Trabalhando de manhã vs. à noite

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Eu malho na academia e faço musculação e cardio alternadamente. Como a população trabalhadora em geral, trabalho das 9 às 17 horas. E eu sou desenvolvedor de software, então, na maioria das vezes, estou sentado à minha mesa.

Eu tenho trabalhado no final da noite (depois das 19:00) nos últimos 3 anos. Estou pensando em mudar meu horário de trabalho para manhã (por volta das 7h). Então, eu queria saber quais são os prós e os contras de malhar de manhã versus malhar à noite para pessoas que têm estilos de vida semelhantes aos meus?

mridula
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Penso que esta pergunta poderia reunir respostas interessantes, assumindo um ritmo circadiano "normal". Eu suspeito que, por exemplo, que o falecido treino poderia prejudicar a qualidade do sono (cortisol, talvez)
G__
@ JohnP Eu pensei que isso seria uma pergunta geral. Porque, a maioria da população trabalhadora do mundo trabalha das 9 às 5. E se der certo, faça-o antes ou depois do trabalho. Existem exceções, é claro. Eu editei minha pergunta.
Mridula
Muito melhor com a reformulação. Ainda vai ser um pouco dependente da pessoa, mas pode ser respondido agora. Gostaria de editá-lo mais uma vez para incluir a que horas você normalmente (naturalmente) acorda e a que horas você normalmente adormece.
JohnP

Respostas:

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Apenas um aviso de que não sou nutricionista ou personal trainer, mas joguei futebol por 16 anos, incluindo 4 na PLU e participei de 2 aulas de exercícios e dieta, além de ler vários recursos que me foram dados pelas equipes de treinamento e orientação da PLU, juntamente com pesquisas pessoais; e foram desativados entre exercícios iniciais (antes das 6h) e exercícios finais (após as 18h) por longos períodos de tempo nesses 16 anos. Agora sou desenvolvedor web e tenho um bom e velho 9-5. Todas as fontes que encontrei tiveram pesquisas muito semelhantes sobre o assunto e tentarei resumir e extrapolar para você, além de indicar qual é qual.

Resumo da pesquisa:
Quando você está dormindo, seu corpo entra em estado de hibernação, devido à baixa demanda e ao longo período de não consumir calorias, assim seu metabolismo diminui bastante. Naturalmente, ele não inicia novamente até que você tenha comido, um sinal para o seu corpo de que não há problema em começar a queimar a quantidade normal de calorias porque você finalmente consumiu algumas. Isso significa que você ficará mais lento e terá um desempenho inferior ao seu potencial até "reiniciar" seu metabolismo com uma refeição.

Quando você treina, está adicionando uma demanda maior ao consumo de calorias do seu corpo, por razões óbvias, que variam da freqüência cardíaca à produção / consumo de O2 e ao consumo de calorias musculares, assim seu metabolismo aumenta bastante e leva algumas horas. após o treino, para que caia para a taxa de repouso. É por isso que você já deve ter ouvido falar que pode comer qualquer coisa depois do treino, pois seu metabolismo está queimando logo depois.

É bastante óbvio que a hidratação adequada é de vital importância para o exercício físico para garantir que seu corpo tenha uma reserva de água para consumir durante o exercício. A água é usada nos mecanismos naturais de resfriamento do corpo; suor, por exemplo, seus pulmões consomem água no processo de colocação de O2 na corrente sanguínea, o que você está aumentando muito a demanda durante o exercício, e a água é consumida pelos músculos durante o exercício (por Por exemplo, a creatina é um nutriente essencial para a função muscular e cerebral esquelética que pode ser encontrada em muitas fontes de carne, do salmão ao bife, além de ser criada a partir de uma mistura de aminoácidos quando não é fornecida de forma adequada à dieta. fonte de energia usada no exercício aeróbico (ADP) em seu primo anaeróbico (ATP). Nesse processo, muita água é consumida.

Tentativa de extrapolação de pesquisa e experiência:
para se exercitar adequadamente pela manhã, você precisará ir para a cama mais cedo, assegurando a quantidade adequada de sono, hidratar-se quando for para a cama, tomar um café da manhã e beber um par de copos grandes de água logo depois de acordar, quanto mais cedo melhor, para se certificar de que você está hidratado e que seu metabolismo começou com energia suficiente para concluir o treino. Depois do treino, você terá que fazer uma grande refeição e beber mais água para ajudar na recuperação do treino, semelhante ao que você provavelmente faz depois dos treinos noturnos.

O que eu notei em trabalhar de manhã é que é preciso algum tempo para me acostumar. Não apenas existe um pouco mais de planejamento envolvido (ir para a cama mais cedo, hidratar-se antes de dormir, fazer uma refeição antes do treino e depois), mas quando você começa, ele fica mais cansado durante o dia até que seu corpo se acostume. . Eu notei isso durando de 1 a 3 semanas, dependendo da frequência com que você se exercita (quanto mais vezes, mais rápido você se acostuma, mas pior é no início).

Tudo isso dito, eu amo exercícios matinais, depois de se acostumar com eles. Quando você estiver adequadamente alimentado e hidratado antes da mão e tiver passado o período de aclimatação, sentirá mais energia e provavelmente mais alegre durante o dia, principalmente pela manhã, devido ao aumento do metabolismo logo após e às endorfinas liberadas durante o exercício. . E a sensação de realização que acompanha um bom treino aumenta quando é cedo, provavelmente devido à dificuldade crescente de acordar cedo. Também voltar para casa do trabalho e não precisar se exercitar porque você já fez isso é uma ótima sensação. Em suma, eu diria que é uma boa idéia dar exercícios matinais a antiga tentativa da faculdade. Após um mês de dois, você pode descobrir que é menos gratificante do que difícil e, em seguida, receberá sua resposta,

mcdonasm
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Oi @mcdonasm, boa resposta! Dado que você mencionou que está resumindo a pesquisa, teria links para incluir em sua resposta?
Ivo Flipse
Infelizmente, minha pesquisa chegou na forma de livros didáticos e folhetos que não tenho mais, e anos de pesquisas muito graduais para as quais não tenho documentação. Como eu disse, era principalmente por experiência própria. Mas eu posso encontrar alguns para colocar rapidamente, o que pode apoiar algumas das minhas reivindicações. Esta é uma boa fonte que acabei de encontrar para as declarações sobre creatina. myfit.ca/foods_high_in_creatine.asp Acrescentarei mais a este comentário ou a comentários adicionais quando os encontrar.
Mcdonasm #
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Considerando a complexidade do metabolismo, é difícil encontrar uma fonte científica que não esteja focada em apenas um componente, seja a regulação da glicose ou lipídios ou termogênese. O metabolismo, como mencionei acima, e como é referido pelo público em geral, não biólogos / nutricionistas, é uma abstração. Muitas das fontes das quais estou retirando a parte do metabolismo acima foram abstrações simplificadas pelo Departamento de Nutrição da PLU. Mas aqui está a menos de fonte ideal para se alguém começou livestrong.com/article/...
mcdonasm
Aqui é uma fonte para a importância da hidratação, embora seja muito densa e os resultados podem ser encontrados em muitos lugares diferentes, explicou muito mais simples journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/02000/...
mcdonasm
Muito obrigado pelas idéias! Outra coisa que observei é que, quando trabalhei às 19 horas, me senti feliz e energizado, como você faz depois de qualquer treino. Então, quando chego em casa, não consigo dormir logo porque estou com muita energia. Então, eu dormia até tarde e depois não conseguia acordar cedo no dia seguinte. E quando me levanto, estou muito grogue e irritadiça. Agora que comecei a malhar de manhã, sinto-me muito enérgico desde a manhã até a noite. E quando é hora de dormir, só tenho que ir para a cama e sair em questão de minutos.
Mridula
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Ouvi dizer que parecia ser difícil para as mulheres se exercitarem sem comer antes. Portanto, para os homens, tudo deve ficar bem depois de se acostumar (o corpo se sente estressado por causa dos requisitos para armazenar um pouco mais de energia, mas levando a melhorias para as próximas vezes).

E para as mulheres, tudo bem se elas comerem um iogurte ou qualquer outra coisa pequena (e esperem 60 a 120 minutos se o exercício agitar o estômago) - pensei que sim, mas não encontro nenhuma fonte apropriada para isso!

Atualização Encontrei esses recursos:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Efeitos do exercício sobre hormônios reguladores de energia e apetite em homens e mulheres)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Edição física: os benefícios do exercício antes do café da manhã)

Portanto, para resumir, parece recomendável que os homens se exercitem antes de comer, pois ajuda os homens a ter um pouco menos apetite (e talvez seja esse o motivo de não ganhar tanta gordura corporal)

Amegon
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Boa resposta, mas seria ainda melhor se você a aprofundasse com links de suporte.
Freakyuser
Eu estava apenas procurando por 30 minutos, mas sem bons resultados. Não posso provar as coisas, então talvez tenha sido apenas um boato. Eu só encontrei algo dizendo que o exercício antes do café da manhã é mais eficiente (porque menos apetite por homens) e outro estudo que diz que algumas das mudanças que ocorrem menos apetite por exercício não acontecem para as mulheres. Portanto, alguns estudos de melhoramento do exercício podem considerar isso a conclusão de que é bom para homens, talvez para mulheres. Ou permite melhor dizer que as mulheres ainda precisam assistir a um pouco mais o que comem
Amegon
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Você pode nos contar algo sobre sua rotina de exercícios? A sua rotina de exercícios envolve levantamento de peso pesado e intenso treinamento intervalado ou você corre alguns quilômetros ou faz exercícios de ioga?

A razão pela qual pergunto é porque acho que há uma grande diferença em treinos intensos e pesados ​​ou com intensidade mais baixa.

Um profissional absoluto nos exercícios matinais é que seu metabolismo está recebendo um impulso precoce, o que é ótimo para fins de queima de gordura.

Workout Challenger
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