Andar de bicicleta em uma estrada - sentado ou em pé nos pedais?

Ao andar de bicicleta em subidas em uma estrada, quais são os prós e os contras de andar de bicicleta em pé no pedal versus sentado na sela?

Você é o mais eficiente sentado com uma cadência entre 80 - 100 (mais rápido, se puder), por isso é recomendável que você fique sentado o máximo possível. Para o ciclismo de montanha, ficar sentado aumenta o peso do pneu traseiro e reduz as chances de ele escorregar, desde que você possa manter um movimento suave e não "esmagar" os pedais no movimento para baixo.

Ficar em pé é mais difícil para o seu corpo, mas em longas subidas é ótimo trocá-lo para que você mova parte da força ao redor dos músculos e faça uma pausa. Ficar de pé também é ótimo para fazer você subir aquela parte 'íngreme' de uma subida ou correr por cima e perder seus amigos (ou vencer uma corrida).

Conforme mencionado acima, permaneça sentado com uma cadência alta o maior tempo possível. Mude para a posição de pé, conforme necessário, para dar uma pausa ou um impulso extra de energia.

A resposta de curtismchale é direta - só estou respondendo à citação do meu artigo favorito sobre ciclismo "On the Technique of Climbing", de Luis Bernhardt:

Quando você está sentado na sela, está basicamente em uma academia universal. A maneira como você ajusta a bicicleta prescreve o quão eficiente você é.

A escalada sentada é o caminho mais eficiente: basta escolher uma marcha baixa o suficiente e girá-la. Ficar em pé requer técnica adequada e nunca pode ser tão eficiente, já que seus músculos precisam suportar todo o seu peso corporal. Mas ficar de pé muda os músculos do jogo e pode ser uma boa pausa dessa sela desconfortável. Também pode ser sua única opção se você não tiver uma marcha baixa o suficiente para subir uma colina íngreme.

Efetivamente, o que você está fazendo quando pisa nos pedais e balança a bicicleta de um lado para o outro diminui o comprimento da manivela e reduz a relação de transmissão. Você também está usando muita energia para manter a bicicleta estável enquanto muda de um lado para o outro e também desperdiçando energia através da flexão extra do quadro, manivelas e pedais. As únicas situações que realmente justificam a saída da sela são dar aos músculos a chance de descansar usando um conjunto ligeiramente diferente ou acelerar muito rapidamente, como sair de uma curva em uma corrida.

Não concordo que pedalar sentado seja melhor, já que ficar em pé exerce um peso maior (efetivamente todo o seu peso corporal) no pedal. O link abaixo explica melhor: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Concordo que sua cadência é menor, mas se você tiver mais torque (devido ao maior peso no pedal), poderá mudar para uma marcha mais alta. Também concordo que seu equilíbrio está em risco (caí uma vez enquanto andava de bicicleta), então suponho que não se levante, a menos que você tenha um bom equilíbrio e possa poupar energia para se equilibrar. Pessoalmente, eu ando de bicicleta apenas em um triciclo, pois não precisa de energia para equilibrá-lo, mas isso é outra história.