Por que minha velocidade média é tão baixa?

Eu comprei recentemente uma bicicleta (nunca andei de verdade antes, apenas usei as de ginástica) e me tornei bastante confortável com isso, então eu ando todos os dias pela minha cidade.

Aqui está a coisa: eu sou uma garota de 19 anos (se isso for relevante) e me exercito quase diariamente (mais o ciclismo), então meus músculos das pernas são bastante fortes, mas minha velocidade média de ciclismo nunca ultrapassou os 8 km / h, eu estava perguntando por que? A bicicleta usa músculos que eu normalmente não treinaria?

Minha cidade é subida / descida quase sem terreno plano, mas quando eu olhei até a velocidade média de ciclismo em subidas era de 12 km / h, estou fazendo algo errado?

A velocidade média depende muito de vários fatores. Mas, dito isso, 8 km / h é muito lento para um jovem em forma: não é muito mais do que andar a pé.

Onde você está pedalando. Nas cidades, pode ser difícil pedalar rapidamente. As ciclovias geralmente têm muitos pedestres; as estradas costumam ter muitos cruzamentos, sinais de parada e semáforos. Se você estiver constantemente parando e continuar novamente, isso reduzirá bastante sua velocidade média.

Você diz que está em uma cidade montanhosa. Subir é, obviamente, mais lento. No entanto, em média, você descerá tantas colinas quanto subir, de modo que deve equilibrar-se até certo ponto. Se você quer dizer que mede 8 km / h em subidas, isso pode não ser ruim, dependendo da inclinação das colinas!

Como você mede a velocidade. Se você apenas calcular a distância percorrida dividida pelo tempo gasto, incluirá o tempo todo em que parou na sua média: se você pedalar a 15 km / h por dez minutos e passar cinco minutos parado, sua média geral será de 10 km / h, mas quando você estava de bicicleta, estava com 15. Se estiver usando um computador de ciclo ou aplicativo de GPS, você deve configurá-lo para calcular apenas a velocidade média ao longo do tempo em que está realmente se movendo.

Como você anda de bicicleta.Obviamente, se você não tentar pedalar rápido, não será rápido. Você está trabalhando bastante quando anda de bicicleta ou está apenas vagando? Você fica sem ar? Você está usando suas engrenagens corretamente? Muitos ciclistas iniciantes giram os pedais muito lentamente em uma marcha muito difícil, e é difícil ir rápido dessa maneira (e muito difícil acelerar longe de uma parada). Como orientação geral, se você estiver pedalando a menos de 60rpm em terreno plano (ou seja, pressionando a perna direita uma vez a cada segundo), você estará pedalando muito devagar e provavelmente deverá procurar algo mais como 75. engrenagem para compensar e, crucialmente, se você se sentir mais lento, mude para uma engrenagem mais fácil. O objetivo das engrenagens é que elas permitem que você mantenha os pedais girando a um bom ritmo, independentemente da velocidade em que você está indo.

Quão bem sua bicicleta está configurada e mantida. Muitos iniciantes têm a sela muito baixa. Uma regra fácil é que, quando você está sentado na sela com o pé no pedal no ponto mais baixo, essa perna deve estar quase reta. Se sua sela for muito menor do que isso, é realmente difícil gerar energia. A sua bicicleta está bem conservada? As rodas giram livremente? Os freios estão esfregando? A corrente está lubrificada adequadamente? A bicicleta faz barulhos enquanto você anda de bicicleta?

Você não fornece muitas informações na sua pergunta, por isso é impossível lhe dar uma resposta específica, mas basicamente se resume a: ou você não está tão em forma e forte como pensa que está, ou algo o está impedindo.

Abordando o último:

Sua bicicleta pode ser lenta. É pesado? ineficiente? em má forma? Uma corrente enferrujada, desgastada ou baixa pressão dos pneus podem atrasá-lo.

Se a bicicleta não encaixar muito bem em você, isso prejudicará sua capacidade de colocar força nos pedais.

A sua bicicleta simplesmente não foi projetada para acelerar, como um cruzador de praia ou um híbrido com uma posição de pilotagem muito ereta?

Você está usando as engrenagens corretamente? Você está pedalando muito rápido em uma marcha muito baixa ou triturando em uma marcha muito alta?

O que você está vestindo? Roupas comuns ou roupas leves para ciclismo que não restrinjam o movimento?

Talvez você tenha adquirido o hábito de andar devagar? Você se concentra em manter seu esforço e acelerar?

Recentemente comprei uma bicicleta (nunca andei de verdade antes, só usei as de academia)

Parece que ninguém prestou atenção a essa informação crucial.

Provavelmente, tudo se resume à técnica, o que não será muito bom se você nunca andou de bicicleta antes. Vai melhorar com a prática.