Qual é o efeito da masturbação na capacidade de levantamento de peso?

Durante anos, escuto de todos que precisamos parar a masturbação e também limitar o sexo, pois isso diminui o processo de ganho muscular. Também todos na academia me sugerem parar completamente a masturbação.

Existe algum efeito da masturbação e do sexo no ganho de massa muscular através de exercícios de ginástica?

Se houver algum efeito, o efeito e a quantidade de efeito serão os mesmos para a masturbação e o sexo ou eles serão diferentes (porque estou mais preocupado com a masturbação aqui, e não com o sexo).

Eu li um link no link Efeito do sexo / orgasmo masculino no desempenho atlético neste site, mas ele discute o efeito no desempenho atlético e estou preocupado com o efeito no ganho muscular . Por não ser atleta, tenho 29 anos e 69 kg de peso, que não está relacionado com nenhum esporte e só quer ganhar músculos.

A literatura revisada por pares sobre testosterona parece ter conclusões inconsistentes; no entanto, todos os estudos bem projetados concordam que a abstinência aumenta o T.

Alguns estudos dizem que a masturbação gera T, e alguns que a abstinência o fazem. Mas todos os estudos bem elaborados concluem que a abstinência aumenta a quantidade basal de T no seu corpo. Estudos bem planejados medem os níveis de T no sangue por pelo menos dez dias após um evento de masturbação . Um estudo citado com frequência apenas comparou os níveis de T algumas horas antes e depois do evento da masturbação, o que levou seus autores a uma conclusão incorreta.

É verdade que há um breve pico no T durante e após a atividade sexual que dura algumas horas, no máximo, antes de retornar ao nível basal, b. Mas 5 dias após um evento de ejaculação, os níveis sanguíneos de T começam a subir, e a linha plana em cerca de 1,5b no 7º dia após a masturbação (presumivelmente, após qualquer orgasmo). Eles permanecem nesse nível altamente elevado até o orgasmo novamente.

Para encurtar a história: a abstinência prolongada aumenta drasticamente o seu nível T.

E a melhor parte é que você não precisa aceitar a palavra de ninguém. Apenas tente você mesmo e você não duvidará mais. Os efeitos dessa testosterona extra são poderosos. Garanto-lhe que não poderá confundir a diferença. A força, a motivação, a clareza e a motivação que você sente após a prolongada abstinência foram observadas pelos homens ao longo dos tempos e em todo o mundo. Para dar um exemplo extremo, a casta guerreira espartiada viveu no quartel a vida inteira e só tinha conhecimento carnal de suas esposas quando conseguiu escapar (correndo o risco de censura formal). Os guerreiros dos Maori, os habitantes indígenas da Nova Zelândia, amplamente conhecidos por sua ferocidade em batalha, se envolveram em períodos rigorosos e prolongados de abstinência sexual em preparação para a guerra.

Fontes

Resposta endócrina ao orgasmo induzido pela masturbação em homens saudáveis ​​após uma abstinência sexual de três semanas.

Este estudo atual examinou o efeito de um período de 3 semanas de abstinência sexual na resposta neuroendócrina ao orgasmo induzido pela masturbação. Os parâmetros hormonais e cardiovasculares foram examinados em dez homens adultos saudáveis ​​durante a excitação sexual e o orgasmo induzido pela masturbação. O sangue foi coletado continuamente e os parâmetros cardiovasculares foram monitorados constantemente. Este procedimento foi realizado para cada participante duas vezes, antes e depois de um período de três semanas de abstinência sexual. O plasma foi subsequentemente analisado para concentrações de adrenalina, noradrenalina, cortisol, prolactina, hormônio luteinizante e concentrações de testosterona. O orgasmo aumentou a pressão arterial, a frequência cardíaca, as catecolaminas plasmáticas e a prolactina. Estes efeitos foram observados antes e depois da abstinência sexual. Por outro lado, embora a testosterona plasmática não tenha sido alterada pelo orgasmo, foram observadas concentrações mais altas de testosterona após o período de abstinência. Esses dados demonstram que a abstinência aguda não altera a resposta neuroendócrina ao orgasmo, mas produz níveis elevados de testosterona nos homens .

Freqüência orgásmica e níveis plasmáticos de testosterona em homens normais.

Vinte homens participaram de um estudo de 2 meses, examinando a relação entre os níveis plasmáticos de testosterona às 8h e a frequência orgástica. Dentro dos indivíduos, níveis mais altos de testosterona estão associados a períodos de atividade sexual. Sobre os assuntos, no entanto, a direção do relacionamento é invertida. Os níveis médios de testosterona foram maiores nos indivíduos sexualmente menos ativos .

Uma pesquisa sobre a relação entre ejaculação e nível sérico de testosterona em homens.

Os autores descobriram que as flutuações dos níveis de testosterona do 2º ao 5º dia de abstinência eram mínimas. No 7º dia de abstinência, no entanto, um pico claro de testosterona sérica apareceu, atingindo 145,7% da linha de base (P <0,01). Não foi observada flutuação regular após abstinência contínua após o pico. A ejaculação é a pré-condição e o início das variações periódicas especiais dos níveis séricos de testosterona, que não ocorreriam sem a ejaculação. Os resultados mostraram que as variações causadas pela ejaculação foram caracterizadas por um pico no sétimo dia de abstinência; e que o tempo efetivo de anejaculação é de 7 dias no mínimo. Esses dados são os primeiros a documentar o fenômeno da mudança periódica no nível sérico de testosterona; a correlação entre ejaculação e alteração periódica no nível sérico de testosterona e o padrão e as características da alteração periódica.

Uma das razões pelas quais se acredita que a masturbação afeta os ganhos musculares é porque influencia os níveis de testosterona. Pesquisas recentes sugerem que os níveis naturais de testosterona simplesmente não afetam os ganhos musculares.

Novas pesquisas de cientistas da Universidade McMaster revelam que a testosterona relacionada ao exercício e o hormônio do crescimento não desempenham um papel influente na construção muscular após o levantamento de peso, apesar da sabedoria convencional sugerir o contrário. [...]

"Uma mentalidade popular para os levantadores de peso é que o aumento dos níveis de hormônios após o exercício desempenha um papel fundamental na construção muscular", explica Daniel West, principal autor de ambos os estudos e estudante de pós-graduação no Departamento de Cinesiologia de McMaster. "Simplesmente não é esse o caso."

No primeiro estudo, os pesquisadores examinaram as respostas de participantes masculinos e femininos ao exercício intenso nas pernas. Apesar de uma diferença de 45 vezes no aumento da testosterona, homens e mulheres foram capazes de produzir novas proteínas musculares exatamente na mesma proporção.

"Como novas proteínas musculares acabam contribuindo para o crescimento muscular, essa é uma descoberta importante", diz West.

"Embora a testosterona seja definitivamente anabólica e promova o crescimento muscular em homens e mulheres em altas doses, como as usadas durante o abuso de esteróides, nossos resultados mostram que os níveis naturais de testosterona não influenciam a taxa de síntese de proteínas musculares".

Fonte

EDIT: Tome esta resposta com um grão de sal. Veja os comentários de masonk abaixo.

Versão curta : sexo e masturbação não são problema para ganho muscular.

Versão longa : vários estudos analisaram o sexo, incluindo estes:

link 1 - não encontrou relação entre sexo e desempenho máximo do exercício

link 2 - o sexo realmente estimula a produção de testosterona

link 3 - não encontrou relação entre sexo e desempenho máximo do exercício; além disso, não encontrou diminuição da capacidade de concentração mental após o sexo

sobre masturbação especificamente:

link 4 - os níveis de testosterona (entre outros hormônios) aumentaram após a masturbação, mesmo que não aumentem se você apenas pensa em masturbação

link 5 - semelhante ao anterior

Eu obtive essas informações em um post de Goldie no fórum AskScooby . Sou membro desse fórum e já vi alguns desses links no passado.

Gostaria de acrescentar um conselho geral: não confie no que lê na Internet . Enquanto alguns sites geralmente publicam informações respeitáveis ​​(como o NYT, por exemplo), a grande maioria dos sites publica evidências anedóticas ; isso é especialmente verdadeiro em relação à aptidão e nutrição. Quando você deseja procurar informações, vá a lugares respeitáveis ​​como PubMed (para qualquer coisa) ou Dados de nutrição (para informações nutricionais rápidas) e pesquise essas fontes diretamente.

Eu li que, na verdade, é bom se masturbar e fazer sexo, porque libera testosterona durante uma de duas horas depois que você o faz, e a testosterona é boa para ganhar músculos.

Então, eu realmente não acho que é bom parar para o seu próprio espírito e corpo. Você precisa se sentir bem em seu corpo.

Gostaria de oferecer algumas breves declarações:

• Seus testículos ficam com "dibs" em proteínas. (discutível)
• Aqueles que atribuem o conceito de fluxo de energia Ki ou Chi provavelmente indicam que a masturbação redireciona sua vitalidade e causa 'difusão'. (discutível)
• A masturbação frequente é um bom exercício para pelo menos um braço. (empírico)