Percebo muitos ciclistas com músculos massificados da panturrilha esculpidos, especialmente os que claramente andam como um estilo de vida sem se preocupar em minimizar o peso corporal.
Troquei de cidade e passei de uma viagem de ida e volta de 7 km para uma viagem de ida e volta de 25 km. Eu tenho andado de bicicleta duro como hobby e costumava percorrer 200 km ou mais por semana. Após 6 meses, percebo que são os meus quadríceps que estão ficando maiores e os quadris doloridos e cansados após longas viagens, enquanto meus músculos da panturrilha se sentem mal envolvidos.
Isso sugere algo errado com minha técnica e / ou postura? Devo estar trabalhando para envolver mais os músculos da panturrilha?
Possivelmente relevante: eu ando de bicicleta com uma postura bastante agressiva e inclinada, em uma bicicleta de turismo com barras de queda. Uso sapatos sem cano e tenho trabalhado para aplicar mais força no curso ascendente. Ando com o assento relativamente alto, mas confortável e tenho certeza de que não estou estendendo demais as pernas.
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Existe uma técnica conhecida como "toeing". Basicamente, ao girar a manivela com os pés, o dedo do pé se inclina para cima e para baixo - para cima na parte superior do curso e para baixo na parte inferior. Isso utiliza parte da força / energia dos músculos da panturrilha.
Mas, para fazer isso bem, você deve andar com o pé no pedal (geralmente implicando grampos nos dedos ou pedais "sem encaixe"). Se você andar com o arco do pé no pedal, andar com o pé não fará muito bem.
Além disso, um bom ciclista terá um movimento (semi) consciente para frente / para trás com as pernas, empurrando para a frente no início do curso e puxando para trás na parte inferior. Provavelmente não envolve muito os bezerros, mas contribui para o poder geral.
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Pode ser devido ao seu ajuste da bicicleta, mas há muita potência em seus quadriciclos, e se você observar muitos ciclistas profissionais (pista muito perceptível) têm quadriciclos grandes.
Eu acho que isso pode ajudá-lo, mostra quais músculos são responsáveis por que parte de uma pedalada:
http://imgur.com/QFYRPdV
https://njcyclestudios.files.wordpress.com/2015/01/power.jpg
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Pode importar onde estão suas chuteiras: se elas estão mais à frente sob a ponta do pé ou mais para trás sob a arcada do pé.
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Eu acho que isso é uma função de todo ciclista ser um pouco diferente. Não é uma má idéia que a sua bicicleta seja verificada por um profissional experiente. Lembre-se de que essa não é uma ciência exata e o conforto pode substituir algumas recomendações.
Algo que você pode avaliar a si mesmo é a suavidade da sua cadência. Você está aplicando força uniforme durante toda a pedalada, com as duas pernas? Mantenha seus quadris nivelados enquanto pedalava, mesmo em cadências altas. Responder não a uma dessas perguntas pode indicar um problema de altura do assento.
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