando uma pequena quantia para iniciar o turno. Essa habilidade ensina como a geometria da sua bicicleta funciona e se relaciona com as habilidades de equilíbrio.
Pratique andar ao longo das linhas pintadas da estrada e veja até onde você o faz. Quanto mais longe você for, mais equilibrado e afinado estará.
E vendo a resposta por dlu me lembrou de adicionar
- Em seções rápidas, onde a superfície é desconhecida (ou conhecida por ser irregular), tire o fundo do assento para que a bicicleta possa girar embaixo de você.
Por que escolhi essas prioridades
Os itens 1 a 5 são ordenados como uma combinação de frequência potencial de uso e dificuldade / perigo envolvidos na aprendizagem. Certamente, o @mattnz está correto em dizer que as interrupções são valiosas em emergências (poder fazer isso me salvou de um enorme t-bone uma vez).
Fora da bicicleta, muitas formas de exercício ajudarão. Yoga e artes marciais, em particular, ajudarão no equilíbrio.
Na bicicleta, considere andar de bicicleta de montanha para ajudar na sua técnica de estrada. Uma bicicleta de montanha sem choques ainda melhores. Depois que você aprende a negociar rochas, raízes e devoluções, muitas coisas de baixa velocidade que acontecem na rua parecem fáceis.
Cyclocoss é uma ótima maneira de melhorar suas habilidades de manuseio. Você cai em velocidade mais baixa na grama. Eles têm clínicas.
Se não for uma bicicleta de montanha, mas o estilo da bicicleta de estrada. Uma bicicleta de corrida com pneus estreitos não será tão ágil ou tolerante quanto uma posição mais vertical com pneus maiores.
Como você está aprendendo uma nova técnica de rua, como esperar um meio-fio, é mais fácil começar com uma bicicleta de montanha (eu acho). É mais fácil pagar fiança em mountain bike (eu acho). Configure alguns cones para tecer dentro e fora. Veja como você pode montar um círculo apertado. Garagens vazias são um bom lugar para praticar. Passe por cima (e pule) dos blocos de cimento para parar o pneu. Veja se você consegue montar o comprimento da barreira. Veja se você pode rebater a roda dianteira de uma parede e virar. Os suportes das esteiras são mais fáceis de aprender com uma leve inclinação. Você pode praticar sua descida com muitas curvas.
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Passeio off-road. Andar de bicicleta na estrada é uma ótima maneira de melhorar suas habilidades. Saia em estradas de terra ou trilhas leves de BTT (apenas lembre-se de que grandes pedras ou raízes de árvores podem causar uma borda plana ou até amassada, se você não tomar cuidado) MTBs! ;)
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Uma coisa que pode ajudar é o treinamento em rolos . É meio perigoso no começo, porque a bicicleta reage muito a pequenos desequilíbrios, mas à medida que você obtém mais experiência com elas, você se sentirá muito mais estável na bicicleta e isso pode ajudar a sentir a bicicleta melhor na estrada.
Quanto ao manuseio da bicicleta, ande mais e mais, acho que nada supera a experiência. Você pode procurar técnicas para encurralar ou decidir, mas precisará experimentá-las um pouco mais rápido a cada vez para conhecer seu limite.
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Estou longe de ser um especialista aqui, mas aqui estão algumas coisas que me ajudaram:
Preste atenção em como você se sente na bicicleta e como ela responde a você. Você provavelmente está fazendo algo disso naturalmente - como mudar o peso de volta enquanto freia.
Leia sobre a técnica de ciclismo.
Incentive-se a pensar e experimentar a dinâmica da bicicleta - por exemplo, como o equilíbrio de peso muda entre as rodas dianteiras e traseiras quando você passa de sentado para de pé? Como isso pode afetar o manuseio da bicicleta?
Ouça os ciclistas falarem (ou escreverem) sobre as habilidades que parecem importantes para eles.
Observe como as pessoas explicam seus acidentes e quase acidentes. Ouça o que eles fizeram de errado ou gostariam de saber - talvez você precise inferir as habilidades, mas isso lhe ensinará muito.
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Não negligencie seu núcleo e parte superior do corpo. Se seu núcleo for fraco, sua capacidade de equilibrar, levantar e pular a bicicleta também será fraca.
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Posso recomendar um livro muito bom sobre como dominar as habilidades de BTT (algumas transferíveis para qualquer outro tipo de bicicleta, é claro). Brian Lopes, Lee McCormack - Dominar habilidades de mountain bike. Eu gosto especialmente do capítulo sobre curvas. Além disso, você pode começar a aprender testes de bicicleta. Como mencionado anteriormente, comece do suporte da esteira ou do berço e aprenda os pivôs nas rodas dianteira e traseira. Isso pode ser feito em praticamente qualquer bicicleta.
Ficar em uma bola suíça também é um ótimo exercício para melhorar o equilíbrio.
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Eu quero dizer uma palavra para você. Só uma palavra.
Rolos.
Sair da estrada também ajudará, mas aprender a andar de patins confortavelmente levará seu equilíbrio a outro nível e aumentará bastante sua capacidade de se recuperar do inesperado: explosões, areia, colisão.
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