Como posso tornar o exercício mais interessante?

Eu quero exercitar Eu realmente faço. Mas é chato.

De conversas com outras pessoas, concluo que o exercício confere às pessoas uma elevação natural, mas eu não pareço ter uma. Eu costumava tentar praticar esportes e afins para torná-lo agradável, mas minha ACL está temporariamente ausente e ainda não tenho uma nova. Felizmente, tomei alguma iniciativa recentemente e combinei a bicicleta ergométrica com a televisão, mas preciso de mais variedade do que isso. Além disso, isso não ajuda no treinamento de força.

Meu principal objetivo é perder peso, mas não estou tentando fazê-lo diretamente. Em vez disso, busco a abordagem indireta de aumentar a aptidão, a massa muscular e o metabolismo.

Alguém tem sugestões sobre como tornar o exercício mais interessante, então eu realmente o faço?

Não há pílula mágica ou resposta fácil .... Você precisa se motivar. Aqui estão algumas maneiras possíveis:

• encontre um parceiro de treino
• frequentar uma academia com aulas de ginástica (saia de casa)
• imagine como será sua aparência depois de perder peso - tire uma foto antes / depois
• defina metas pequenas / semanais para si mesmo e, se for bem-sucedido, recompense-se (espero que não sejam recompensas alimentares)

Não sei por que você mencionou que não quer perder peso diretamente? se esse é o seu objetivo, faça-o diretamente .........

Transforme fitness em um jogo.

Concordo com o conselho de encontrar algo que você goste de fazer e variar seus exercícios, mas também existem alguns aplicativos criados especificamente para ajudar a tornar o treino divertido. Runkeeperé um ótimo aplicativo para smartphone se você gosta de correr ou andar de bicicleta porque ajuda a rastrear distâncias, velocidade e calorias queimadas. Ele também possui integração de música, para que você possa conectar uma lista de reprodução e obter atualizações sobre o seu progresso sem que a música pare (o volume diminui). Além disso, você pode integrar sua conta do RunKeeper às suas contas do Twitter e Facebook, para poder postar atualizações para a sua rede social. Eu uso isso quando estou treinando para uma corrida e fazendo muitas corridas longas - é divertido me gabar para seus amigos sobre o quão longe você correu, e isso também o mantém responsável (não quero compartilhar execução lenta, por exemplo). O RunKeeper também possui um recurso chamado RunKeeper Elite, que permite que seus amigos e familiares rastreiem sua vida durante um treino e aplaudam seus comentários. Portanto, é realmente útil se você é o tipo de pessoa que gosta de definir uma meta e tentar vencê-la, ou se deseja o apoio e a responsabilidade que acompanham a presença de sua família e amigos.

O Cardio Trainer é muito semelhante ao RunKeeper, pois usa rastreamento por GPS e possui notificações por voz e integração de música. Ele também possui alguns recursos adicionais, como um pedômetro e o Move Your Bot. O Move Your Bot é muito legal porque oferece pontos para seus treinos e permite competir com seus amigos em jogos dentro do aplicativo. Dessa forma, torna o aplicativo ainda mais social. No entanto, não acredito que o Cardio Trainer tenha um recurso de rastreamento ao vivo como o RunKeeper.

Edit : Como Scott acabou de me informar em um comentário abaixo, o RunKeeper e o Cardio Trainer têm Autopause (o aplicativo interrompe automaticamente o treino quando você precisa parar nos semáforos, etc.).

Fitocracia é outro ótimo produto desenvolvido para ajudá-lo a acompanhar diferentes tipos de exercícios. Você ganha pontos por todas as suas atividades, para poder se concentrar em vencer o número de repetições que fez da última vez e também em vencer seus amigos. É mais versátil do que o RunKeeper ou o Cardio Trainer, porque você pode registrar o treinamento de força, natação, ioga e muitas outras coisas além de apenas correr e andar de bicicleta, mas exige que você insira manualmente muitos exercícios. Possui integração com o RunKeeper para que você possa importar automaticamente suas corridas / passeios de bicicleta, mas insere manualmente levantamento de peso, natação, etc.

Por fim, você deve achar o exercício agradável para continuar com ele, mas isso pode ajudar a torná-lo mais interessante.

Variedade é algo que considero importante para manter as coisas novas, a fim de evitar estagnação (física ou mental). Eu pratico artes marciais há alguns anos e nunca parece que está ficando velho. Estou aprendendo coisas novas continuamente, refinando minhas técnicas e aplicando esses detalhes ao material que aprendi no passado. Em nossas aulas, tendemos a perfurar coisas diferentes que afetam fisicamente diferentes partes do nosso corpo. Praticar artes marciais fica mais fácil com o tempo, mas ainda me sinto vacilante quando aprendo movimentos físicos desconhecidos. Isso tira minha mente e meu corpo e me obriga a me adaptar ao que estou fazendo.

Definir metas pequenas (mantendo em mente a meta geral do quadro geral) ajuda a manter as coisas realistas. Ao dividir as coisas em pequenos passos, eu me pego aplicando pequenos ajustes para ajustar meu desempenho para que eu possa alcançar o próximo nível de onde eu quero estar. Todos esses pequenos saltos de desempenho contribuem para o tipo de pessoa que eu quero ser mais tarde. Ter um prazo para atingir sua meta me leva a trabalhar mais, mas mesmo se eu não concluir o que quero nesse período, o esforço que fiz não será desperdiçado. Perguntar a mim mesmo quem quero ser daqui a 6 meses, 1 ano, 2 anos ou o que também me motiva a fazer mais. Eu nunca quero ficar preso em fazer nenhum progresso; o pensamento de ser a mesma pessoa no futuro como agora grita: "PERDIDO!" para mim, algo que eu não quero ser.

Olhar para outras pessoas também motivou a se tornar um melhor artista. Só pratico artes marciais há alguns anos, mas há muitos que praticam há muito mais tempo do que eu. Ver artistas marciais mais velhos serve de inspiração para eu ser melhor, para desafiar e me esforçar além do que posso fazer atualmente. Isso por si só pode se manifestar de várias maneiras, mas também alimenta o esforço mental que eu dedico para ajustar meu desempenho e estabelecer metas para mim.

Esses são fatores muito intrínsecos que tornam o exercício pessoalmente interessante para mim. Por outro lado, uma coisa extrínseca que ajudou a manter as coisas interessantes é ter alguém ou um grupo de pessoas para se juntar a você no exercício. Eles podem ser amigos, treinadores aleatórios, aulas em grupo, professores, mentores ou quem quer que seja. Encontre pessoas que o pressionem ou treinem mais. Gosto de estar perto de pessoas mais experientes que podem ajudar a fornecer orientação e insights sobre como posso buscar a excelência no que estou fazendo. Sem esse tipo de sistema de suporte e o tipo de pessoa que eu sou, eu não estaria no estado em que estou hoje.

Após anos de treinamento em artes marciais, também estou me mostrando muito capaz em outras atividades físicas. Voltando à variedade, estou começando a experimentar outras coisas, como correr (para o Warrior Dash ) e remo (principalmente Dragon Boat ) e tenho interesse em praticar escalada e snowboard. O desenvolvimento físico que adquiri está me tornando mais consciente e consciente do que meu corpo está fazendo, e estou ansioso para experimentar coisas novas e me testar em diferentes capacidades. Você pode ter uma idéia do que gostaria de fazer com a ampla quantidade de oportunidades disponíveis.

Além disso, quando eu costumava "correr" muitos anos atrás (estando terrivelmente fora de forma e sem saber o que estava fazendo), fingia perseguir as pessoas pela pista e depois fugir delas quando passava por elas. Às vezes, eu contava na minha cabeça para ver que ritmo eu estava mantendo; outras vezes, eu gostava de inventar histórias imaginárias sobre outras pessoas na academia. Como uma pessoa muito introvertida, afastou todos os problemas de autoconsciência que eu tinha em relação ao exercício em público.

A resposta mais simples é encontrar algo que você gosta de fazer que o torne mais ativo do que você é agora e, em seguida, faça-o. Talvez esteja dando certo com amigos, praticando esportes, empinando uma pipa, ou queda de braço. Não importa muito o que é, desde que:

1. Gasta mais energia regularmente do que você gasta agora e
2. É algo que você gosta e está motivado para continuar

Aqui estão alguns dos meus métodos para tornar meus exercícios agradáveis ​​(lembre-se, eu amo malhar de qualquer maneira):

• Ouça uma boa música. Encontre algumas músicas com uma batida rápida e reconhecível e sincronize seus exercícios com ela. Por exemplo - faça cada representante ir com a batida da música. Dependendo do seu gosto, rock intenso pode ser ótimo para trabalhos pesados. O sistema de queda ou raiva contra a máquina é fantástico. Ninguém fica motivado para bombear o ferro ouvindo a banda de Dave Matthew.

• Tente novos planos de treino. Há muito lixo nas revistas de fitness, mas pegue uma, encontre uma rotina que elas definiram e tente por quatro semanas. Quando terminar, tente um novo.

• Faça dos seus exercícios um ponto de aprimoramento e prática. Ter um objetivo em que se esforça ajuda a motivá-lo na academia, mas às vezes o simples objetivo de 'parecer melhor' não é suficiente para motivar, porque os resultados ocorrem lentamente. Tente fazer questão de ter uma forma perfeita e levantar mais peso. Esforçando-se para melhorar sempre sua técnica, haverá motivação, mesmo quando a gordura ao redor do estômago não estiver empurrando você para a academia.

• Na minha opinião pessoal, cardio é chato. É por isso que eu não faço. Você ainda pode perder peso levantando pesos, desde que sua dieta esteja sob controle. Se você acha que o cardio é chato e isso o impede de malhar, pule. É melhor ter treinamento de resistência sem cardio do que nenhum treinamento.

• Se você estiver disposto a tomar um suplemento pré-treino, eles podem ser ótimos para você entrar na academia. Isso ocorre por vários motivos:

  • Os impulsionadores de energia neles farão você querer ser ativo
  • Eles têm uma duração efetiva de tempo; portanto, depois de tomá-lo, você precisa se exercitar em meia hora ou mais para que seja eficaz. Isso coloca um cronômetro para levar sua bunda para a academia.
  • Depois de tomar, você se forçará a ir, caso contrário você acabou de desperdiçar dinheiro com essa colher.
  • Se você estiver disposto a seguir esse caminho, recomendo White Flood, Jack3d ou NO Shotgun.

Se você é o tipo de pessoa que pode estabelecer uma meta e depois forçar-se a trabalhar para alcançá-la até alcançá-la, poderá fazê-lo. A maioria das pessoas que conheço não funciona dessa maneira. Fazer coisas que você odeia envelhece rapidamente, e a força de vontade só pode ir tão longe.

Acredito que não devemos ser infelizes, e que cuidar de si é bom

Eu gosto de trabalhar na frente do computador, mas se eu fizer isso o dia todo, meu corpo começa a doer. Muitas atividades físicas são muito divertidas: o vento no meu cabelo de bicicleta; a sensação de poder quando levanto algo pesado; a emoção de escalar uma parede em uma academia de escalada; a alegria de jogar bola com meus filhos ou o melhor frisbee com meus amigos. O voluntariado com o Habitat for Humanity é um dia inteiro de trabalho ativo e é maravilhoso ajudar as pessoas ao mesmo tempo.

Nadar é divertido, por cerca de 1 volta. Mesmo com uma esteira. Costumo ver pessoas em uma esteira com um livro ou assistindo TV, e penso "claramente você não gosta do que está fazendo, pois precisa fingir que não está fazendo isso!"

Pode levar um pouco de força de vontade para me lembrar de fazer algo, mas muito menos se for algo que eu amo do que algo que eu odeio.

experimente mais tipos de esportes , alguns que você nunca experimentou antes. se você praticou esportes uma vez, seu corpo se adaptará rapidamente aos novos movimentos. Você também precisa ter o dinheiro (para adquirir o equipamento e / ou algumas lições de treinamento inicial) e precisa aprender novas habilidades.

Para esportes ao ar livre, na sua região, você pode descobrir um campo de golfe, esqui, esqui aquático ou piscina de wakeboard a cabo, praticar kanooing, vela, triatlo, hóquei ... o que for. Se você começar a procurar, descobrirá muitas coisas. Descobri que cada esporte tem sua própria comunidade e atrai seu próprio tipo de pessoa - com certas características.

Talvez você simplesmente ainda não tenha encontrado uma comunidade que combina com você.

Eu tive esse problema também. Duas coisas que me ajudaram (YMMV, é claro):

1. Música. Como mencionado por outra pessoa, a música energética pode ser muito estimulante durante os treinos, especialmente exercícios aeróbicos. Para mim, acho a música instrumental do clube de dança o melhor. (Exemplo recente, apenas para ilustrar o tipo de música que eu quero dizer: encontrei muitas músicas boas para esse fim no álbum Prague '11, de Markus Schulz.) A parte instrumental (em vez de música com muitos vocais) é importante em conjunto com # 2.
2. Lendo ou assistindo a vídeos. Mesmo com a música “mexa-mexa-mexa” nos meus ouvidos, eu ficava entediado fazendo 45 minutos a 1 hora de bicicleta em uma bicicleta ergométrica ou elíptica. O que o tornou tolerável é ler algo interessante ou (se o equipamento estiver disponível) acompanhar programas de TV em um computador. Acho especialmente fácil ler enquanto ando de bicicleta em uma bicicleta reclinável estacionária. Não tenho tempo durante o dia para ler material que não seja relacionado ao trabalho, mas digo a mim mesmo que meu tempo de exercício é quando posso ler o que eu quiser - eu pego as revistas em dia, imprimo artigos que quero para ler, ler livros divertidos, etc. Depois que comecei a dizer a mim mesma que esse era meu tempo livre para ler, comecei a querer ir à academia.

Espero que isto ajude,

Mike

PS: Eu não tenho nenhuma relação com os criadores do álbum que mencionei no # 1.

Eu sou um nerd - desenvolvedor, programador e nerd. Eu odiava o pensamento de exercícios, academias e tudo o que envolvia isso, mas o médico me disse que era vital. Comecei um blog para documentar como eu entro. Começou bastante depreciativo, esfaqueando a mim mesmo o pouco tempo que posso correr ou quão rápido era antes de começar a ter dores nas canelas. Mas então comecei a melhorar e estava conseguindo transformá-lo em algo um pouco nerd e auto-indulgente. Acho que a resposta real aqui é tentar adaptar seu exercício a algo que você goste. Agora me vejo codificando vídeos para o meu iPhone e os assistindo enquanto treino. Finalmente, meus fones de ouvido bluetooth são uma dádiva de Deus.

Ficar interessado em se exercitar também foi uma luta para toda a vida. Eu tive um avanço no verão passado, embora isso possa funcionar para outros também.

Eu realmente gosto de documentar as coisas. Eu gosto de fazer caminhadas, mas é difícil me motivar a ir. Eu tive algum tempo para matar enquanto esperava por alguém e decidi caminhar por uma trilha perto de um lago próximo onde estava esperando. Mais tarde, decidi documentar algumas informações sobre essa trilha usando o GPS do meu telefone. Havia mais trilhas na área, então decidi mapeá-las. Depois, inseri essas informações no Google Maps para outras pessoas.

Então, o que eu descobri foi que não odiava atividade, só precisava transformá-la em uma experiência de aprendizado e uma experiência criativa. Agora, gosto de documentar informações sobre trilhas para caminhadas em minha área e documentar essas informações on-line para que outros possam se beneficiar.

Espero que isso faça com que você comece a pensar em atividade física de uma maneira diferente. Boa sorte!

Eu tive esse mesmo problema anos atrás, e o que funcionou para mim foi desistir da academia e praticar artes marciais. Ainda é um ótimo treino - algum treinamento de força, alguma flexibilidade, muito e muito cardio -, mas a melhor parte é que você está constantemente aprendendo novas técnicas ou aprimorando as técnicas que você já conhece. É um exercício para a mente e para o corpo, e isso ajuda a me manter interessado mais do que a academia jamais poderia.

Eu pratico corrida e ciclismo há anos e fiz corridas e coisas diferentes para me motivar. No entanto, recentemente, comecei a popular série de exercícios em casa P90X, e apenas assistir a esse vídeo antes e depois do YouTube todos os dias me fazia sentir muito bem em fazê-lo e mais confiante para cumprir meus próprios objetivos de condicionamento físico. Talvez isso o ajude como me ajudou!

PS: Eu não trabalho para ou parceiro com p90x. No entanto, sou um advogado orgulhoso, é claro!

Apenas torne divertido fazendo exercícios que você gosta.

Se você gosta de andar de bicicleta, então vá de bicicleta. Se você gosta de Corrida, então vá em Corrida. Etc ...

Mude isso e não faça a mesma coisa o tempo todo. Repetição pode ficar muito chata.

Além disso, se você definir metas para si mesmo e acompanhar seus exercícios, poderá facilmente ver seu progresso ao longo do tempo. Ex: Ao levantar pesos, acompanhe os grupos musculares, quantidade de peso e repetições que você faz. Com o tempo, você deve ver os registros do seu treino mostrando um aumento nas suas habilidades; o que deve ajudar a mantê-lo motivado.

Se você está procurando resultados visíveis, não custa tirar fotos suas de vez em quando para poder compará-las com o tempo.

Assistir TV.

É difícil ler um livro ou percorrer um iPhone em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Não é difícil treinar os olhos na tela da televisão.

Pessoalmente, gosto de assistir esportes, porque sou meio alegre, sim, mas também porque um jogo não requer som. Você pode manter seus fones de ouvido e sua música tocando durante um jogo.

Mas talvez você não goste de esportes, e isso é bom. Se você pertence a uma academia, não seja tímido. Peça à equipe que mude de canal ou tome a iniciativa de acessar a caixa de cabos por conta própria e mudar de canal. Encontre algo que você goste de assistir - digamos Caçadores de Mitos ou Desperate Housewives. Então diga a si mesmo que não sairá da sua máquina de exercícios até o segundo intervalo comercial, intervalo ou qualquer cena em que Teri Hatcher se apresente com um entregador. A essa altura, você esquecerá quanto tempo está indo. E não é disso que se trata o tédio espancado?

Tente incorporar mídias sociais, por exemplo, registre seus exercícios no dailymile.com. Isso fornece algum tipo de responsabilidade da vida real (ainda que um tanto anônima).

Quando eu estava no meio do treinamento de maratona, ter que postar meu progresso me forçou a fazer alguns exercícios que eu teria ignorado. Também pode ser inspirador ver como seus amigos estão se saindo em seus programas de exercícios.

CT Fletcher tornará seu treino mais interessante ...

CT Fletcher tem uma grande história por trás de sua passagem de parada cardíaca para o recorde mundial de levantador de peso. Aqui está o canal dele e uma boa lista de reprodução

CTFletcher

Mike Rashad - faz exercícios insanos e motivadores.

200RepBench

Realmente é uma questão de se esforçar. Ou encontrar a motivação ... você trabalha melhor com um parceiro? Talvez um personal trainer possa motivá-lo (eu sugiro que entreviste primeiro)?

Outra coisa, estabelecimento de metas. Se você definir metas e alcançá-las, no final da sessão de treinamento "chata", sentirá a satisfação de alcançar essa meta.

Faça a conexão mente / músculo. Aquilo é importante. O alto natural de que você fala vem de uma mistura de conexão mente / músculo + o desejo de alcançar + sua própria voz interior, dizendo para você empurrar.

Desça da bicicleta ergométrica? Que diabos isso deve fazer? Você senta lá e pedala para poder assistir TV? Saia do elíptico. Esses não são exercícios divertidos.

Pegue alguns pesos livres e dê a si mesmo uma meta de 4 semanas 8 semanas e 12 semanas, se esse objetivo é tornar-se mais forte, mais magro, perder gordura, completar 50 flexões, enrolar um pouco de peso ou um objetivo combinado, deve ser o fator motivador enquanto você está na academia.

BTW, onde você está trabalhando? Casa? Academia? Que equipamento você tem disponível?

bem, eu tento dançar frequentemente durante o dia. Vou dançar na minha cadeira enquanto trabalho no computador ou até mesmo mover meus ombros em círculos enquanto digito. Dance enquanto estou deitado na cama esperando para dormir, ou novamente, apenas movo diferentes partes do meu corpo em círculos, ou dança do ventre. Dança do ventre enquanto espero na fila do supermercado, ou enquanto ando de elevador, ou em pé na esquina, esperando a luz ficar verde enquanto saímos para passear. Não precisa de música, apenas mova-se graciosamente

Defina alguns desafios difíceis para si mesmo, como ser capaz de fazer esses 44 exercícios com peso corporal .

Encontre uma esteira ou bicicleta ergométrica ao lado de uma pessoa atraente do sexo oposto. Se a pessoa é famosa (entre no Equinox), tanto melhor. Você vai trabalhar mais do que nunca.

Para mim, o que mais me motivou foi estabelecer metas e alcançá-las. Aqui está meu pequeno ensaio sobre por que eu treino: Por que eu treino Algumas coisas que podem apimentá-lo e motivá-lo: 1) Participe de algumas aulas com um instrutor. Lá você estará com outros alunos e isso e o instrutor podem motivá-lo. 2) Varie suas rotinas de tempos em tempos 3) Ouça algumas músicas motivadoras. Frequentemente, acho que a música que aumenta o desempenho permite realizar mais trabalho e o tempo passa sem que você perceba. 4) Estabeleça metas para cada treino 5) E final e não menos importante, como o pôster anterior mencionado, ao fazer exercícios aeróbicos e outras coisas (o que é chato) se houver uma garota gostosa ao meu lado, isso me motivará. Especialmente se ela ainda estiver na máquina, eu continuo na máquina! :)

Boa sorte com a cirurgia do LCA. Eu o tive no mês passado e ainda estou me recuperando. Começou a fazer reabilitação. Prepare-se realmente para isso, pois esta lesão o atrasará um ano em seu treinamento. Você terá que reabilitar de volta à forma em que estava antes da lesão, portanto, basicamente, volte a zero. A primeira semana é realmente dolorosa! Boa sorte!